Ty i korbol :D? Człowieku jak ja a)najem się b)mam wzdęcia to wtedy pokazuje znajomym moją cyrkową sztuczkę wypinania tak brzucha jakbym był w 9 miesiącu :D. No przysiady dobre jak na 3 kg (widać że to z mydła hantle nawet w takiej jakości). To ja się nie dziwie że przy takiej sile mnie przegoniłeś :D.
[...] kasy bo będziesz kiedyś żałował. Dobrą ławkę już za 300-400zł możesz dostać (byle nie jakąś typowo marketową), do tego sztanga, TROCHĘ obciążenia i już możesz ćwiczyć. Z czasem jak już będziesz wiedział, że chcesz naprawdę ćwiczyć (albo wiesz, że dasz radę i życie ci tego nie utrudni) to dokupisz wyciąg, drążek, hantle czy co tam będziesz chciał.
chodzi mi jak najbardziej o rozwiniecie sily i masy klatki piersiowej,o wypelnienie gornej czesci i o estetyke pod wzgledem grubosci i masywnosci. a kto by tak nie chciał;) Skoro ostatnio przez długi okres miałes skos to daj płaska. Ja lepiej czujęhantle, ale wybór hantle/sztanga to twoja decyzja. MIałes dziennik złozyc...
[...] jest regularna. Tabletek hormonalnych nie biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej : niestety siłownia odpada (chociaż bardzo bym chciała), posiadam hantelki 5kg, 1 hantle z obciążeniem 8kg, stepper, skakankę, tubing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bellisa, tran, witamina C, magnez Stosowane wcześniej diety : Oj, dużo tego [...]
[...] w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami. Szczerze mowiac to ja tez lepiej czuje hantle,tylko bede musial najpierw zobaczyc czy w tej nowej silowni na ktora mam zamiar isc maja rownnie wzrastajace obciazenie hantli,czyli np 22,5kg,25kg,27,5kg itp itd. [...]
[...] w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek" albo bedziesz miał dostep do sprzetu przez cały tydzien albo przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH bo hantle i drazek to troche mało by wykonac pełen trening, oni ci tam pomoga uwzgleniajac twoj sprzet. chyba że ogarniesz sobie dostep do sprzetu
[...] z jadłospisu słodyczy, napojów gazowanych da odpowiedni efekt?? Możecie podać mi kilka własnych propozycji i razem zastanowi się nad tym. Mam do dyspozycji drążek i hantle 2x 10kg Cwiczenia : .WSPIECIA NA PALCE W STANIU PRZYSIADY Z HANTLAMI WYKROKI Z HANTLAMI PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU BRZUSZKI UGINANIE RAMION ( Z HANTLAMI ) ( [...]
wyciąg,modlitewnik,prasa do nóg to dla ciebie na razie zbędny sprzęt -sztanga -ławka -hantle -drążek -poręcze -dużo obciążenia ławka którą podajesz nie wygląda na wytrzymałą,raczej celuj w firmy marbo/kelton i pamiętaj,obciążenie bierz stalowe lub żeliwne nie żadne betonowe czy z tworzywa
1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg 2.Wtorek: a)plecy -wiosłowanie 4x12 -szrugsy 4x12 -MC 4x12 -pociaganie w oparciu jedną reka o ławke b)miesnie naramienne -wyciskanie sprzed głowy 4x12 -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 [...]
[...] to jest alternatywa poreczy. Co do czachołamaczy nie ma sie co bac technika przyjdzie z czasem! jak masz lawke skonsa w dol to poloż sie na niej wez sztange łamana (lub hantle) i rob jak francuskie z tym ze opuszczasz do czoła sztange (gwarantuje ci te cwiczenie spowoduje wybuchniecie twoich tricepsow) no zolnierskie jak nie mozesz to ok [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Dieta do wywalenia. To raz. Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal, to spozywanie na sam poczatek ok. 1900kcal jest w sam raz. Dobrze by bylo, jakbys napisala, jak do tej pory sie odzywialas. Poza tym, proponuje zastanowic sie nad treningiem silowym. Niekoniecznie silownie, ale powiedzmy piłka+2 hantle i trening w domu.
Jak ściskasz hantle do siebie, gdy są w górze, to oddziaływuje to na wewnętrzną część klatki. Supinację stosuje się w unoszeniu hantli na biceps. :) Ćwicząc hantlami masz możliwość opuszczenia dłoni poniżej linii klatki piersiowej, co uniemożliwia gryf sztangi. Dzięki temu bardziej rozciągasz mięsień. Zaletą sztangi jest to, że możesz sobie [...]
[...] 6.whey plus cos przy gotowaniu na nastepny dzien: kawalek brokula, ogorka, odrobina maselka i lyzeczka zblendowanych balin trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 [...]
[...] x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos z negatywnymi powtórzeniami (hantle) 1 seria - 36kg x 9 2 seria - 30kg x 12 3 seria - 32kg x 10 -Gilotyna w drop secie z rozpiętkami 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 65kg x 9 -Ściąganie linek wyciągu 1 [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
