hipertrofia

Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Plecy i Barki Hipertrofia Pt - Dół hipertroifa Sob - Klatka i Ramiona Hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

Dziś znów lekko podbijam kcal B 230 g - 920 kcal W 330 g - 1320 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2915 kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu [...]

Ja właśnie zakładam buty , schodze do garażu biore rower i zapylam szybko na siłke bo od 9 zacznie sie robić niezły upał %-) Dzisiaj Plecy + Barki hipertrofia :)

Ja mam jutro plecy + barki hipertrofia , a pojutrze znowu nogi %-)

[...] partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu hipertrofia np poniedzialek gora sila to dawalem klata hantle 4 serie po 4-6 ruchow a pozniej 3 serie np pomki na poreczach [...]

MISKA 1. kroma z serem żółtym (najlepsza przed treningiem_ %-) rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, borówki 3. 3 jajca, maliny, owsiane ok. 50g - omlet 4 .morszczuk, bataty, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. [...]

[...] u Ciebie ćwiczenie główne robione "siłowo" (niski zakres powtórzeń) po krótkiej rozgrzewce nie przeciążającej zbytnio układu nerwowego, a skończysz na powtórzeniach "pompujących", lub z krótkim czasem wypoczynku dla HGH, si? czy pozostaniesz przy szablonie PHAT i podzielisz sobie rozwój omawianych cech (siła, hipertrofia) na osobne dni?

[...] No i tutaj widać było u Ciebie słabą adaptację bo było Ci ciężko, a z serii na serię powinno być lżej. Kwestia czasu. Pozostałe elementy ok i proponuję pozostawić je bez zmian przez najbliższe 8 tyg (objętość/hipertrofia). Później wprowadzimy modyfikacje żeby pozostawić objętość i zakresy hipertroficzne ale odjąć trochę intensywności.

Jak to dwa ? Plecy + nbary hipertrofia zapomniałem dopisać dzień czyli CZWAR|TEK :)

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

[...] jak tarany, ale jednak dobrze jak kobieta sprawne i lekko rozwiniete miesnie ma. Mięśnie mogą stać się wielkie zyskując zdolność napełnienia się wodą i glikogenem (hipertrofia sarkoplazmatyczna) albo może poprawić się ich jakość przez zmianę ilości i jakości włókien (h. miofibrylarna) bez wizualnego efektu powiększenia mięśnia. A zatem [...]

[...] i jedzenie domowe i alkohol w dawkach terapeutycznych ;-) Mam nadzieję, że zmiany w treningach zaowocują zwierzęcą masą, bo widać niewykorzystany potencjał w tym zakresie (hipertrofia). Power jest konkretny, więc podkładzik siłowy malina. Jednocześnie zgodziliśmy się z Tadziem, że przedtreningówki są dla leszczy %-) Jak jest dobry trening, to i [...]

Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]