hst

jaki masz staż? Klatka no w sumie ok :D Barki, zrezygnuj z jednego wyciskania, przód barków już dostaje co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu [...]

jak najbardziej możesz zacząć HST, tym bardziej, że masz już doświadczenie treningowe

tak mnie teraz naszło ... jest jeszce jedna możliwość możęsz skończyć ten trening na mase potem tak jak już większośź zauważyła zrobić sobie okres regeneracji i następnie możęsz zrobić HST i potem trening siłowy Jak widzisz możliwości jest tyle co głów na tym forum wszytko zależy od tego jakie ty masz oczekiwania co jest Twoim celem co chcesz [...]

siła w hst jest-ze tak powiem- "skutkiem ubocznym" i w założeniach nie ma nigdzie jej wzrostu, aczoklwiek bardzo często rośnie HST owszem, możesz spróbowac, nawet jak ci nie wyjdzie i będziesz miał spadki (pesymistyczny scenariusz ) to zawsze możesz wrócić do starego planu i to nadrobić- tym bardziej, że masz już sprawdzony plan i [...]

Jeśli siłownię włączyłbym do planu 2 razy w tygodniu to moglibyście coś polecić? Czemu hst jest w "alternatywnej drodze" ? Co to jest "francuskie na biceps"? Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-02-12 11:22:27

no racja, najlepszym startem byłaby ogolnorozwojówka ale raz na tydzien to za malo - 2*tyg juz lepiej tu masz lekturę obowiązkową o hst -> http://www.sfd.pl/temat154847/ EDIT: ups :-/ na triceps POMYŁKA tam jest Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:25:20

2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]

Nie wiem jak wy ale ja nigdy nie byłem zmęczony po HST %). No może po 15-stkach jak nie robiłem przerw między ćwiczeniami :D. Ale tak to full wypas i za***iste przytosty są po HST . Naprawde polecam.

"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa [...]

Dodam jak wyglada moj tydzien. Pon. HST, 10 min sauna, 15 min basen (200m spokojnie z dlugimi wylezeniami) Sr. HST, 10 min sauna, 15 min basen Czw. hokej 1h, 1h basen, sauna na zmiane Sb. HST Wzrost 183 Waga 86 %tl 17

"Chcialbym serdecznie podziekowac za pomoc, moze dzieki temu moj nastepny HST bedzie bardziej udany. " -- po to jest forum, żeby sobie pomagać z tą kontuzją może spytaj jeszcze w "zdrowiu" moze akurat ktoś coś podobnego miał będzie "Wydaje mi sie, ze sekret lezy w doborze cwiczen i technice. Np. klatka cwicze troszke [...]

maxy trzeba mierzyć raczej starannie, ale to bardziej wina źle rozpisanej progresji, a nie samego maxa napisz na jakim jestes etapie hst. Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-12 12:34:55

i niech mi nikt nie mowi ze na HST nie poszla mu masa :D:D:D

ja wczoraj mialem pierwszy trening klaty po hst zwykly split i wreszcie czulem ze zyje

tak jak Zawodny, kurde ostro jest na Splicie a kiedys uwazalem ze na HST jest ostro, gupi bylem, a tak w ogole DUDEK to jeszcze zalezy jaka masz genetyke , jesli jestes z natury taki "misiek" i nie masz klopotow z lapaniem maasy to jest tio dla Ciebie spoko trening jesli chodzi o HST.!

Zwyczajnie nie rosna. Z marzen o 40cm sie juz wyleczylem, to po tacie i zapomniałem dodać. może cie zainteresuje jakiś konkretny program nabrzuch? ABS, albo A6W? A jak wyglad laczeni ich z HST? Sam wiesz, ze dosc intensywnie sobie poczynam, a te treningi sa chyba codzienne, prawda? Co uwazasz? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' [...]

hst dopiero we wtorek zaczynam dlatego sie pytam co mam zrobic

dalej proponuje zmienić nastawienie, aczkolwiek przy taki trybie, może ci być cięzżko osiagnąć cele, porpostu trzeba sobie obrać priorytety :) A6W jest chyba codziennie, ale ABS jest 3-4 razy w tygodniu. sauna: tak jak mówie, nie częściej niż dwa razy na tydzień :) jak juz pisałem bardziej bym widział tą saune w dnie beztreningowe :) problemy z [...]

no wlanei, dopiero czuje ze cwicze na splicie, na hst sie meczylem tylko masa poszla 1kg tylko ale za to sila poszla w gore ale na cyklu jestem wiec to normalne, reszte cylu mam zamiar wykorzystac na splicie

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]