[...] z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha i zrobić je po treningu, tym bardziej, że na trening powinieneś mieć wypoczęte mięśnie brzucha priorytetów w hst nie robi się tak, ze sie łąduje na nie tyle serii ile wlezie raczej powienieneś od nich zacząć
[...] tak moze mi sie udac wyrwac od saa,i wczoraj zakupilem 2 opakowania expandera,odzywki prolongatum,carb bx,izolat serwatki itp,za tydzien ruszam z dieta zone i treningiem hst,wiec jestem w identycznej sytuacji jak ty ,z tym ze o krok do przodu bo ja wlasnie skonczylem ckd,wiec poprostu jak chcesz to moge zostac twoim przewodnikiem jak mi to [...]
Jakie ćwiczenie według was jest najlepsze na rozwój (powiekszenie) mięśnia najszerszego grzbietu??? Chce jak najlepiej rozwinąć ten mięsień i dołączyć go do mojego cyklu HST.
[...] tego zyczylo w ostatnim czasie pare pan.wiec doradzcie prosze czy kuracja czyms ala proviron cos moze pomoc z tym fantem?oczywiscie niejestem teraz od miesiaca na saa dodam,poprostu chcialbym tak niezobowiozujaco cos dorzucic na ta przypadlosc,w tej chwili wogole niecwicze w ramach 7 dniowego roztrenowania przed hst jesli to cos ma do znaczenia
Na siłe zdaje się najlepiej jest robić 5 powtórzeń 2 serie. Ja jak skończe hst to sie wezme za hita żeby siły nabrać . No i żeby dodawać pół kilo co trening to mysle sobie kupić cos w proszku co waży 250g i będe gumkami do sztangi przywiązywał bo nie wiem czy można kupić obciążenie,które by tyle ważyło:)
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
[...] na b.duzych ciezarach , poza tym oprocz prostownikow reszta plecow nie jest wylaczona z treningu co do cwiczenia nog to mysle ze moze pojde za twoja rada i przejde na hst , jednakze od nastepnego cyklu ten zostawiam sobie na "wdrozenie" bardzo mi zalezy na tym aby cwiczyc codziennie - dni wolne od silowni zle wplywaja na moja [...]
BORSUK,POSZLY MOJE EXPANDZIKI?BO JUZ SIE O NIE MARTWIE, CZY IM SIE NIC NIESTALO,NIEZAGINELY I CZY NIEZAWIADAMIAC POLICJI O ICH ZAGINIECIU NA POCZCIE?,ZACZNE JE BRAC W PRZYSZLY PONIEDZIALEK BO ZACZYNAM HST,WIEC PRZEZ TYDZIEN MYSLE ZE SIE Z NIMI ZDAZE OSWOIC I POLOZE JE GDZIES W HONOROWYM MIEJSU.POWIEDZMY NA PIRAMIDCE ODZYWEK,NA RAZIE STOI TAKA [...]
o ty,niedobry,i nic niepiszesz kolega,zawsze to co tu zaoszczedzisz tarczy na jakies witaminki np.capivit a+e,do tego wit.C A TO ZAWSZE COS,P.S.JAK TAM CKD?JA OD DZIS KONIECPO 25 DNIACH BEZ LADOWANIA WROCILEM DZIS NA DIETE WEGLOWA I NIEREDUKCYJNA,DIETA TYPU zone czyli 40%wegla,30%bilaki 30%tluszczy,TAK MI RADZIL LIFTERI QAZAR I ZA TYDZIEN STARTUJE [...]
o widze,ze peponet jest,fajnie,dodam jeszcze ze juz sprawdzilem maksy dla hst dla wszyskich poworzen wiec moge wpisac i bys mi pomogl wtedy podonierac ciezary do treningow,a co do obciazen na sztange jutro znajomy ma mi dac numer do jakiegos goscia co mu dorabia kolka do silwni i spytam sie go il;e ewentualnie on bierze za takie kola np.po 20 [...]
[...] 2 tygodnie dodawalbym po troszke ciezaru do kazdego cwiczenia ,takzebym robil 3-2 poworzen sam a ktos by pomagal dociagac do 4 poworzen,co ty na to?albo inaczej oczywiscie,ale prosze mpomoz mi cos dolozyc intensywnosci do treningu hst,zebym mogl chodzic spokojny ze sie katuje ostro i wykorzystuje diete i suple w 100%,czekam na rady,pozdrawiam
no to juz sie pogubilem :) ten trening co napisal ,to kiedy bedzie robiony ?? bedzie schodzil nizej z powtorzeniami ? ( HST ) moze pomysl o standardowy treningu do CKD czyli pon. gora ciala wtorek dolna czesc piatek przed ladowaniem obwod ... dlatego wlasnie nie jestem zwolennikiem robienia tylu zmian na raz ,bo nie za bardzo wiadomo co dziala [...]
no wiec moze ja ,to nie jako nie hst ,zadanie tego treningu to wyczyszczenie glikogenu po-wt a nastepnie wzmozenie rozkladu tluszczu w trenigu areob/hiit w srd-czw ,natopiast w piatek przygotowujemy sie do nadkompensacji i dlatego znowu trening calego ciala Ladowanie 36 h kolo 2000kcal w piatek i 5000kcal w sobote ,nastepnie areo w niedziel i [...]
Pomyslalem Osobiscie radze dolaczyc nogi do HST, daj poprostu jedna serie i max dwa cwiczenia. Nie widze powodu dla ktorego masz cwiczyc nogi w 2 dodatkowe dni, tylko dlatego ze nie przykladales sie do ich treningu wczesniej. Z mojego doswiadczenia Twoja metoda bedzie najmniej efektywna, a nawet niedopowiednia.
no i jak wyglada Twoj posilek potreningowy ? masz w nim jakies WW ? jezeli nie to dorzucilbym tam przynajmniej 15-20 glukozy ... bo HST przy 30 g WW ,bez dobrej suplementacji okolotreningowej to ciezka sprawa , szczegolnie przy 5 i negatywnych...
3- zabierz jeszcze poduszke i kolderke W HST rob jak najbardziej ogolnie - w opadzie, stojac, etc. Dlatego zalecane sa wolne ciezary zeby robic cwiczenia jak najbardziej ogolnorozwojowo. No ale moze pisales, nie doczytalem, fakt. Musze chwile pomyslec.