hst

j/w ja bym nie rezygnował z 15 . Stawy możesz sobie uszkodzić tylko wykonując źle technicznie cwiczenia. Przy HST już barziej zrezygnował bym z negatywów przy bolących stawach, bo dopiero olbrzymie ciężary mogą ci ładnie pokiereszować stawy łokciowe, kolanowe i obreczy barkowej

no carbo juz zakupilem na 2 HST :)

FBW/HST obojetne. zadne priorytety, cwiczyc cale cialo.Tobie brakuje masy, wez sie za diete.

mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]

po zastosowaniu HST forma na koniec roku waga poszła do przodu taki był cel obecnie 94 chce dobić do około 100kg łapka drgnęła obecnie 43,5

No dzieki Ark - staram sie bo spodobaly mi sie proste czytelne zasady hst, i az zal czasem patrzec, jak niektorzy probuja niepotrzebnych udziwnien juz na samym poczatku, bez przetestowania podstaw. A przy okazji sam sie ucze - czasem jakies pytanie zmusza do zastanowienia, odswiezenia podstw teoretycznych, itp. Czworoglowy pracuje przy MC, ale wg. [...]

poczytaj te posty i wprowadź odpowiednie zmiany: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Na temat treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

to nie jest hst poczytaj linki i popraw

No panowie poczytalem o tym w katalogu ...to co klamia ? A ten plan przypomina mi hst /SFD/Images/2015/11/5/b3e50604f4aa495796e87f8f5d7abd13.jpg Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-11-05 19:25:02

zby był hst musi byc kilka zasad, głownej z nich dotyczacej progresowania na zachowasz bo msz rózne cwiczenia w zestawach wybierz jeden zestaw to co masz to reodzaj FBW

Oczywiscie, ze trening całego ciała da efekty! Wg.wielu źródeł trening całego ciała sprawdzi się dużo lepiej niż klasyczny split z podziałem partia raz na tydzien dla osob bez koksu. Duza czastotliwosc to jest ogromny atut tego typu programow. Dodatkowo trenowanie w ten sposob pomaga skupic sie na poteznych cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w [...]

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) " Czytałem to i to jest tak jak napisałem. Moje [...]

Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do [...]

Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do [...]

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo? Chodzi o to, że jak masz wykonać swój maks na danej liczbie powtórzeń to lepiej zrobić jakieś delikatne serie [...]

Czytałem te artykuly na sfd i juz szczerze sie pogubilem z tym wszystkim. Jakie cwiczenia mam wyrzucic z mojego planu ? Linki do kalkulatora aby obliczyc obciazenia nie chodza ...: http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe .

W hst są następujące mikrocykle:1-2 tydzień 1x15(jedna seria,piętnaście powtórzeń).3-4 tydzień 2x10,5-6 tydzień 3x5,7-8 3x5 tydzień negatywy lub jak trenujemy sami nadal trening 5 powtórzeń lub inny wysoko intensywny trening.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2019-03-10 12:42:11

cicho nikomu nie mów wszyscy będą wtedy cwiczyli metodą HST i będą wielcy... a świat jest za mały żeby było nas tylu dużych spoko trening

no kawał swini łap sogona tribal a tu link do moich myszek... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110937 HST niebawem nowe zdjecia