hantle

[...] pow. tutaj przerwy trzymam na poziomie 60 sekund. Następnie na boki hantlami 5s. x12/14 pow. przerwy 1,5 minuty Do przodu sztangą 4s. x12 pow. 1,5 minuty przerwy. No i na koniec kaptury( pisałem co i jak o nich na poprzednich stronach). Co jakisz czas zamieniam sztangą siedząc na hantle siedząc i zamiast push press wykonuje haltlami w opadzie...

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p

[...] z tego ułożyć i dołożyć pompki/podciąganie itp. Nie wiem, czy powinienem zacząć od treningu na masę, może jakiś bardziej ogólny najpierw? Może lepiej sprzedać atlas i kupić hantle, ławeczkę i sztangę? Naprawdę jestem zielony i chciałbym prostą odpowiedź po przeczytaniu której odchodzę od kompa i od razu ćwiczę. Zmieniony przez - Myslivius w dniu [...]

[...] ze stojakami na sztangę i z przyrządem do trenowania nóg ( prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc ), kup sztangę i kilka różnych talerzy do niej, krótką sztangę i hantle , oczywiście różne obciążenia tych hantli i sztang. Mając tylko to , przetrenujesz się na wskroś. Lepiej trenować wolnymi ciężarami. Chyba że zależy ci na całkowitym [...]

snorLaXx - miejsca to mamy w cholerę :D Co do ozdobienia ścian, to chciałem przykleić plakaty z Treca, ale sprzedawca nie miał, więc będzie trzeba myśleć nad jakimś rysunkiem ogromnym:D meverick - hantle mamy, tylko zapomniałem zrobić. Nie będę teraz leciał robić zdjęć. Wrzucę je innym razem.

[...] Mam wygodne buty, pas neopronowy za 10 zł i tani pulsometr. Brzuszki robie podpierajac sie pod kaloryfer w domu, pompki na dywanie, lub na krzesłach ( szwedzkie ). za hantle służą mi rozne rzeczy, dzis np. baniaki z wodą. Może to sie wydawać smieszne... ale tak jest. Czytam za to dużo na forum i uczę się od zawodowców. Chcesz zobaczyć [...]

skoro wy nic nie piszecie to ja może napisze a wy mi powiedzcie czy dobrze i co mam poprawić 1.Bieganie w obciążnikach na nogach(obciążnkiki mają po 0,5kg), 2.Rozciąganie 3.brzuszki i pompki oraz ćwiczenia na własnym ciąrzarze ciała. 4. Technika. JESZCZE MAM JEDNO PYTANIE WIEM ŻĘ BYŁY JUŻ TAKIE TEMATY ALE ZASTANAMIAM SIE NAD KUPNEM SZTANGI I [...]

Krzysmen- nie używaj obciążników, trenuj jak najwięcej z piłką- CAŁY CZAS! Nie baw się jak na razie w siłownie i sprzęty typu hantle,sztanga.. Wykonuj sobie ćwiczenia w domu. Poszukaj coś o treningu w domu i ćwicz. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam! Pamiętaj o technice!!

Freed85 a mógłbyś mi podać taki trening na klatkę gimnastyków :) Skąd Ty to bierzesz? :P Planuję kupic hantle do ćwiczenia biców też, ale czy się oplaca?

Wczorajszy trening to: -Siady tył (120 x 6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (60/ 12 x4), -Wchodzenie na podest (60kg/ 12 x3), -Wycisk prosta, -Wycisk skos (do 140 x6), -Wycisk hantle (25kg/ 12 x 2, 30kg/ 12 x2), -Przenosy (25/12 x 4), -Wspięcia, -Rozciąganie, I około 80 rzutów.

Istnieje możliwość kupienia całego zestawu hantli razem ze stojakiem. Posiadam hantle od 7kg do 35kg (od 7kg zwiększają się co 2 kg) oraz parę 41kg.

[...] mi o to zeby ktos kto sie zna na diecie sprobowal mi ja ułozyc bo wogole na tym sie nei znam xd I jem to co mi mama daje nie mam narazie kasy na odzywki bo zbieram na hantle i obciazenia do sztangli . Ziom u mnie z kasa sie tak nie przelewa jak u innych Nie dam rady np w kazdy dzien jesc kurczaka itp Wiec jak pomoze ktos ? chodzi mi o [...]

[...] mi sie tylko przytrafilo zrzucic z gryfu dwie dziesiatki z ponad metra -> kumpel byl na dole i myslal, ze mu okna wyleca xD A na publicznej silce bylem tylko w sumie dwa michy (to jeszcze za granica) i byla pelna kultura, nikt niczym nie swigal, moze dlatego ze to bardziej fitness club byl, a najciezsze wolne ciezary to byly hantle po 30kg...

tak dokładnie zrozumiałeś tylko skupiasz sie na przedramionach.Czyli chodzi oto abyś ścisną sztange/hantle z całej siły i pompował przedramiona tak aby poczuć te palenie. pozdro

[...] Jak widac to calkie niezle i bez odzywek (co dla mnei jest duzym + ) - Chociaz w programie zalecaja "white powder" :) oczywiscie ich produkcji jak i sprzet - hantle, itd. Dlatego od razu moje podejrzenia czy nie chodzi o zwykla komercje i marketing ale jak widac nie. Jedyne co to drazni mnie ten ameryknaski styl prowadzacego , no [...]

[...] się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz najpierw gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, że mięśnie nie rosną podczas treningów, a w czasie [...]

[...] 4. MC sumo 7x75 7x85 7x98 7x105 5x115 http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy box siadach i MC [...]

[...] 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 http://www.youtube.com/watch?v=BNUA6eN7R14 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. docisk na barki 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na [...]

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)

JackBauer hantle nic ci nie dadza juz predzej pompki, drazek, przysiady sluchaj Virena dobrze gada - dzial trening w domowych warunkach