[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantle, lawka skos, stojaki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Trening był całkiem nie zły więc nie bede pisal o rozgrzewce przejde do konkretów Przysiad 4x12,10,8,8 60kg/70kg/90kg/110kg 1min.przerwy miedzy ser. Wykroki 4x12 po 10kg hantle 30sek. Ugięcia siedzac maszyna 3x12 40kg 30sek. Wzniosy na palcach siedzac maszyna 4x12 160kg 30sek. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12,10,8,8 [...]
[...] że wezmę to: http://www.allegro.pl/item625737671_zestaw_hms_lawka_gryf_sztanga_obciazenia_40kg.html 450 zł więc pozostaje mi jeszcze sporo kasy co jeszcze :D ? oczywiście hantle jakieś dobre 2x 10 kg za 100 zł czyli już 550 zł więc mam jeszcze grubo ponad tysiąc więc co jeszcze wziąć... ? Oczywiście proszę o poradę czy ten zestaw za 450 zł [...]
Siema Zabieram się do zrobienia własnej siłki... i zastanawiam sie jakie hantle kupić żeby były dobre no i oczywiście obciążenie się mieściło na nie... Chciałem wydać na to ok. 200 zł Mysle nad tym http://www.allegro.pl/item626980729_hantle_40_kg_promax_elite_thorn_2x_20_kg_najlepsze.html oraz tym [...]
Witam Potrzebue małej rady: Jak ćwiczyć motyle w domowych warunkach?? Tzn czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać i co ważniejsze jak je wykonywać (serie, powtorzenia) ? Sprzet, którym dyposnuje to: -ławka (regulacja skosu, modlitewnik) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -130kg obciązenia z góry dzięki za pomoc
MC nie chce, jak dla mnie zbyt mocno obciaza kregoslup a ja nie wiem jak go poprawnie wykonac :p przysiad robie. zauwaz adzik123 jakim sprzetem dysponuje. lawka, sztanga max 38kg ktore i tak nie wezme na klate calego, ba nawet 28 nie wezme, hantle 2x5 kg i 2x3 kg, drazek ;p
moja rada : uwazaj na PROMAX dlatego ze jakies 2 mies temu kupilem od nich hantle z obciazeniem wlasnie tej firmy.zamiast zeliwnych dostalem betonowe (w wierzchu plastik) wiec lepiej uwazaj jak w aukcji nie ma nic wspomniane o zeliwie chyba ze lubisz beton
[...] Przysiad 3s Rumunski martwy3s wyciskanie lezac 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie z przed klatki 4s mlotki 3s porecz 3s zestaw B wykroki ze sztanga 3s wspiecia na palce 3s hantle skos gora 4s podciaganie 4s wyciskanie z za karku4s waskie wyciskanie uginanie ramion 3s to jest moj plan chcialem go robic 4 razy w tygodniu tylko nie wiem jak powt. [...]
[...] mam w poniedziałki i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się [...]
mam dwie hantle 10kg :] moze i nieco wiecej, nie wiem nie mam wagi :] na jednej hantli mam 4x2.1kg + 2x1.1kg + gryfik czy jak tam zwal, dziwne te obciazenia, bo sprzedawca podal ze sa takiej wagi a na nich napisane jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali. mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen [...]
Cześć!!! Może wymyślicie mi jakieś ćwiczenia dla początkującego?? Mam 14 lat 163cm. wzrostu i ważę niestety tylko 50kg. Nie chce faszerować się sterydami, odżywkami itp. Chce to robić dla siebie! Proszę Was wymyślcie coś dla mnie! Ćwiczę w domu mam sztangę i hantle! Proszę o odpowiedź! Z góry DZIĘKUJĘ!
[...] cosik strzyknelo w barku i dalem sobie spokuj ... Wyciskanie hantli, 17.5kg/12/2, 20kg/10, nic nie czuc, po za zmeczeniem.... Seria laczona: wyciskanie hantli na boki/szrug, hantle 9, 10, 12.5kg, sztanga 50, 50, 70kg/10/3(film) Lydki Wznosy na "hacku", 20/120kg/3 Filmy, nie po to aby sie chwalic, ale do surowej i profesjonalnej krytyki [...]
[...] różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo dobrze rozwinięte dla przykładu udo 58, łydka 39 przy wzroście 176... Dla porównania biceps 34, klatka 104. mam hantle i ekspander co można z tego wyczarować? Zmieniony przez - mr.propper w dniu 2009-05-16 21:32:24
Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]