hst

Z wodynem wiele razy nie zgadzałem się na tym forum, ale zauważ że jego plany składają się ze stosunkowo niewielkiej liczby ćwiczeń - ja mówiłem (cytuję) o "wieloćwiczeniowym FBW" (np. typu HST) Cytujesz Christiana Thibaudeau mówiąc o "feel setach" i całej metodologii. Zauważ, że jego treningi to nie są typowe FBW tylko [...]

Wydaje mi się, że powinieneś zrobić tygodniowa przerwę zmienić swój trening na pewien okres czasu (polecam HST lub powrót do split'a no ale w tym sensu nie widzę). Ewentualnie możesz pomyśleć o jakiś odżywkach.

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

aha robie hst wiec bede wrzucal porcje na 2-3 ostatnie trneingi kazdego minicyklu bo sa one najciezsze albo na caly mikrocykl 10 bo wg mnie najlepszy jest wlasnie on na mase:) dziekuje za pomoc Amentoris:) mam jeszcze takie jedno pytanie bo jestem na cyklu mono i slyszalem ze trzeba dostarczac magnez zeby dzialalo jak nalezy wiec oprocz zwyklych [...]

To jeszcze wytłumacz mi na czym polega push press :)rampa? Bo jestem wierny tradycyjnym splitom i HST od bardzo dawna :P Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-05-13 21:11:33

ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.

Jak się interesujesz kibicowaniem to zajrzyj do czerwcowego numeru To My Kibice. Albo przejrzyj go w Empiku ( Będzie chyba za jakieś 2 tyg już). tam ma być opisane szczegółowo hst i rozłożone na czynniki pierwsze wszystkie zasady także i progresja o która pytasz.

nie interesuje sie;) a hst chce rozpoczac wlasnie za 2tyg, i chce w ciagu paru dni sprawdzic te maxy...

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

ja akurat trenuje sw, wiec sport rownierz wytrzymalosciowy, biore 200mg prolo co 4 dni, cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w [...]

Masz sporo priorytetów jak na jeden trenig Zakładam że jeżeli w 15 robisz 1s to w 10 będzie 2s i w 5 3s, więc tak jak pisał kolega wyżej lepiej będzie przysiad i MC robić zamiennie, ze względu na to że dolna część kręgosłupa będzie mocno obciążona, tym bardziej że w planie masz jeszcze wiosło. Wywal rozpiętki - to ćwiczenie izolowane, zamiast [...]

Właśnie ... Jak to jest z drugim (10p) i trzecim (5p) mikrocyklem ? Mam w nich robić więcej serii czy przez caly HST robię tą samą ilość ? Chciałbym robić dipsy ale nie mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić [...]

A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]

Acha czyli albo nie doczytalem calej techniki HST albo czytalem jakies stare artykuly. W takim razie nasuwa sie kolejne pytanie odnosnie maxow. Jesli sprawdze MAX dla 3 mikrocyklu i wycisne jedna serie 60kg x5 to nie koniecznie te 60kg wycisne w trakcie treningu 3 serie x5. W tej sytuacji muszę zmniejszyć zdecydowanie ilosc cwiczen bo na trzecim [...]

http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html ----> jak jeszcze nie czytałeś, tu masz bardzo fajny art o HST. Jak nie dajesz rady podnieść danego ciężaru w 3 serii to dzielisz sobie tą serie w ten sposób że robisz z tym ciężarem np. 3 powtórzenia, odpoczywasz trochę (tyle ile potrzebujesz na dokończenie serii) i wykonujesz brakująca liczbę [...]

Wszystko do zmiany.W ogóle czytałeś na temat treningu HST? http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Hilde--> Trening zmieniam co 2 miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. [...]

to nie jest hst jak jest zaplanowana progresja? jaka ilość serii w poszczególnych mikrocyklach? sd masz za sobą ? maksy pomierzone? i nie rób a6w

fbw 15 10 5 sie nadaje w ogole dla poczatkujacego (staz 8msc) czy nie bardzo? w ogóle to ja widze mało roznic miedzy hst

Aha to luz A co myślisz jakbym pociągnął ewentualnie redukcję w 15-tkach w HST, a już od 10-tek zaczął masować? Powiedzmy, że wszedł bym po 15-tkach od razu na bilans dodatni, z tym że nie szalał bym z węglami tylko bardziej bym poszedł w stronę low carb i dodał bym racjonalną ilość węgli i bardziej skupił się na podbijaniu kalori tłuszczami. W [...]