skoro uwazasz ze znasz dokladnie swoje maxy, to rob jak uwazasz. IMO HST poprostu nie jest treningiem "na pale" i po prostu musi byc zaplanowany z gory z wyliczonymi maxami i porzadnym SD. Moze to takie moje skrzywienie...
sprobuj hst. no i nie licz na jednoczesne spalanie tluszczu i budowanie miesni w zauwazalny sposob, raczej zdecyduj sie na jedno rozwiazanie - albo spalanie tluszczu z minimalnymi spadkami miesni, albo budowa masy z mozliwie malym wzrostem tluszczu, i odpowiednio do celu dobieraj diete.
Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości. Na pierwsze treningi polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P
przy hst bedziesz je treniował 3 razy w tygodniu. wybierz sobie po jednym- najlepszym dla ciebie- ćwiczeniu na każdą grupę i ułoż plan z tychże ćwiczeń- po 2 serie na grupę/czyli każdego/.
mysle,że nie ma powodow aby bac sie eksperymentowania- przeciwnie trzeba to robić. jeżeli chodzi o hst to raczej przetrenowanie na nim jest tak mało prawdopodobne, że można je uznać za prawie niemożliwe.
Jeżeli to pierwsze HST,to trenuj standartowo. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 1seria 15powtórzeń,2-10,3-5,negatywy lub serie z maksymalnym ciężarem.Pozdrawiam.
Ogólnie spytam jak serie dobierałes? pod siebie czy na wyczucie? czemu na plecy masz tylko dwie serie? Dodaj jeszcze do tego np szrugsy, jeżeli nie masz przeciwskazań to dodaj też MC i wykonuj go zamiennie z przysiadem "Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym" -- jak dodasz MC to i dwugłowe zaangażujesz "1.Chcialem [...]
Jakim treningiem ostatnio trenowałeś? Jeśli chcesz się nastawić na siłe to tylko kilka podstawowych złożonych ćwiczen(bez zbędnej kosmetyki) coś a'la HST,skrócone FBW(lub wejdz do działu dwubój i TS, tam masz kupe takich planów które skupiają sie właśnie na tym), progresja ciężaru co tygodniowa.
Robiles juz HST wczesniej? Jaki staz? Dla koggos juz dluzej cwiczacego ulozylem cos takiego: 1.MC/Przysiad ( traktuj jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic [...]
przepraszam - wiem ze to pytanie do Binia :) ale moze zastanow sie nad dieta niskoweglowodanowa :DD to chyba jedna z najzdrowszych diet jakie znam :) hehehe HST zmienilo moje spojrzenie na swiat :))
ja od poniedziałku tez zaczynam nowy trening wiec moglbym porywalizowac chcesz na tym hst jakies suple brac?
Hrhr ...Rywalizacja po to aby była jakas motywacja niech se jedza metke bede dzieki temu sie bardziej starał ich dogonić !! Jak dla mnie fajna sprawa !!!! Kto chce startuje kto nie to papa Ja może zacznę !! Najbardziej aktualne wymiary ==>> Klata (bez wdechu nad sutkami ) 105/6 Biceps P 35.5 L 35 Pas 82 Udo 55.5 Barki 125(pewnie żle bo sie [...]
no no, jestem ciekaw efektow po HST. Bede sledzic watek i kibicowac Wam
Na początku trenujesz większe partie lub priorytet może to być trening HST poczytaj o nim wklej przykład diety to ją rozpatrzymy.
Jest dział "ALTERNATYWNA DROGA" i tam zajmują się HST.
heh nic nie pierdut;p po prostu widać że nie czytałeś założeń HSt ;]
na stronie domowej jest to troche inaczej ujęte, i nie ma nacisku na zwiększanie ilości serii ale kłócić sie nie bede. "Low volume per exercise (average volume per week) HST suggests that you limit the number of sets per exercise per workout to 1 or 2. This is based on "some" evidence that sets beyond the first "effective" [...]
Które to jest twoje HST? Jaki cel moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak [...]
a jak do hst mają sie suple ? Czy sama dieta wystarczy ?
U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
