hst

Przybranie na posturze, a więc zwiększenie obwodów ciała, najlepiej osiąga się zwiększając masę ciała. Moim zdaniem, masz jednak pewną niedowagę, raczej nic Ci się nie stanie, jeśli nabierzesz te 10 kg, bądźmy szczerzy, jesteś raczej szczupły;) Poczytaj posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie na zero, czyli bez dodatniego ani ujemnego bilansu [...]

Sluchaj nie chcialem Cie urazic - jesli to zrobilem to przepraszam ale p o prostu takie wymiary to sa malo pradopodobne dla mnie i tyle Powtarzam - jesli Cie urazilem - nie chcialem tego wiec przepraszam I zmien ton kolego - bo gdybys byl uwazny - to bys zauwazyl ze w pierwszej mojej wypowiedzi zanzaczyem wyraznie ze nie chcialem cie obrazic ... [...]

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]

tia...hst , full body poprawiaja "twardosc" miesni A moze po prostu jestes mocno zalany dlatego masz miekie "miesnie" ?

tak, dobrze sam niejednokrotnie tak robie wchodzac na wielkie ciezary na krotkim i intensywnym HIT bezposrednio po hst w next makrocyklu mam zamiar tak zrobić :D

Nie ma lepszych czy gorszych planów możesz popróbować czegoś nowego jakiś split HST HBW

Rozpisz trening hst i ten na wyskok, bo dosyć mało wiemy o tym co masz zamiar robić. Często programy skokowe są nie do pogodzenia z innymi programami, ze względu na intensywność i częśtotliwość. Może coś się da zrobić.

jesli mam juz robic wyskok to tylko tym planem ale mniejsza o to dzieki za rady, sprobuje to jakos polaczy, mimo wszystko czekam jeszcze na jakies rady, moze sie znajdzie ktos kto podobnie laczyl treningi aha nie wiem tylko jeszcze czy wyskok lepiej robic przed czy po hst? pozdro

leyus co do HST - można go stosować i 2 razy/tydzień zwiększając nieco objętość (w stosunku do 3x/tydzień) - tylko, że efekty będą mniejsze ..... ~najoptymalniej jest co 36 godzin, jak się nie da to się robi co dwa dni, jak się nie da to się robi pn, wt, pt itd... co do HIT'a - największy minus to to, że przydałoby się mieć już przynajmniej [...]

Ja bym dal rade :D Nie wiem jak kolega, ale ja nie robie HST :D A trening z ciezarem wlasnego ciala to w pewnych okresach smutna koniecznosc dla mnie :(

zależy jaką intensywność mają te treningi, jaki to trening (fbw czy np hst albo coś innego), zależy od diety od ilości snu itd. napisz coś wiecej o swoim treningu...

trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd.

j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).

dziekuje za pomoc:) dieta wg mnie byla dobra sprawdzana przez znawcow z nadzywka kaloryczna - jestem endo wiec jakiegos problemu ze zdobywaniem masy nie mam (dolaczam aero po trniengu) i jest git ale bralem jablczan, mono, KA, orotan a oprocz tego staki tzn CP, HP, GM i NIC. moze byly minimalne efekty tzn np 1-2mm w bicepsie ale sadze ze to [...]

powtórz trening na tym samym ciężaze. Ten temat powinien byc podwieszony dla tych co chcą dkoładac serii i cwiczeń do podstaw HST... Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-01-17 14:27:32

A ja mam pytanie.Jak wyglada trening HST ? To co wkleił kolega w 1 poście wykonuje sie jednego dnia ? Ile razy w tygodniu sie trenuje.Soryy za offtopa.

pon - sr - pt rano i rzucic splita, zaczac jakis krotki, ale za to intensywny trening (fbw/hst, hd)

Powodów może być wiele, jednak mnie sie wydaje że to któryś z nich lub oba na raz: 1. Na treningach używasz małych obciążeń w stosunku do swojego maxa, więc jak potem dołozysz na sztangę 20-30 kg to dla mięśni i stawów jest taki szok, że w życiu nie podniosą tego ciężaru. 2. Te 7 powtórzeń które robisz pozostawiają wiele do życzenia pod względem [...]

HST - polecam na mase!

[...] poniewaz cwicze tym planem od dawna i nie pamietam przyrostw wagi ale zeby one byly to musisz pamietac o dobrym odzywianiu. cwiczylem roznymi planami i teraz nie widze siebie cwiczacego np splitem lub jakims innym. jestem naprawde zadowolony z hst. tak jak pisze kolega wyzej - plan im prostszy tym lepszy - pamietaj o cwiczeniach wielowarstwowych.