hst plan

dzięki. jak skoncze ten plan, potem act 2 tyg i zaczne hst, to jst cos takiego jak mowisz- typowo masowe na wieksze grupy miesni. masz racje co do tych grup- wiem o tym dlatego np. w pon. cwicze 10 min rozgrz., 50min plecy 20 min. bic sr- 10 min rozgrz., 50 min klata, 20 min bic pt 10 min rozgrz. 20 min bary, 10 min rozgrz, 50 min nogi (no..... [...]

nie brać po ?? posiłek ryż 100g +pierś 120 g+owoce . robie plan hst 15 powt czyli rozumiem że brać godz po posiłku i godz przed treningiem ?? i ile kaps ? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-23 14:21:02

ten co teraz rob przez 6-8 tygdoni. pozniej zrob cos w tym stylu tylko jakas inna metoda 15-10-5 albo hst czy cos. takze 6-8 tyg. no i potem mozesz wziasc sie za splita chyba ze spodoba Ci sie i bedziesz mial rezulatay to zostan przy tym planie. przedramien ie potrzebne bo pracuje innych cwiczeniach. drazek na plecy by sie przydal te rozpieki [...]

[...] jak to bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle [...]

j4Si0 - no comment- przeczytaj posty podwieszone bo to nie jest HST Namco - "Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę" nie wiem czy mnie posłuchasz ale wg mnie to przeładowany plan , za duzo cwiczeń, przykładowo masz 5 seri na klatkę troche dużo, w splicie mogłoby byc ok bo cwiczysz miesien raz w tygodniu ale tu trenujesz miesien 3 x [...]

HST na pewno nie jest treningiem dla Ciebie, po za tym i tak całość do wymiany ;) ułóż sobie fbw 15-10-5, plan podobny i będziesz zadowolony ;-)

Chodzi o to że nie chcę nałapać fatu jak się już go pozbędę. Zwykła zbilansowana masówka to tony żarcia, strasznie mnie to denerwuje - nie jestem w stanie tego zjeść po prostu, za duże posiłki i tyle. Tutaj mam komfort, nie wpycham w siebie na chamca tylko jem akurat kiedy jestem głodny i to jak dla mnie bardzo smaczne rzeczy Rozpiska wyżej może [...]

plan ok, jedynie wywal wiosłowanie ze sztanga, pociaganie na drązku wystarczy a prostownika grzebietu nie przetrenujesz przynajmniej. Po kolejnych hst i tak z połowy ćwiczeń zrezygnujesz.

@traktor71: chyba pomagałeś mi układać plan pod kickboxing, trochę pomagam tutaj w tym dziale. Z hst nie miałem nigdy do czynienia dlatego taki głupi temat. @Tomasz1405: Hm więc chyba zostaje mi split. Ułożę splita i dam tutaj do oceny.

plan wydaje mi się dobry "1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady." -- to się chwali "2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane." --jeżeli nie będziesz [...]

gandi87, tak, przyglądnąłem się wszystkim postom, i na ich podstawie wyczarowałem to co podałem wyżej, dzień później stworzyłem nowy temat w którym pokazałem ten plan, i ktoś mi powiedział, że jest ok. Czy jest tu ktoś, kto ćwiczy metodą HST, ma dobre wyniki, i mógłby mi podać listę ćwiczeń jakie wykonuje?

mam mało czasu wiec napisze tyle ile zdąze nie wiem jak wyglada ta 6 weidera (mozesz mi linki podrzucic ale nie da sie robic masy i redukcji jednoczesnie- wiec musisz sie zdecydwac w dni beztreningowe dopuszczalne sa lekkie aeroby po około 40 minut- sam sobie odpowiedz czy takowe zamierzasz robic? plan ocenie jak bedziesz zdecydowany na hst

Trening to trening nie ma co sie zbytnio napinac. Masz cwiczenia zlozone ciezkie czego chciec wiecej. U mnie na HST w 10 cierpie szczegolnie w ostatnich treningach sa ciezkie chyba moc spada przez 15 i roztrenowanie ale wlasnie o to chodzi. W 5 moc powraca i to bardzo szybko. Moim zdaniem powinienes kontynuowac chocby dlatego zeby poznac dobrze [...]

Leslie Nielsen dobrze prawi! A plan beznadziejny.Lepiej zrób HST. pozdro

Sens cwiczen w hst polega na cwiczeniach zlozonych.. Im mniej cwiczyen tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy [...]

[...] 2. robisz maxy dla kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzeń (15, 10, 5) - np w poniedziałek robisz pomiar maxów dla 15- wysztkie ciwczenia z planu, nie ma ze trobisz tylko klate i bica, pamietaj ze w hst na sesji cwiczy sie całe ciało -wtorek robisz wolny -sroda, maxy dla 10 -cz wolny -pietek maxy dla 5 3. SD 4. Zaczynasz treningi po SD

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na [...]

co znaczy "typowy" plan HST?, taki jak z pierwszego podwieszonego tematu? Jak miałeś progresje rozpisaną?

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]