hst

nie rób zadnyhc maksów podczas HST i ogóonie- po co ci to

Jutro koniec mojego HST jestem z niego bardzo zadowolony.Mysle ze bede go powtarzał.

[...] neo-pancreatinum i odciazy trzustke ale jako ilosc na kg ciała na dobe sastosowac? taki złoty srodek :) ale jak sadzice jaki trening najlepiej teraz wybrac zawsze trenwałęm hst czyli masowo ale teraz nie zabardzo bo białka juz nie moge tyle wcinac i efekty beda mizerne myslałęm o treningu na siłe ile białka optymalnie potzebuje orgaznim przy [...]

nogi dlatego na koncu bo w ogole mi w tym cyklu nie zalezy na nich. Co nie zmienia faktu, że pod koniec treningu możesz nie miec siły na ich trening. Daj gdzieś z przodu. Na brzuch też rób HST.

soldierr - waga 90kg, wzrost 178cm, wiek - 19lat,staz - 3,5 roku, tyle ze z duzymi przerwami, teraz od sierpnia bez przerw porzadne treningi, ostatni hst, do spalenia 5-6kg tak mysle, profesjonalna silownia Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-02-18 15:20:37

hst juz drugi leci heh, plan dobry bo do alternatywnej wrzucalem, tylko mnie martwi wlasnie ze niestety teraz leci masa i raczej sila tez nie pojdzie dlatego ciezko z tym ciezarem sie wyrobic

ale to nie jest hst zerknij do działu Alternatywna droga masz gotowe plany

w hst jedno cw na barki wystraczy- czy sie myle? przedni akton jeszcze ma prace przy wyciskaniach w skosie a tylni lekko przy wiosłach/podciaganiu sam planuje wrzycic high pull i pokombinowac ogólnie z powtórzeniami z 15-10-5 na 12-8-3

masz soga>>ale mi sie wydaje ze to bedzie za malo >do tej pory ćwiczylem intensywniej niz wychodzi to z treningu hst ,nie wiem czy to bedzie wystrczalo czy nie dojdzie do regresu

jak sie czujesz na siłach to mozesz dopasowac ilośc seri na każda grupe w HST do ilości w poprzednim treningu. Tzn jezeli robiłes 9 seri na klate w splicie to teraz mozesz srobic 3 serie na treningu, ale lepiej zacząc od niższego poziomu i potem dokładać niz zmniejszac. a miałes efekty w porzednich treningach? tych bardziej intesywnych?

roznie..wlasnie dlatego teraz chce sprobowac HST

a od kogo sie dowiedziales o hst? jak pozostaly pytania bez odpowiedzi to sprobuje pomoc

to co napisales to nie jest jeszcze plan, napisz czytelniej i jakie cwiczenia w treningu hst nie chodzi o pompe miesni, najwazniejsza rzecza jest wzrost obciazenia i intensywnosci z treningu na trening pozdrawiam

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

rób 3 razy w tygodniu a na treningach sw nie przemeczaj sie niepotrzebnie ale jak cwiczysz sw i hst na raz to dodaj do diety 500kcal. jesli uwazasz ze potrzebujesz tego 1dnia na regeneracje to nie przeciazaj sie i trenuj 2 x tyg

Jak chcesz nowego bodzca to polecam HST Jest to odmiana FBW, ale IMO bardzo ciekawa odmiana Przyznam, ze mi sie bardzo podoba zdr.

Georgu - lecisz HST już? I jak ? ;>

No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst

Aeroby po treningu calkiem spoko, ale ma to pare problemow - po 1 aeroby dobre na serce ale nie koniecznie na chudniecie (polecam interwaly albo najlepiej HIIT) - chodzi o zwiekszenie metabolizmu a przy aero mozesz raczej spowodowac katabolizm jak sie nie zabezpieczysz (np bcaa przed aero). Zalezy ile masz czasu, ja obecnie stosuje nowa strategie [...]

[...] To naprawdę w ciągu HST czyli 2 miesięcy nabierzesz dużo motywacji. Po pierwsze wyraźnie skoczysz pod względem siłowym i przerobisz proporcjonalnie tkankę tłuszczowa na mięśnie. Nie musisz głodować zeby dobrze wyglądać no chyba ze dzis masz 170 i ważysz 100 kg no to w tedy jest to problem . Zmieniony przez - powerhst w dniu 2012-02-09 15:01:03