hst

Ktoś pytał o łydki , a więc aktualnie jadę HST. Ratogre : porównaj stare zdjęcia i aktualne , rozumiem że uważasz że słabo , wiedz jednak , że ciężko pracowałem na te " słabe " wyniki. A to co widzisz na zdjęciu to massgainy ... czyli nie sadze czy to cos az tak wplywajacego na mnie ,ze w przyszlosci mam sie nie spodziewac przyrostow. [...]

ok wiec zaczynam trenowac ten trening , ale co po tym ? bo to bede ciągnac 6 tygodni tak jak napisałem , co mam robic po tym ? czytalem o treningu cyklicznym na mase ale niebardzo wiem co to obwód ;] tak samo HST chcialem zrobic kiedys ale niewiedzialem co to ten obwód ;]

dlatego zrobilem 2 serie na tricepsa poniewaz na wczesniejszych cyklach hst seri tych bylo 4 i wydawalo mi sie ze az 3 serie mniej to za duzo nie wiem moze sie myle ale takie sa moje powody Jeszcze jedno pyt. Lepiej gdy progresja jest z treningu na trening ale mniejsza (tzn mniej kg) czy moze lepiej robic progresje co drugi trening ale za to o [...]

No luz to może inaczej czeka mnie 5 masowych hst i o nich chciałbym porozmawiać: 1hst po przerwie na rozruch chce wrzucić hmb 2hst ester kreatyny+hmb 3hst hmb+cykl dąbka 4hst ester kreatyny+hmb 5hst ? może dalej hmb ? + coś tylko co ?nic z NO Cały czas dobra dieta oraz omega3 i zma Potem redukcja Między cyklami kreatynowymi będzie około 2 [...]

Jeszcze przyszło mi do głowy jedno pytanie ponieważ to mój pierwszy HST i nie wiem jak prawidłowo rozłożyć serie rozgrzewkowe. Wiadomo, ogólna rozgrzewka przez rozpoczęciem ćwiczeń, ale gdzie jakie serie proponujecie przed właściwymi ćwiczeniami. W końcu trenujemy wszystkie grupy mięśni. Proszę o wasze rady, najlepiej na podstawie mojego plany [...]

> Ile takich specjalizacji mozna dodac 'na raz' do treningu? > Czy mozna specjalizowac sie np. w bicepsie, tricepsie i > barkach, czy tez wybieramy tylko jedna grupe na jeden cykl? W przypadku klasycznego HST ma sens specjalizacja - o ile o ogole - to dla jednej grupie miesniowej. W podanym prez Ciebie przypadku powinno sie po prostu [...]

Sporti Dziekuje za odpowiedz. Zaczne od poczatku. Chce poswiecic ten rok na przygotowanie formy do innych sportow, ktore uprawialem namietnie wczesniej ale kontuzje i wyjazdy przeszkodzily mi w ich trenowaniu. Mam 183cm/83kg, 96cm, w pasie W tym roku wykonalem 2.5 cykli HST (rownolegle gralem w hokeja). Ostatni 2 miesiace temu. Wlasnie zaczynam [...]

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

Rosyjskie serie kompeksowe: metoda (jedna z wielu) na sile maksymalna. Trening polega na przeplataniu serii z obciazeniem 100% (1 powtorzenie) z seriami na szybkosc z obciazeniem 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 [...]

Dzisiaj zrobilem zakupy: -kreatyna TREC Normal 200 mesh (600g) -carbo Olimp glycogen recovery formula (1500g) -Turyne Olimp (100kps) -i mam tez jeszcze ze 2,5kg SUPER WHEY GAINER 4000 Olimpa Jak to wszystko brac? prosze o wskazowki albo ulozenie jakiegos cyklu. Trening: pon: HST wt: Aeroby na szpagat sr: HST cz; Aeroby na szpagat pt: HST sob: [...]

Lepiej HMb po 3 gramy dziennie, i tylko do kreatyny zwlaśzcza w treningu hst. Bcaa zostaw na redukcję, choć to też mozna zastapić białkiem. Bcaa mozęsz zastąpić białkiem serwatkowym śmialo. Ester łykasz 2 -3 gramy dziennie, w jakiej konfiguracji to nie ma znaczenia, ale ja byl łykał przed i po treningu a w dni wolne z rana. zdr.

O, i to jest fajny topic aż się zastanawiam, czy nie zostac xe-xerobojem i nie poleciec podobnie z tyi pięcioma cyklami HST, każdy z inną suplementacją. A gdyby brac na pierwszy cykl tylko ester to jaki preparat polecacie i ile porcji dziennie? Dwie, czy jdna wystarczy?

Co uważacie za lepsze? Ja ze względu na uciążliwe dobieranie ciężarów w HST wolę HIT. A wy?

jak masa to HST, jeśli masz braki czasowe i nie dajesz rady trenować tak jak wymaga tego HST to możesz sie brać za HIT natomiast zmiany obciążenia- tzn to czy sie to podoba czy nie- nie powinny być wyznacznikiem, którym kierujemy się przy doborze treningu poza tym w HIT zmieniasz obciążenie właściwie tak samo jak w HST

Tu się nie zgodzę. W HST jest progresja z treningu na trening i na koniec cyklu ćwiczy się ciężarem, z którym można zrobić np. max 10 powtórzeń. W HIT od razu ćwiczy się ciężarem, z którym robi się max 10 powtórzeń a gdy zrobi się 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru.

w hit najlepiej jest robić małą progresję z treningu na trening nawet 0,5kg albo co drugi trening ja wole hst, mam lepsze efekty od hita a hst dobry na mase i na redukcje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-04 23:14:56

czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]

Witam , mam zamiar sobie palnąć fajny cyklik i tak sie zastanawiam co lepiej kupić(co da lepsze efekty),bedzie to suplementacja przy HST; -2xcrev. czy -crev. połączyćz CP. ?????

Wczoraj Sporti natchnal mnie na cos takiego: Zastanawiam sie nad wyrzuceniem z planu cwiczen na biceps i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii [...]

W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Prawda też się nawracam Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii wyciskan na klatke (3 plasko i 3 na skosie) i 6 serii na plecy (3 podciagania na drazku i 3 podc. w opadzie). Narazie nie wnikam czy mi sie klatka zregeneruje czy nie. Serie [...]