hst

1/2 razy w tygodniu mozesz smiało chodzic na Sw !!! Hst wykonuj w dzien wolny od Sw !!!

a kiedy konczysz hst?

mazna nawet 3x w tygodniu, jak??? rzuc okiem na HST pozdro

tez jestem wysoki 190cm i mam problem z masa, tzn trudniej mi to przychodzi niz innym nizszym osoba( jestem ektomorfikiem) ale nie przeraza, nie przeszkadza mi to, bede mogl osiagnac wieksze wymiary niz nizsza osoba i napewno po pewnym czasie znacznie lepeij bedzie sie to prezentowala niz u niskeigo kolesia, duzy wzrost to duzy PLUS pomysl 190 i [...]

to proponuje takie 'hst' michaila lekko zmieniony 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.pół-przysiady-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

"oj wy chyba jeszcze niestudiujecie." -- ja zaczałem w tym roku, :/ "A mam jeszce jeden problem, bo trening wypada mi w poniedziałek a to jest święto i siłownie są zamknięte , czy jak zrobie 1 dzień później to zburzę cały cykl HST (to bedzie 3dni przerwy - sb,ne,pn)a może to pozwoli mi sięlepiej doregenerować." -- a w jakie dni [...]

zaczne od tyłu, bo na końcu łatwiejsze pytania sa zawsze "Dostane jakas odpowiedz? Zalezy mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, [...]

"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.." --w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc [...]

po pierwsze nikt ci tu planu nie ułozy- przykro mi po drugie jezeli chcesz trening tradycyjny na mase to przenosimy do "treningu" po trzecie jezeli chcesz HST to, zycze miłej lektury i owocnego zbierania nowcyh wiadomosci: http://www.sfd.pl/temat154847/

no ok przespałem się z tym dzisiaj godzine dłużej i wiecie co zaczyan HST :) tylko potrzebuyję kogoś kto mi pomoże ułożyć trening bo Peponet się nie odezwał na gadu :( licze na to ze pomożecie mi ułożyć trening i odpowiecie na nurtujące mnie pytania :) czekam ja jakieś propozycje pozdro

jezeli ide klasycznym treningiem na mase to 5 dni w tygodniu ale teraz bede robil HST czyli 3 razy w tygodniu

skończyłem wczoraj 10-tki i obecnie sytuacja przedtawia się następująco łapa- 34,8 (jak zaczynałem hst było 33) klata 107 (było 104) waga 69 (66)

Dzięki chłopaki ale nie na wszystkie pytania odpowiedzieliście No to kreatyna -mulipowera-. Chce brać ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g [...]

Ceo- Spoko Heh Arniego czytalem. Wiele ciekawych rzeczy. No i motywacja wq Arnolda swietna sprawa. Jednak to co dobre dla niego nie koniecznie jest dobre dla innych. No i ja w tej chwili cwicze wg zasad HST.

progresja ciezaru jest ok. 5% czyli dla 40kg bedzie ok. 2kg na trening Poczytaj o HST w dziale alternatywna droga - wszystko jest pieknie wyjasnione

na 1 stronie postu masz link w krótym jest wszystko o HST wystarczy przeczytać ! Powodzenia !

faza roztrenowania jest tak dobrana ze nie bedziesz mial spadkow, o ile nie jest dluzsza niz 14 dni, wiec raczej sie nie przejmuj i odloz kase na jakis cykl juz na HST pozdro

Cwicze 3 razy-HST

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

tak jak Cichy, HST 3 razy w tyg. wszystkie grupy miesniowe