hantle

witaj, plan nie wyglada zle, nawet mozna nim trenowac, osobiscie jednam bym nieco zmodyfikowal go PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 tutaj bym dal na zakresie 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie [...]

Ja bym pomyślał o połączeniu klatka+triceps i plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w [...]

[...] niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o [...]

akurat jesli chodzi o hantel to guma jest najgorszym mozliwym wyjsciem najlepsze hantle to te ktore są jaknajkrotsze i mają jaknajmniejsza srednice zbyt duza srednica przeszkadza w niektorych cwiczeniacha,a gdy hantle sa zbyt dlugie tracimy stabilny uscisk a ogumowane obciązenie dązy zupelnie w drugą strone... ps: jak chcesz dobra siłownie zrobic [...]

[...] we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu siły rak do [...]

[...] nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] zapasem. Zostaly 2 trening 15stek i zaczynamy mikrocykl 10, ktory o wiele bardziej lubie ;) W dalszym ciagu duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] kazdy to dzis mowil.. Dobrze, ze to byl 1 trening nowego mikrocyklu to ciezary male, inaczej chyba nie dalbym rady dzisiaj. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 2 serie Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie [...]

[...] sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie [...]

16krzychu Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po [...]

[...] wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie tylko w****ia. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - [...]

[...] za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - [...]

[...] wiec poszlo z pomoca. Oprocz pierwszych 3 cwiczen za***isty trening czulem sie mega spelniony ;) Uwielbiam to uczucie Wyciskanie lezac - 85kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 35kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg [...]

[...] dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i [...]

[...] dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 37,5kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i [...]

Ćwiczenia wykonujesz bardzo podobnie do klasycznego wyciskanie hantli zaczynasz trzymając hantle nachwytem wyciskając hanle w końcowej fazie obracasz hantle w taki sposób że trzymasz je młotkowo (czyli palce na hantlach skierowane do siebie), opuszczając hantle powracasz do nachwytu i to jest jedno powtórzenie ciężko to wytłumaczyć mam nadzieje że [...]

witam. co myślicie o takim połączeniu: pon klatka plaska x4, skos x4 hantle, rozpiętki x4 wtorek plecy podciąganie nachwyt x4, wiosła x4, ściąganie do brzucha siedząc x4 środa wolne czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub [...]

[...] i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z [...]