hantle

[...] wykroczne 2.Łydki I Wspinanie na palce stojąc(x2) Sobota 1.Klatka I Wyciskanie gryfu leżąc, II Rozpiętki, III Wyciskanie leżąc gryfu (większy ciężar) lub rozpiętki(duże hantle) 2.Triceps I Wyciskanie leżąc gryfu, II Wyciskanie leżąc hantli, III Wyciskanie leżąc hantli Faktem bardzo ważnym jest też, że jestem cholernym ektomorfikiem, i to [...]

Oto moj tymczasowy trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

[...] przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem [...]

[...] przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem [...]

[...] wtorek - godzina reczna godzina pilka nozna, sroda - godzina koszykowka, sobota - 2 godziny pilka reczna, kiedy bedzie cieplej planuje zaczac biegac niedawno zakupilem hantle mam oprocz tego do dyspozycji drazek. zaczalem co nie co cwiczyc. moj obecny plan wyglada tak; wtorek - klatka; - przenosy sztangielki za glowe - przenosy sztangielek [...]

Trening Klata + Triceps Plaska 11-9-7-6 45-50-55-57.5 skos hantle 12-10-8-6 13-17-22-22 rozpientki maszyna 11-9-8 50-55-60 pompki na poreczach 12-10-8-8 francuz 12-10-8-6 17.5-20-22.5-27.5 fajna pompa na lapach oraz klacie :) Dieta : 1)Platki + owsiane oliwa 2)ryz+kura w szkole :D hehe jogort 3)makaron + cycek banan 5)ryz + WPC+ jablko [...]

Witam, tak jak w temacie potrzebuje hantli na ciężarki z otworem 50 mm. Na linku zamieszczonym poniżej niby jakieś znalazłem ale są trochę za krótkie ( w którymś sklepie widziałem o długości 50 cm ale niestety sklep na chwile obecna skończył już swoja działalność ), zaciski tez jakieś nie takie motylkowe byłyby lepsze. [...]

[...] to strasznie czułem barki i kiepsko sie pozniej robiło płaską. 3.rozpietki 2x15x10kg biceps: 1.unoszenie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 6x30 bicki ładnie spompowane 2.hantle na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo dokładnie \ 3.unosznie ramion z hantlami na ławce skosnej pierwszy raz robiłem to [...]

Czy ten siostrzeniec ma w ogóle czym ćwiczyć (hantle, gryf,obciążenie)???

rob 3 cw po 4 serie plaska 12/10/8/8(6) hantle skos tez moze byc progres 12/10/8/8(6) rozpietki 4x10(8)

Dzieki Wielkie za przeniesienie tematu Niekoniecznie muszą być to oferty sprzedaży, mogą być tez linki z odnośnikami do sklepów gdzie takie hantle można kupić.

ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]

[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]

Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]

co do tych 60 kilo na klate to zmien sztange na hantle i pilnuj zeby nie pomagac sobie barkami a co do planow to poszukaj jakiegos fbw 5x5

[...] miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening: Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu: Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całość. po rozciąganiu trzy godz.odpoczynku. siłownia: klatka-wyc.szt.skos-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-7kg.x50p.9kg.x30p.15kg.x15powt. barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt. dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie [...]

[...] partii. Ciężary są małe, przerwy często 60sek dużo serii łączonych (często potrójnych) częsta zmiana ćwiczeń, po za tym do dyspozycji mam tylko: ławka płaska+skos dodatni, 2 hantle,około 120kg obciążenia, 2 gryfy prosty 180cm i łamany no i drążek na podwórku więc podciaganie w zimę za***iste raz się podciągałem w tym roku przy -24 st.C hehe [...]

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]