jak chcesz miec jakies aero po trneingu to 15-20 minut rowerku/biegu ale interwaly po trniengu odpadaja. hst to swietny trneing na mase jezeli chcesz jakis gotowy plan to tutaj na pewno znajdziesz cos dla siebie: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem [...]
wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem bardzo zadowolony. sylwetka nabiera zdecydowanie lepszego ksztaltu + lepsza kondycja + lepsze samopoczucie:) Jakie masz efekty, opowiedz coś więcej. Idzie w mase mięsni, czy bardziej rzeźbi? Bierzerz cos od razu po siłówce a przed aerobami (białko, bcaa jako [...]
14 miesięcy od zera
Ja mam gorszą lub podobną przemianę materii i potrafiłem 8kg zrobić bez supli w ciągu 2-3 miesięcy. :) Potrenuj HST. Na początku robi cuda. Pozdrawiam, masuj dalej. Będziemy razem się wspierać.
Metody intensyfikacji HST - Artykuł
Luzik Możliwe, że pojawi się nowy mini art o HST. Nie wiem tylko czy jest sens, o ćwiczeniach z wykorzystaniem jednej ręki/sztangielki. Zobaczę jeszcze :)
Metody intensyfikacji HST - Artykuł
na b-f jest cały temat o crossfit. Co do HST. mysle nad takim schematem Pon: Trening 15 tek srod: trening 5 tek Piątek: Trenig 10 tek, Co o tym myslicie. Wykonywałem kiedys pon-15 srod-10 piąt- 5
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
swiezak-uk niestety, nie mozna tak. musisz zrobic przerwe 6 tygodni od kreatyny. co do mutanta wg brakow w diecie mozna non stop. pedro1993 mozesz tak zrobic. ja bym ciagnal od poczatku hst do konca. czyli 8tyg.
Metody intensyfikacji HST - Artykuł
czytam sobie teraz o tym hst i w kazdym artykule było po 10-12 cwiczen.. a tu patrze na ten obwodowy i tylko 4 cwiczenia ;o nie wymieniłes wszystkich czy tylko te 4 wystarczy robic?
No i racja bo powiem ci, że ile osób tyle teorii i jednemu służy np. kasza, a drugiemu już nie czy też dawkowanie przed trenem i po węgli. Na CKD też niektórzy pisali, że CKD łączyli z HST i mięcho się trzymało, a inni że leciało w dół, inni jeszcze zwykły split. Więc chyba nie ma co jak wypróbować na sobie i liczyć, że się podjęło dobrą decyzję [...]
Nie pomyliłem pierwsza fotka robiona jest przed cyklem a druga po. Najwidoczniej tak się wydaje może dlatego że druga fota robiona jest z trochę dalszej odległości i wyciąłem ją i przybliżyłem ale kolejność fotek jest ok. Po nowym roku chcę zrobić trening HST potem jakiś krótki split a jakoś na przełomie kwiecień/maj planuje redukcje i dygne [...]
Trening na siłowni to tylko dodatek do uwertury jeśli chodzi o twoje cele . Marszobiegi/ biegi min co 2 dzień , w dni nie biegowe trening metaboliczny typu Tabata a na siłce coś typu FBW,HST, czy 5x5 ze szczególnym akcentem na nogi
moze sprobujesz zmiane systemu cwiczen na HST, 5-10-15... albo zmnejsz ilosc powtorzen do 6-ciu, ale po wczesniejszej dobrej rozgrzewce.
sorry ze z doskoku - moze padlo (prosze o wybaczenie jesli padlo) ale HST tez moze byc splitem chocby w obecnym numerze Perfect Body Bryan o tym pisze
Ja swego czasu HST robiłem i z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, kto zaczął przygodę z siłownią, że tak brzydko powiem "od dupy strony", czyli od splitu i jeszcze nie przeszedł przez żadne plany typu FBW. Aczkolwiek osobiście sądzę, że jeszcze lepiej kopie split partia 2x w tygodniu w rozkładzie Push/Pull, czy tam jakimś innym. [...]
Koledzy a wystarczy ciut pomyslec i mozna zrobic splita w formie hst z takimi lub nawet lepszymi efektami! Otoz: Robimy mikrocykl skladajacy sie z 4tyg - powiedzmy: push/pull z dobra progresja ciezaru (2,5-10kg/tyg - nawet!) po czym celowe roztrenowanie 5-9dni OFF, wracamy ukladamy kolejny mikrocykl - lecz tylko cw. asytstujace sie zmieniaja a w [...]
super artykuł sog poszedł osobiscie od pon zaczyn HST po nudnym splicie :)
Ja HST stosuję tylko przed przerwa w treningach i po niej a tak to split najlepszy a dlaczego to proste , wyobraz sobie takie porównanie -czy lepiej co dwa dni byle jak bz... sobie laskę bez org...czy moze raz na tydzień do upadku małego a potam zbierać siły na kolejny raz...
kondycja jest właśnie bardzo dobra bo trenowałe wydnolnościowo ostatnio ale nie było wogóle cwiczen siłowych, dlatego nie chciałbym mocno nabrać tłuszczu przez całkowity brak aerobów a w okresie budowania masy 30 minut dlaczego za duzo ? A Ty Pepo na masie rezygnujesz z aerobów ? Gdy robiłeś trening HST to jak wyglądała u Ciebie sprawa treningu [...]
najpierw ankieta działu jest łatwa i objeta w regulaminie, i pozwala zobaczyc zarys osoby i wtedy mozna sie wypowiadac. niewiem jaki masz staz bo nie ma ANKIETY ale HST nie jest dla osob poczatkujacych! POZDRAWIAM
Tu masz wszystko na temat treningu HST: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.
No to powiedzcie chociarz czy można zaczynać nowe hst po tych 8 tyg jezeli tak to co z maksami i czy robimy znowu 15 czy odrazu 10 przeszukalem posty i tego nie ma
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
