hst

_dan_: wiesz to całkiem, mozliwe inzynieria genetyczna rozwija sie w zastraszającym tempie, już teraz mozna manipulować gen'ami, mozna wybierac czy nasze dziecko ma mieć niebieskie.... oczy itd.. , ale nie bede o tym pisac. Co do poprzednich wypowiedzi, to cały artykuł jest wart przeczytania. Podstawy i jeszcze raz podstawy, to według mnie [...]

Bo ostatnio jadłem kreatynke wiec chche odpocząć teraz troszeczke od niej. Teraz zrobię HST i po hst tydizen lajtowych treningów i potem wrzuce wlasnie no muscle pump i creahota ! i moze cos jeszcze zoabcze jeszcze :)

j/w. Kiedyś śmiałem się z FBW i nawet nie wiedziałem co to jest HST. Teraz w HST widzę największy potencjał.

Minicykl piatek zakonczony. Koncze tez moj pierwszy trening HST bez robienia negatywow, bo czuje ,ze 5 powtorzen to nie dla mnie. Niedlugo wrzuce nowy plan treningowy, robie przerwe i jade z kolejnym HST. A poki co czas podsumowac caly cykl: Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobrze czuje sie trenujac co drugi dzien. Wymiary poszly do [...]

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten [...]

Jakbyś przeczytał na tym forum choć jeden artykuł o treningu HST,to byś takich bzdur nie wypisywał!!!Zapraszam do działu"Alternatywna droga".Będziesz miał co poczytac o HST.Pozdrawiam.

dokladnie Avasso tak jak mowi Sevrond. ja teraz bylem ostatnio na masowce ;D ale z powodu kontuzji koncowka masowki byla totalnie zaniedbana :/ dzis wpadlem na silownie i zrobilem splita. dawno nie czulem takiego zmeczenia na klacie i bicepsach. polece moze z 2 tygodnie na splicie i zmienie bo HST sie posypalo. HST zostawie na wiosne a teraz [...]

o hst i wskazówkach żywieniowych już czytałem hst zaczne po swietach wtedy bede miał obciażenie zrobione i progresje bede mogl wprowadzić dokładną a jeśli chodzi o żywienie to wszystko wiem jak ulożyć tylko z tymi odstępami czasowymi jest problem i to bardzo duzy bo od godziny 14:30 do 22 pasuje zjeść 3-4 posiłki i jeszcze trening miedzy nimi ale [...]

HST myślałem o tym treningu ale zdecydowałem się na FWB,HST odłożyłem na później ;) WESOŁYCH

negatywy nie są wymagane w treningu HST, możesz je odpuścić. Jeżeli chodzi o "5" to są integralną częścią treningu HST o ile "15" można ominąć to "5" już nie.

16 cwiczen w HST? wyrzuc conajmniej polowe! i daj tylko podstawowe cwiczenia i preferuje wolne ciezary. robiles juz HST? POWODZENIA!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-04 13:38:55

I co Mieciu mówiłem ci żebyś dał w HST tylko ćwiczenie złożone, zero linek, hantelek itd... tylko sztanga ! ŁAAA LECISZ Z KOKSEM ! P.S - ja w swopim hst miałem 14 cwiczeń w tym 2 na nogi wyprosty i uginania i łydki to tego nawet nie licze, ja nogi robiłem zeby tylko podrzezbic bo juz nie chce większejj masy miec na nogach :)

powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche [...]

Nie rozumiem czemu chcesz robić sile przy swojej wadze..raczej radzilbym sie skupić na masie.. bo jestem Twojego wzrostu i wiem jak wyglądam..swego czasu również SW trenowalem. Jesteś ekto i tak nie otłuścisz. Proponuje treningi HST :] poczytaj, wklej plan. Progres powinien miec 2,5 kg tygodniowo. Oczywiście w HST

1.Sd juz za mna. 2.Maksow po raz 2 nie bede mierzyl tylk dodam po kilka kilogramow do maksow z przed pierwszego HST. 3.Progresja tez zaplanowana. 4.Mikrocyklu negatywowo nie robie zamiast tego zastosuje cluster`y. 5.Co do objetosci to na poczatku bylo elegancko ale przy ostatnim mikrocyklu 5 trening strasznie meczyl.Wiec moze masz jakis pomysl [...]

Dzieki chlopaki za info :) sprawdze wszystko :) co do HST to masz racje. Kiedy dosc mocno zwieksze swoja sile zaplanuje ladnie hst i pojade, narazie jest czas. Teraz pozostaje albo ten splicik albo urozmaicenie FBW na 2 plany

raz?kurde mnie latwo tłuszcz zalewa..czytalem ze w takin przypadku trzeba brzuch czesto..a mze 3 razy w tyg?na przyklad kiedy barki robie, ngi i w wolny dzien?a co do hst wlasnie tez o tym myslalem ale jakos nie moge pojac tego treningu.Moze taka 8 tygodniowa odskocznia bylaby ok??a jakie sa twoje doswiadczenia na hst?idzie masa ladnnie i sila? [...]

ja osobiscie nigdy nie lubilem fbw, chociaz na hst poszlo mi swietnie, a to przeciez fbw, tylko takie jakby zaplanowane co do jednego powtorzenia wiec gdybys poczytal o hst moglbys zrobic

jeżeli dobrze cie zrozumiałem piszesz że zanim skończysz mikrocykl z 15 to już wzrośnie ci siła że max-y są źle wyliczone >? chyba źle załapałeś tą zasadę bo jeśli skończysz jeden cykl HST z danym ciężarem i czujesz że możesz podnieś więcej to dodajesz do następnego jeden skok ciężarów czyli kiedyś 70% to w następnym HST to 65%

Nie nie mija sie z celem bo po to jest roztrenowanie SD a gdybyś się chwile pobawił z ciężarami to potrafisz dośc dokładnie przewidzieć swoje maxy nawet nie mierząc ich i plus minus pare powtorzeń lub kg nie robi tu żadnej różnicy - każdy w tym dziale kto sie dlużej bawił tym treningiem Ci to powie że liczy sie progres i SD najbardziej :) Ja po [...]