hst

Dzięki chłopaki ale nie na wszystkie pytania odpowiedzieliście No to kreatyna -mulipowera-. Chce brać ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g [...]

Hmm, no to co Panowie? Fast foody to naprawdę bardzo bardzo rzadko jadłem. Co myślicie o tej diecie na masę, którą wyliczyłem z kalkulatora i po prostu dziennie wpieprzać te 4360 kalorii? Czy to będzie odpowiednie, czy brzuch mi się zrobi a poprawy nie będzie? ( dodam że trenuje tajski boks 2x w tygodniu a 3x w tyg robie HST wiec aktywność dałem [...]

Ćwiczyłem około 6 miesięcy ( 3 cykle HST ), bez diety. Teraz ułożę sobie dietę tak jak na stronie wcześniej mi podał Góra, to ja dałem nadwyżkę zamiast 500 to 700 i mi wyszło 3560 kalorii i na tej podstawie będę układał dietkę. Pozdro

musiałbyś poszperać w dziale z odżywianiem zobaczyć jak to mniej więcej wygląda bo też nikt o rygorze jakimś wielkiem nie pisze hmm... co do treningów.. znasz zasady FBW/HST? ja bym właśnie tego typu treningi proponował. W dziale "alternatywna droga" jest tego pełno. W razie pytań w sumie wal u mnie w dziale

a hst jest na mase ??? bo troche sie boje go zaczac a jestem w trakcie budowania masy. pozdro

jakie hst

czytalem o tym hst ale chce sie dowiedziec czy jest to plan na mase czy na co ? z tego co czytalem to na mase ale chce sie upewnic

to głównie od diety zależy jak będzie ona na sporym plusie kalorycznym to pójdzie masa w hst robisz po 15, 10 i 5 powt. Czyli szeroki zakres jest, co np. poruszy oporne grupy mięśniowe, zaatakuje mięśnie z każdej strony.

tak najbardziej anaboliczne serie dla organizmu w HST to - neg 5 basen jak najbardziej dużo pozytywów może zdziałać Pozdrawiam miłego treningu

[...] ile dokładnie czego ale teraz jest około 3800kcal białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 2 cykl 40 propka i 100 mety 8. TRENING:hst 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 3. STAN [...]

: 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.150 g kaszy 2.Ser biały (60 g) 3.Orzechy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy [...]

U mnie z przyrostami jest roznie, bo niestety od pewnego czasu dosc czesto rozne kontuzje - glownie stawow lokciowych - zmuszaly mnie do przerw lub ograniczenia ciezarow. A w czasie przerw nie mam motywacji zeby dbac o diete, itp. Ale jesli uda mi sie cwiczyc bez przerw - jest do przodu. Wiec ogolnie - caly czas do przodu, tylko powoli. Zawsze [...]

[...] stykna innaczej w prost przeciwnie biceps nie rosnie, wiec zmienilem do 3 cwiczen i jechalem tak 6 miechow , ale efektow dalej nie widac mimo diety , to przezucilem sie na hst i za tydizen koniec i tez mierne efekty , piszac o bicepsie oczywiscie , teraz bic bez napiecia z 30- 30,5 z napieciem 35,5-36... , a najwiekszy problem mam z tym ze w [...]

Nygol ty chyba nie rozumiesz... kolega nie ma czasu bo musi się uczyć i chce chodzić 2 razy w tygodniu i faka udzielił dobrej rady ten trening ACT na podtrzymanie masy będzie b. dobry A jak będzie miał spowrotem czas to znów zacznie hst Pozdrawiam

Też o tym myślałem przy okazji ostatniej dyskusji w temacie "HST bez małych grup" gdzie jest dobre sześć stron spamu i off-topu . Dobra inicjatywa .

Kurde panowie skonczylem dzis rano swoje HST w poniedzialek mieze maxy w 10-tkach do nastepnego cyklu a w srode w 5-tkach i opisze w poscie rezultaty. Narazie zdradze ze klate roz***alo mi na maxa nawet na pierwszym w zyciu splicie tak nie bylo.Przed chwila nie moglem wytrzymac i polazlem zmierzyc luzem i poszlo 3,5 cm !!

Nie musisz mierzyc maksow do nowego HST. Dodaj po skoku do kazdego cwiczenia tam gdzie czujesz i bedzie ok. Niewazne sa ciezary mierzone z taka dokladnoscia. Wazna jest progresja.

bo ja ogólnie mam w *** problemy zeby zrobić postępy:/ teraz od poniedziałku robie druge podejscie do hst tym razem mysle ze wytrzymam więcej...tylko chce widziec ze idzie...

Teraz zrób sobie SD i a pozniej zacznij HST. Pozdro

a ja wczoraj prawie 3 godziny na rolkach... rekreacyjnie i hardcorowo. W kwestii efektów to już bardziej HIIT. Metabolizm ostro podkręciło mi jeszcze na parę godzin. Pomimo, że okres roztrenowania. Ale to trochę innego rodzaju wysiłek. Dzisiaj, jak na razie, nie mam już ochoty na żadne ćwiczenia. A od jutra po 9 dniach SD (tzn. przerwy od [...]