hantle

[...] kanapka z wedlina i pomidorem + kefir 16:00 piers z kurczaka bez ryzu (mysle o zmianie na indyka) 19:00 kanapka z wedlina i pomidorem 22:00 kefir MOŻLIWOŚCI : mam dwie hantle w domu + ciężary 4x5kg 2x2,5 4x1,25 ławkę skośną drazek maszyne przytwierdzona do sciany na ktorej mozna robic brzuch oraz pompki tricepsowe to by było tyle. Mówię [...]

[...] do pięt) 3 serie po 60x (po 30x na stronę) Deska: max czas I tak ćwiczę 2 dni z rzędu a dzień przerwy jest praca i około 30/40km na rolkach I pytanie do was, bo ogólnie efekty widzę i to nieźle, ale pytanie co dalej? Czy jeśli będę tak zwiększał ilość powtórzeń (hantle) to to coś da? Czy lepiej już kupić coś cięższego lub uderzać na siłownię?

[...] jest nie do zniesienia. Moje pytanie brzmi jak mogę zmaksymalizować efekty ćwiczeń, robiąc je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są naprawdę małe. [...]

witam mam 14 lat, 170cm i 55kg, mam do dyspozycji hantle 2x10kg (regulowane obecnie cwicze po 5kg) chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma [...]

[...] o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. 2 [...]

zakupilem jeden gryf olimpijski o dl.50 cm i srednicy 50 mm .Teraz czekam na drugi gryf .Potrzebuje te gryfy gdyz hantle na silowni sa max.30 kg i dla mnie to za malo.Na silce byly dwa takie gryfy ale chyba nie byly one stali hartowanej ( takie jak moje zamowione) tylko jakas zwykla stal czy aluminium ? i ich tuleje boczne gdzie sie zaklada [...]

POMOZECIE MI poniewaz chcialbym dac plan do oceny , to tak ; poniedzialek ; klatka biceps; klatka; -wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-8 -hantle skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; [...]

[...] odstających cycków u mężczyzny (nie jest to żadna choroba tylko po prostu tłuszcz) ale również chciałbym przybrać na masie mięśniowej :) Wracając do FBW. Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie [...]

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg 2x drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

wiek: 18 waga/wzrost: 72/174 staż treningowy: na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: brak informacje na temat diety: http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Witam jestem w posiadaniu: Universal Nutrition Storm 756g Universal [...]

[...] ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: hmmm... Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, hantle, ławka prosta/skos Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3x8 7.przyciąganie hantli do klatki 4x6 brzuch: 1.skręty tułowia w siadzie z obciążeniem 3x20 ćwiczę tym planem 3 tydzień i mam wrażenie że jest zbyt długa przerwa dla tych samych mięśni i ten piątkowy trening... jest za długi. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie hantle 2x15kg. 4x1.25+8x2.5+gryfy(2x2.5) Czekam na opinie i przydatne porady :)

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, hantle, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: garnier

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

[...] masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: warunki domowe wiek: 17 lat waga: wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę zaledwie 61 KG ;/ Chciałbym nabrać troszkę masy i w miarę możliwości nadać jej jakieś ciekawe kształty. Posiadam w domu mały zestaw do ćwiczeń, mianowicie: 2x Hantle po 10kg , sztangę prostą , sztangę łamaną, ławeczke regulowaną z możliwością ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w [...]

[...] M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy :Masa, Kondycja Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami a po przerwie 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, drazek , porecze Dieta : Jakas Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic

[...] spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole [...]

[...] wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie francuskie jednorącz 2s (2 x 12) spięcia brzucha (3 x 20) Pt; piat: barki + nogi + brzuch przysiad 3s (3 x 12) [...]

[...] treningowy na słowni: na siłownie narazie nie chodze, ponieważ mam siłownie w szkole i ok. 2 razy na tydzień mam na niej zajęcia Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: Większa ilość owoców Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0