[...] 1. Seated machine chest press 3x10** full stack 2. Incline db press 3x10* 50/50/50 3a. Cable crossovers 4x15-12 plus extra 4-5 partial reps every set 3b. High incline db hex press 4x12 14/14/16/16 4. Seated db lateral raises 4x20-15 drop set 2 last sets 14/14/16+8 16+8 5a. Db front raises (dumbell in both hands) 4x12 5b. Db front press same [...]
LEGS 1a. Seated leg curl 4x12** 1b. Adductors 4x20** 2. Bb sq 2x10*** 100/110kg redukcja ciężaru ale pelne zejście, jeszcze chaos ale sie ogarnie https://youtu.be/b8N-fao1fjk 3. Leg press 3x20** 360/410/460 https://youtu.be/bEYIudr5fb8 4. Single leg machine press 4x15-12 https://youtu.be/R8bQDwBRcgU 5. Hex bar hack sq 3x12 [...]
[...] smith press 2x6*** 130/130 https://youtu.be/7Tphha9i77o 3. Iso lateral decline hammer press 3x10* https://youtu.be/Kw7yUroO294 4a. Db pullovers 4x15-10 up to 50kg 4b. Db hex press 4x15-8%-) mialo być 10 ale 30kg okazało się za mocne%-) ale i tak progres bo ostatnio 26 na 10.a dzis 27.5/12 przed ost seria 5. Single arm cable lateral raises [...]
[...] A. Low cable crossovers 4x15-12** B. Bb flat bench press 1x8 120kg 2x6 140kg C. Incline db press 3x10 40/50/50kg D1. Db pullovers 4x15-12 32/36/42/48 D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 [...]
[...] 2x10** 50/60kg https://youtu.be/KJRB1pSAFw4 3. Seated incline iso lateral press 3x10* up to 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 5. Single arm cable lateral raises 4x20-12 6. Db front raises 4x15-12 7. Cable triceps extensions 3x20 8. Db french press 3x15 Cardio 25 minut rowerek [...]
oj żeby tak w nocy spać ... albo w dzień ale w końcu bez rollercoastera zmianowego , bo to idzie już chvja dostać i te zmiany z dupy do japy po 12 czy 14 godzin a są i 16 ... tych mi nawet nie propobowali i słusznie bo odpowiedź zapewne byłaby odmowna i w formie dalece odbiegajaca od wokabularza człowieka koloru Hex #FFFFFF lub HSV (0°,0%,100% [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]
01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]
Po 2 tygodniach maratonu w pracy wreszcie powracam Taki maraton miałem, że czasu a czasem sił brakło na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom [...]