hantle

a masz sztanki albo hantle ??

[...] ze osmiesza swoj nick, a takiego nicku uzywa na wielu forach to postanowil dopisac reszte. Jakby ktos nie wierzyl czy cos, moge dac zdj - co kolwiek. Mniejsza z tym. W domu mam 2 hantle chyba, jeden 5cio kilowy i jeden chyba dwu. 'Sztanki' nie mam, prosze jedynie o prosty zestaw cwiczen typu a6w. Pierwsza osoba polecila ABS 2, warto probowac ; d?

[...] oraz z uwzględnieniem odpowiedniej ilości warzyw i owoców. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. VII. SPRZĘT: - mata treningowa - hantle 1kg - sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg - płyty z programami treningowymi. VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak [...]

[...] wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 2s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s [...]

[...] źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 4s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie rak z supinacją 4s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 4s [...]

[...] wyc.hantli na skosie proponuje suplinacje nadgarstka tzn.zaczynasz z rekami ulozonymi jak na sztandze i podczas ruchu do gory obracasz nadgarstki tak zeby w fazie koncowej hantle sie ze soba dotknely ,robisz ruch maksymalnie do gory z mocnym napieciem klaty,mam nadzieje ze zrozumiesz a rozpietki mozesz podzielic 2 serie na plaskiej 2 na skosie [...]

'A co do uginania nóg to da się to wykonać bez maszyny albo wyciągu?' tak- lapiesz hantle miedzy stopy i jedziesz

[...] A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac 1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 2. Plecy: martwy ciąg 3. Klatka: rozpiętki 4. Barki: arnoldki 5. Biceps: hantle młotkowo 6. Triceps: wyciskanie francuskie

DZIEKI ZA PORAWKI!!!! ale teraz to juz mnie jeszcze bardziej głowa boli od kombionwania nad tym ;/tzn. na tej cholernej siłowni dostepna jest tylko suwnica smitha, hantle, wyciąg,i pare maszyn a niema jak nawet zrobic podciagania, ani pompek odwrotnych bo sa dwie ławeczki i na ogól przynajmiej jedna jest zajęta. a na brzuch to sa tylko piłki. [...]

teraz zauważyłem daj też wyciskanie z klatki a nie zza karku a zamiast podciąganie daj sobie serie składaną: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem bierzesz hantle wyciskasz je np 10 razy i od razu bez przerw tymi samymi robisz 10 powt unoszenia bokiem i to jest jedna seria

[...] to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) francuskie wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba [...]

[...] : rok bez diety teraz od września na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mono,bcaa,carbo,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]

[...] z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: barki: [...]

Trica lepiej czuje jak dopompuję go 2 ćwiczeniami:) Biceps lece planem Mawashiego gdzie jest rozpisane dokładnie tak jak mam to w treningu czyli nie mam zamiaru nic zmieniać. w A2 chciałem coś dać na środek klatki bo kuleje strasznie mówisz że hantle będą dobrym rozwiązaniem?:)

To te hantle już będą na dobitkę po płaskiej:) Nie zaszkodzi spróbować. Co do nóg dorzucę przysiady wykrocznę 3 s i powinno być dobrze

[...] interesowały mnie mocne nogi i plecy ale klatka teraz poważnie odstaje. Teraz pytanie: - Jaką szeroko rozstawić ręce przy wyc. skos ? - Przy wyciskaniu ściskającym mam te hantle faktycznie ścisnąc do siebie? Oczywiście pozycję techniczną będę zachowywał. Zakładam aby na klatkę robić 15s cw. złożonych. Wychodzi 6s w A1 i 8s w A2. A wyc. sztangi [...]

Hantle ciężkie nie są ale jak pół roku temu robiłem 3 serie po 35powt to mięśnie czułem. Więc ile powinny ważyć??

Pytasz się ile ważą twoje hantle czy jakimi powinieneś ćwiczyć? Powinny być takie żebyś dał radę nimi zrobić góra 15 powtórzeń, ale wiadomo w domowych warunkach ciężko o to bo i tak z czasem będzięsz mógł zrobić większą ilość. 35 powtórzeń na serię to zdecydowanie za dużo, 12-15 jest OK, więc tak jak pisze agresya - skombinuj sobie butle.

[...] tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt mało na trening??? Moge zrobić jakieś samoróbki ale proszę o wskazówki i nie rozwijanie swoich tematów na moim :/. A więc: mam ok [...]

Zapomniałem o wysyłce %-) Jak jesteś wstanie wydać 230 zł i planujesz z czasem dokupić sprzętu to weź -> https://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-i6939006706.html