hst

a jak masz stagnacje to proponuje bardzo dobrze wykorzystac SD Jakas sauna- z tym chyba nie bedzie problemu, jezeli masz mozliwość to również polecałbym jakies hydormasaże, badź zwykłe masaże np relaksacyjny. No i oczywsice jak najwiecej wypoczywaj podczas SD, najlepiej siedz przed TV i jedz sobie smacznie, z przerwami na saune P.S. to twoje [...]

DO hst potrzebujesz wiekszych ciezarów poniewaz tam swój trening opierasz o swoje maxy "dieta? kurcze, teorie czytam/lem wielokrotnie, ale jak zaczynam cos ukladac to sie gubie kompletnie, jakies sugestie? :( " --zeby robic mase musisz jesc wiecej niz spalasz- to jest podstawowa zasada, a jaka mase zrobisz to juz zalezy od trenignu i od [...]

od poniedzialku zaczynam hst a diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow

zabieraj do szkoly pojemniki plastikowe w ktorych bedziesz mial jedzenie i wcinaj na przerwach. Mozesz rowniez zakupic gainera i pic sobie go w szkole. Zacznij sotsowac diete masowa i po jakims tygodniu wroc na silownie i cwicz treningiem na mase (HST albo dzielony) dokup jeszcze bialko na noc i bedziesz rosl. Nie ma bata zeby bylo inaczej

Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]

[...] wybrane miesnie a tam cale cialo i zadnych zakwasow nie mialem wiec chyba moge smialo zaczynac, jak Wy uwazacie:??" -- ja uwazam ze cie nie bardzo rozumie przed hst masz zrobić SD, najlepsze sd to takie w którym sie lezy i nic nie robi, oprócz jedzenia, im mniej angaazujesz miesni (im rzadziej) tym bardziej traca swoja odporność na [...]

W dziele "Alternatywna droga" jest post na temat HST, jak się nie myle to założycielem jest Kermit. Tam znajdziesz odpowiedź.

[...] w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe "TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:" -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?

hst może być w twoim przypadku dość dobre, póżniej przejdż na trening klasyczny na masę/najlepiej cztery razy w tygodniu trening, a częstotliwość trenowanej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu/.

[...] mozliwosci do cwiczenia niewiem jak to rozwiazac moge przekladac trening z iatku na sobote lub na inny dzien ? Czwartek ?" -- hmmm, rozumiem ze planowy rozkład masz taki: pon- sr- pt? a czy nie mozesz przesunac tego o jeden dzien do przodu: wt- czw- sb? Zgodnie z zasadami i załozeniami hst trening powinien odbywac sie co ookoło 36- 48 godzin

Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]

Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]

ale ja teraz nie miałem normalnego cyklu po miesięcznej przerwie poszłem dwa razy na siłke i zwatpiłem gdy poczytałem o hst więc zrobiłem sprawdzanie maxów i tyle było ćwiczenia wiec mieśnie napewno niesą przemeczone no to 8 dni chyba powinno starczyc(przeciez to tylko o 1 dzień mniej niz powinno byc i tak mi pasuje akurat rozkład dni pią-ndz-wto)

to jest hst idz z tym do "alternatywna droga"

spox nie wiedzialem ze tam sie daje o HST ten post dałem tu doslownie na chwilke wiec jak cos mozna go za jakis czas wywalic

[...] 5 kg wiec latwo policzyc ze zrownanie jest na czwartym i nie da sie tu nic na to poradzic bo 5kg to jedyny rozsadny skok jaki moge robic na klatke ale zauwazylem ze juz w cwiczeniach w ktorych nie jestem tak tragicznie slaby jak na klatke to rowna sie n a trzecim wogle to jest roznie bez kitu zdolowalem sie odechcialo mi sie hst przez ciebie

pierwsze HST ma byc z pietnastkami, potem z czasem mozna nie robic 15stek w co drugim cyklu.

sory ze tu pytam ,ile przerwy miedzy cwiczeniami w hst ???

przerwy w hst to sprawa indywidualna, maja byc na tyle odpowiednie dla ciebei zebys spokojnie zrobił nastepna serie z zaplanowanym ciezare i w zaplanowanej liczbie powtórzen. Oczywiscie nie mozna tez przesadzac, z wielkimi "odpoczynkami" pomiedzy seriami

"odechcialo mi sie hst przez ciebie " zastanów sie