hst

Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]

Czy mozna/oplaca sie w ogole robic trening HST gdy ma sie problemy z kregoslupem?

Witam! Czy trening HST nadaje się dla ektomorfików (hardgainerów, chudzielców) ?? pozdro

siemanko, ja w takiej sprawie: w poprzednim tygodniu mierzyłem sobie maxy do nowego hst, zdazylem zmierzyc 15stki w poniedzialek i 10tki w srode:) i w tym problem ze w czwartek wieczorem czyms sie zatrułem, a w piatek przerzygałem pół dnia i wsadzili mnie do szpitala:) w sobote byłem juz zdrowy ale przetrzymali mnie do dzisiaj, czyli do niedzieli [...]

Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]

[...] bardzo zadowolony bo po raz pierwszy od bardzo dawna chodząc na siłownie czuje że mam jakieś postępy a jednocześnie nie chodze cały czas zakwaszony jak po splicie sądze że gdybym stosował właściwą progresje i od początku miał dobrze dobrane ćwiczenia wyniki wyły by jeszcze lepsze tak więc wszystkim niezdecydowanym jaki treningwybrać polecam hst

Chcialbym prosic o ocene i korekte mojego HST. Moj staz to 2 lata dieta oczywiscie jest 1. Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie - 2s - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2s 2. Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem do brody - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - [...]

czy 5 minutowy bieg na biezni i 4 serie pompek jest dobra rogrzewka przed cwiczeniami hst?

siemka miałem 2 miesięczną przerwe od siłowni teraz znów powracam z planem hst, prosze o ocenemój staż treningowy to około 2 lat z przerwami, ćwicze w domowej siłowni, więc też mam troszke ograniczenia: przysiad 2s (na zmiane z MC) wyciskanie plasko 2s wiosłowanie 2s przenoszenie hantla 2s wyciskanie zołnierskie 2s unoszenie sztangi 2s wyciskanie [...]

[...] na moje pytanie. Przeczytałem artykuł killoba o obiętości serii i nie wiem teraz co mam zrobić. Czy ćwiczyć tym planem do końca(czyli ze stałą ilością serri pzrez cały makrocykl) czy może zrobić 15 jak wyżej a w 10 2s, w 5 3s?? Proszę o jakieś rady bo po "obczajeniu" zasad hst artykół kilobba o objętości zakłócił mój wewnętrzny spokój

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]

Witam, mam pytanie: czy dam rade HST lub inny rodzaj treningu, gdy posiadam: ~laweczka prosta ~sztanga prosta ~50kg obciazenia ?? ;/ jesli tak to jaki bymmogl miec plan treningowy ?? Z Gory Dziekuje... Pozdrawiam !!

[...] osocza i powinno zmiejszyc hematokryt -czesto oddaje mocz w duzych ilosciach ( w nocy rowniez) -stany osłąbienia organizmu, widzenie za mglą trenuje malo intensywnie hst dbam o regeneracje (sauna basen 2 -3 razy w tyg ) dieta ok http://www.sfd.pl/Prosze_o_ocene_diety_%3A_-t312578.html Lekarz polecił mi wykonanie badan morfologi krwi za [...]

przeczytalem temat o progresji w hst, ale nie zajarzylem go za bardzo. podam przyklad: wyciskanie sztangi na lawce poziomej; jesli max dla: 15 powtorzen wynosi 50kg 10 powtorzen 55kg 5 powtorzen 60kg pierwsze dwa tygodnie to cykl 15 powtorzen, wiec jak wyciskamy? jakim ciezarem? aha i mam pytanie - czy mozna to robic na wyczucie? pierwsze trzy [...]

Witam, Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g [...]

jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]

Siema Kieruje ten post głównie do Krzycha, bo zauwazyłem że mamy podobne poglądy Priorytetem treningu są barki W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a A o to ten trening: Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 [...]

Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

witam.mam takie pytanie dotyczące kreatyny...z czym wiaze sie przerwanie cyklu?? biore 2 tyg, jest to moj pierwszy cykl...ale znajomi z siłowni doradzają mi zmienic trening na HST ale własnie z tym wiąze sie tygodniowa przerwa, bez treningu. czy brac ja moze tak jak w dni nietreningowe przez ten okres?? odpowiedzi nagradzam sogami