hantle

Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 25kgx10x2 2.podciaganie zrobiłem 3 serie po 5 powtorzen -narazie słabo to idzie 3.wyprosty nog na maszynie 70kgx15x2 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kgx10 30kgx8 5.uginanie ramion ze sztanga 23kgx10 28x10 6.dipsy 2x8powtórzen 7.łydki 2 serie robiłem na maszynie z [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: [...]

[...] rzeźba i ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: sporadyczne ćwiczenia na siłowni szkolnej Uprawiane inne sporty: w-f, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas i hantle 2 kg Dieta: zwiększona ilość naturalnego białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy wyciskaniu na barki ciągle jeszcze czułem szyję,więc zluzowałem. ogólnie jestem zadowolony

[...] więcej bo to razem z oszukanym Ps. ale nie mówcie nikomu pompki 33 thruster ok.15 - pierwsze wczucie się z tym ćwiczeniem, wykonywałem je na zasadzie przysiadu, w łapach hantle po 8 kg, bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo mi się podoba ;] 9(10) podchwyt +10kg pompki 20 thruster 20 12 podchwyt [...]

[...] rozpiski wrzucic. Tyle mlodziezy dobilo, ze pol treningu na hantlach, praktycznie z planu tylko: MC 70, 100, 100kg /10 Wioslo 70kg/10/2 Dipsy 10, 7 i wszystkie pieniadze... hantle na skosie 12.5, 15 kg/12 powt hantle na boki 12.5, 12.5kg/12 uginanie z supiancja 12,5 15 kg&/10 lydki na suwnicy 120kg/20/2 cos na brzuch na skosie, 3/max To [...]

Witam potrzebuję jakiś plan na trening siłowy i rzeźbę: Płeć : Facet Wiek : 15 lat Waga : 51kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : [...]

Ja robię tak: Tył sztangą: 10,8,6,4,2 Przód: 4x po 10 Sztanga do brody: 4x po 10 Hantle przed siebie: 4x po 10x hantle na boki 4x po 10 i na końcu tak zwane arnoldy wznos hanlti przed głową i obrót o 180 stopni u góry

[...] z sztangielkami 12-8 pow. X3 -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4s) 12-10-8-8 -Uginanie hantlem w oparciu o kolano (3s na każdą rękę)12-12-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki nachwyt (4s) 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak [...]

[...] rękach (ramionach, biceps itd.) Ogólnie biegam dość często (tygodniowo 2x4-5km), od tygodnia codziennie robię sobie ogólnorozwojówkę (rozciąganie, pompki,brzuszki,przysiady,hantle 2x5kg,rozciąganie), od kilku miechów chodzę na KM. Myślę że drążek byłby tutaj pomocny?? (czy się mylę?) Jak tak to jaki z dostępnych na allegro lub sklepów byłby [...]

Właśnie co do przenoszenia,to wyciskania wogóle nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto [...]

[...] Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, Dieta: zwykła Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas http://www.allegro.pl/item519270331_najtanszy_atlas_do_domu_gratisy_54zl_sprawdz.html Betonowy gryf 20 kg hantle 3 kilo placki 2x 5kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Ćwicz treningiem dla początkujących, tak jak wyżej napisało xxx osób. Też tak jak wyżej np. jeżeli masz hantle to możesz np. barki, bica, trica, klate, plecy nimi robić. Poprostu zmodyfikuj ten plan. Nie ma tu na co czekać, tylko brać się do roboty. Masz mały pokój, to bierz rozporowy najtańszy i tyle tutaj.

[...] expandera. Nie jest to prosta sprawa zwłaszcza jeśli ktoś ma ograniczony budżet. Jestem skłony nawet zaryzykować stwierdzenie, że lepiej zainwestować w expandera niż np. w hantle bo jest o wiele tańszy i regulowany. Osobiście dysponuje 2 expanderami - 1 metalowy z drewnianymi uchwytami, kupiony ho ho ho albo i jeszcze dawniej. Zapłaciłem za [...]

Już dzisiaj zacznę działać. No właśnie tak myślę, że rozporowy. Lepiej taki niż w ogóle. Hantle jak już pisałem mam (2x5kg, mogą takie być?). Wiadomo, zmodyfikuję plan pod swoją osobę. Tylko jeszcze takie zapytanie. 2 razy w tygodniu mam treningi KM, gdzie jest porządna rozgrzewka, w tym pomki, brzuszki i dużo innych. Do tego biegam czasami. Jak [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: [...]

[...] hantli w opadzie: 8/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak