Ale ja nie chcę żadnego HST. Chcę kontynuować ten mój trening, tylko że chcę, żebyście mi go ulepszyli. I czemu od pompek ma maleć klata?? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.
nie chce zaśmiecać forum więc sie tu wpisuje dziś miałem mój pierwszy trening HST, rospisalem go według przykladów i porad kermita i peponenta z postów: 1.)http://www.sfd.pl/temat164144/ 2.)http://www.sfd.pl/temat155285/ i się zdziwiłem =]]] od bardzo dawna sie tak nie meczylem na treningu chyba juz nigdy nie wróce do starego stlu cwiczen. cieszy [...]
Obecnię ćwiczę HST. Moim zdaniem pomijając trening nóg to tak jakby nie ćwiczyć klatki. Zresztą jak mamy urosnąć to i tak urośniemy To że podczas intensywnego treningu wydziela się intensywnie hormon wzrostu słyszłem bardzo często. Czytałem też że Arnold podczas treningów zawsze miał przy sobie wiaderko
jeżeli to twój pierwszy HST to zrób 15stki a przedłużanie negatywów, może zbyt mocno obciążyć CUN poza tym, najpierw oceń podstawowe założenia, a jak się przekonasz jak one na ciebie działają to dopiero kombinuj
... Jak lepiej rozłożyć ciężary: wyciskanie: 67,5kg - 70kg - 72,5kg - 75kg - 77,5kg - 80kg (przyrost 2,5kg) czy (z zasadą 5%) wyciskanie: 60kg - 64kg - 68kg - 72kg - 76kg - 80kg (przyrost 4kg) nie wiem czy taka rozpiętość (4kg) jest dobra? wiem że podlega to nadal pod zasady HST ale gdy ostatnio robiłem HST to z pierwszych treningów wychodziłem [...]
"Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić" -- mogę spytać czemu robiłeś tydzień zwykłego treningu? jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD rozumiem, że kolejność wg [...]
[...] chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze [...]
Witam. 2 tygodnie temu skończyłem HST efekty naprawde dobre. Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz [...]
co do treningu plecow to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie wznosy sztangielek bokiem 3 serie wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie wznosy sztangi lub sztangielek [...]
[...] jak kazdego niepowinno sie robic az tak długo bo organizm przyzwyczaja sie do niego tak jak do kazdego i przestaje reagowac na te bodzce.Ja tez teraz jade juz drugi trening hst po rzad i zauwaerzam ze podczas pierwszego cyklu miałem duzo lepsze pszyrosty jak podczas drugiego. a ty robisz juz 9 miesiecy to lekka pszesada.hst niejest to jakis [...]
no z mojej strony to wszystko jeżeli jestes juz po hst to mniej wiecej masz rozeznanie w seriach dla siebie, dlatego już sie nie czepiam jedynie uwaga (jak nie napisałem wyżej ), że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami to wrzuć je na początek, no i mimo to że dawałeś rady z mc i przysiadem w poprzednim hst to tereaz uważaj, bo to nie te [...]