hst

jakie jedno cwiczenie na mięśnie brzucha polecilibyście do treningu hst?

[...] -wyciskanie płasko 2x15 -wyciskanie skos 2x15 -wyciskanie siedząc z przodu 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy 2x15 -wyprosty na maszynie przodem 2x15 -wyprosty na maszynie tyłem 2x15 -uginanie ramion ze sztangą 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc 2x15 Jestem po 2tygodniach hst i jednym rozgrzewkowym

***************************************************************** DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem [...]

Wkleilem Ci swoj plan piszesz, ze OK, czytam posty w AD pisza, ze zle i za duzo heh, co na to powiesz..? jak pisalem NIE moge brac odpowiedzialnosc za czyjes slowa wydaje mi sie za HST znam dosc dobrze skoro wprowadzilem je do PL ilosc serii jest chyba obnok SD najwieksza sprawa ktore wzbudza kontrowesje - obie z tego samego wzgledu - [...]

1. brakuje mi EWENTUALNIE czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy [...]

Przeczytaj zasady treningu i nie zadawaj takich pytań.Oczywiście jak ktoś chce to może wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku.Trening hst jest dość krótki(15-45 min),ale intensywny.Pozdrawiam.

Zajrzyj do działu "Alternatywna droga" -> tam masz pełno artów nt HST.

Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]

Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]

Oczywiście że ma sens, końcu lepsze takie HST niż żadne W B daj sam drążek, reszta planu ok. Można byłoby zastanawiać się nad przerzuceniem uginania nóg do treningu PULL w końcu to ćwiczenie polegające na przyciąganiu a nie na wypychaniu, ale zrobisz jak Ci będzie wygodniej Serie dałbym klasycznie tzn. 15-1s 10-2s 5-3s neg-3(4)s (łapy od 10-1s w [...]

o wielkie dzieki za konkretna odpowiedź hst będe robił za miesiąc to do tego czasu będę u ortopedy i może coś poradzi na kolano i wtedy bym normalnie z przysiadami robił :)

Nie, to był mój własny plan coś z fbw on miał :d hehe. teraz mam zamiar robić HST :). Od nowego miesiąca :) Dobra, brzuch już został wyjaśniony, a co myślicie o worku treningowym ? Nawalać? Czy na czas w którym mam zamiar tyć odłożyć:) ??

Jeżeli chcesz trenować systemem HST,to w pierwszym rzędzie zapoznaj się z teorią tego treningu i nie wypisuj bzdur. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?

to jest rozmowa o niczym na hst można zrobić fajną masę, fajnie się zredukować wszystko zależy od indywidualnego podejsćia

Witam, planuję rozpocząć trening HST. Obecnie nie ćwiczę wcale, czy zanim rozpocznę cykl powinienem trochę poćwiczyć, żeby przygotować mięśnie do wysiłku, czy raczej zacząć cykl i ustalanie maxów bez zadnego przygotowania ?? Z góry dzięki za odpowiedź.

Jaki ogolny staz na silowni? Jezeli miales przerwe dluzsza niz miesiac zrobilbym kilka tygodni zwyklego FBW i dopiero pelny cykl HST.

heh, jak widzę takich ludzi jak ci o których piszesz solar to są dwie opcje: - albo się ostro wk***iam bo czekam na sprzęt który oni "zajmują" - albo mam z nich polewe, bo robią obok mnie i mi nie wchodzą w drogę ostatnio gośc w czasie mojego całego HST zdążył zrobic 4 serie wyciskania sztangi na barki... Każdemu takiemu baranowi [...]

Witam. Ćwicze treningiem HST i chcę ułożyc dietę na zwiększenie masy mięsniowej. Po przeszukaniu forum i wyliczeniu wg wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html doszedłem na razie do tego że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal. Jesli dobrze rozumuje podniosłem bilans do 3050 kcal i [...]

najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.