hst

to co napisales to nie jest jeszcze plan, napisz czytelniej i jakie cwiczenia w treningu hst nie chodzi o pompe miesni, najwazniejsza rzecza jest wzrost obciazenia i intensywnosci z treningu na trening pozdrawiam

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

I ten i ten, nie ma ze jeden lepszy od drugiego. Zalezy od osoby i jego ciala. Zawsze robilem dzielonym i HST na odmiane bardzo ladnie skutkowal

najlepiej spróbuj i sam sie przekonaj.Na jedno hst podziala lepiej a na innego slabiej. pozdro

Jogger, Chcialabym przetestowac te diete na sobie,jestem raczej mniej zaznajomiona z tymi wszystkimi skrotami.Moglbys mi w skrocie objasnic jak jesc?i co?Mam cellulitcwicze codziennie(aeroby po 30min+3razy w tg silownia,weekend=odpoczywam)Waze 57kg.Jem o stalych porach,5posilkow dziennie,w sumie jakies 1700kcal. Piszecie o jakichs:HST,TKD?????O [...]

cykliczność chyba umarła btw. ja wskoczyłem na HST

dodam ze to moje pierwsze hst i jestem w trakcie obliczania maksow. wszystkie cwiczenia naraize bede wykonywal po jednej serii

i jeszcze jedno pytanie: czy za kazdym nowo zaczynanym cyklem hst przez tydzien sprawdzacie swoje maksy czy dodajecie jakas umowna licze kg?? jesli tak to jaka?? pozdro

robie na zmiane A i B. czyli: wersja A jest na poniedzialek B na srode potem A na pt, B ma pon A na sr B n pt i tak w kolko. nie zawsze sztange mozna zastapic hantlami. np prostowanie w opadzie albo wyciag. szrugusy zrobie metoda hst jesli polecasz. brzuch cwicze 3-4 razy na tydzien. a jak rozwiazac problem z podciaganiem na drazku i progresja??

co do dzielenia treningu to moze lepiej rób po polowie cwiczen w dwóch dziennych sesjach? dlaczego nie robisz jednej sesji przez caly cykl tylko dzielisz na A i B? masz jakis powod bo jak nie to sugeruje trzymac sie klasycznego hst

jak nie chcesz masy to nie próbuj hst, na czym ci zalezy na sile? sa odpowiednie treningi do tego, a co do klatki to dodaj cwiczenia na nią na jednej sesji.

HST polega na tym, ze na kazdej sesji trenoingowej zwiekszasz obciązenie o taka samo wartość(tu kolega np o 5%-jest to najcześciej stosowana wartość). A co do kolejnych makrocykli ( a tak naprawde są to mikrocykle w skali roku) to będziesz znał swoje maksy po skączeniu pierwszeg,drugiego i następnych-przeciez mozesz sobie zapisac ile podnosiles na [...]

zle mnie zrozumiales. podczas hst bede na diecie nisko ww bo nie moge sobie pozwolic na przyrost cm w pasie. ogolnie dzieki za rady masz soga

jeszcze nie ćwiczyłem bo niestety mi nie poszło ogólnie jest przyjęte ze 5% z maxów, ale w HST chodzi o skoki ciężaru im większy skok tym lepiej. Mozesz tez zrobić tylko 3 skoki zamiast tych 6

nie chodzi o to kermit zeby skok ciezaru byl jak najwiekszy , tylko o to zeby byl staly przyrost ciezaru na kazdym treningu.Nie wprowadzaj w błąd kolegi:)eliminujesz konkurencje czy co? :D co do trzech skoków ciężarów to sie zgadzam, niektórzy tak robią. Ja spróbowałem HST.Zadziałało zadowalająco.nie było jakichś spektakularnych postępow na [...]

to ile kg masy mi przybedzie po 2 cyklu hst?

dieta to podstawa bez niej zapomnij o jakichkolwiek wynikach- nie ma letko a słyszałeś o HST?

nie wiem czemu, ale wszystko sie zmienia. teraz powstał nowy system treningowy- HST tam tez trenuje sie całe ciało na jednym treningu i tez daje to b. dobre efekty

masz ten sam dylemat co ja, wydaje mi sie, ze to zalezy od organizmu jaki trening sie powinno dobrac, slyszalem tez rozne zdania na temat czasu regeneracji miesni, dla dzielonego są podane w atlasie (kilka dni) ,a w jednym poscie o HST przeczytalem ze miesnie sie odbudowują max 48 godzin, poza tym ja np. po dzielonym czuje sie bardziej zmeczony [...]

pewnie miałes za dużą intensywnosc, poza tym HST to nie tylko 3 trenigniw tygodniu, jest jeszcze pare innych zasad