hst

@DUDEK Jak to sprzeczne? :D Czas regeneracji wynosi 48H. Liczba serii w tygodniu na klate w treningu HST powinna wynosić 12-16, tak samo jak w treningu dzielonym, tylko w przypadku dzielonego robisz te wszystkie serie na jednej sesji treningowej, a w HST rozkładasz je na 3 sesje. Nie jest powiedziane, że 12-16, serie nie są żadną zasadą HST i [...]

Jak mam byc szczery do bolu to dawno nie widzialem tak beznadziejnego planu i nawet sam pomysl HST do armwrestlingu jest dosc slaby bo sa duzo lepsze metody do tego :) Juz na samym poczatku powiem Ci ze to ze chcesz zeby blok dziesiatek twal "12 tyg na 10" spowoduje ze to nie bedzie kompletnie dobry trening (nie wnikajac w dobor cwiczen [...]

[...] zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 [...]

bu : odpusc troche juz masz taka petarde w tescie ze o qr.. , zrob se dluzsza przerwe , wrzuc hst + hiit i pojdzie dobrze;]

nie no - po przeczytaniu tego artu poczułem się jak dziecko we mgle dostrzegające jarzące się w oddali światełko... sog leci jak wejdzie... szkoda że dopiero od niedawna siedze na sfd i pogłębiam wiedze, większośc rad i porad "geniuszy" z siłowni jakie człowiek chłonął przez kilka lat okazują się co najmniej paradoksalne! fakt - po kilku latach [...]

pytanie nastepujace: WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem [...]

widze ze sie powazna dyskusja na ten temat wywiazala to ja moze sprostuje.. mam 193 cm wzrostu, waze pod 85-90 kg roznie to bywa... natomiast chcialbym wazyc 98-100 kg, nie chodzi mi o bycie taki klocem wazacym 130 kg i sztywnym jak slup... moze was wprowadzilem w blad slowem masa, zle je zdefiniowalem a co do gibkosci - pracuje na tym [...]

nie sluchaj tych pseudo kulturystow. Cwicz HST. HST jako jedyne opiera sie calkowicie na nauce. Czytalem ostatnio pismo kulturystyczne. Pytanie bylo do naszych czolowych sterydow jak sobie poradzic z zastojem w rozwoju miesni? Odpowiedz byla jednoznaczna dac sobie luz na 7 dni i zaczynac od malej intensywnosci poprzez wieksza do duzej (i kolejny [...]

[...] ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po pierwszym hst jezeli nie jestes kontuzjogenny mozesz pomijac ten etap. Siła wzrasta to fatk, ale mieśnie sa podatne na zmiany cieżaru, dzieki ciągłemu wzrostowi ciezaru (co trening) [...]

-Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg?? dla osob latwo lapieacych 2,5 g /kg jest OK i oczywiscie o zdrowych nerkach i warto dodac rowniez dawke wapnia wtedy masz all in one :D -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do [...]

troche nierozumiem. niedawno w tym samym dzile chciales mieszac treening niemieckich ciezarowcow z hst a teraz juz chcesz robic zwykle fbw - zdecyduj sie. napisalem tobie w tamtym temacie ze jesli musisz to mozesz hst robic w pon i wt ale hst ma pewne zasady! i dlatego mozna tak robic a wg mnie w zwyklym hst tonie przejdzie.

Nie wiem jak na tym forum, ale większość informacji i opinii zaczerpnąłem z SFD właśnie. To SFD skłoniło mnie do spróbowania. Podchodziłem do tego po ok 2 miesiącach fbw i splitu po 10 latach przerwy od siłowni. Siły rewelacyjnej nie było. Już w pierwszym cyklu 15stki zakończyłem z 90kg na ławce, 10tki 100kg, 5tki 110kg. W tym czasie załatwiłem [...]

To roztrenowanie jest jednym z najważniejszych elementów HST. Problem jest po pierwszych treningach - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 [...]

[...] należy zwiększyć pochylenie chociażby do 1% żeby aeroby miały sens? 3. jeśli będę leciał system HST to czy z punktu widzenia obniżenia BF ma sens orbitrek albo bieżnia? na początku hst ze względu na 15 powtórzeń samo w sobie jest redukcyjne - macie jakaś opinię? ( sugerowałem się słowami p. Jana) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-18 11:03:15

Dokładnie, 67.5 ale tylko jeśli możesz tyle wrzucić. Ja zaczynałem pierwszy cykl HST z dokładnie takim samym obciążeniem na ławce prostej. Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks [...]

Cóż, kontuzji żadnej po negatywach nie złapałem, bo bark zaczął boleć już przy piętnastkachy po wyciśnięciu 15x90kg na ostatnim treningu mikrocykly. Mimo toego kontynuowałem i to mnie załatwiło. Poza barkiem wszystko było ok i siła szła w górę w każdym mikrocyklu. Przy negatywach dorzucałem też sporo. Klatka na końcu 5tek szła 5x110kg, negatywów [...]

bark nadal boli:-( - muszę wyłączyć z hst military bo nawet pustym gryfem nie zrobię, podobnie będzie z podciąganiem. maksymalny zakres ruchu prawego ramienia to kąt prosty nie mogę wyprostować ręki do góry:/ nie wiem czy nie skończy się to odstąpieniem na 2 tyg od hst i daniem czasu na regeneracje. zamiast podciągania wprowadzę wiosło. [...]

Ami spokojnie - w poniedziałek też nie planuje robić skosu na ławce ani barków z military press;-) Jeśli ból nadal będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. [...]

kabo zatrudnię Ciebie jako mojego speca od PR, podołasz? ;-) robię redukcje jak skończę HST, muszę dać keradowi przynajmniej z 2 miesięczne fory żeby miał szanse jakieś;P bronię honoru HST bo jak narazie to jestem perfidnie zadowolony z treningu - tak do pieca sam sobie nie dawałem dawno.

Nadal jestem zdania, że powinieneś był pomierzyć maksy przynajmniej do 15tek oraz 10tek. Gonitwa z obciążeniem to groźba zastoju/braku progresji oraz kontuzji. W przypadku HST w momencie gdy pod koniec mikrocyklu dojdziesz już do swoich maksów w każdym mikrocyklu, nie są to już Twoje maksy. A mikrocykl negatywów daje jeszcze więcej. Standardem [...]