[...] na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 II DZIEŃ Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]
[...] trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny pracy ćwiczę w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka [...]
[...] barki w street workout są podstawą więc może wszystkich nie będę wykonywał ćwiczeń w środę na barki i zrobię w piątek co sądzicie o tym ;> Przysiady 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Arnoldki 10/8/6 Oczywiście na każdym treningu brzuch mój staż to 3 miesiące z czego domowa siłownia drążek sztanga hantle poręcze z góry dzięki :)
Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]
Witam. Mam 15 lat, 195cm wzrostu i ważę 70kg. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siłowni własnej roboty, mamy do dyspozycji hantle, ławeczkę poziomą oraz sztangę. Oto ułożony przeze mnie plan, jeżeli moglibyście to napiszcie, co dodać, co ująć, co jest źle itp. Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
[...] 12tydz 87,5 x5x5 zobaczymy jak to wyjdzie w trakcie z tym ciezarem. postanowiłem co 2tyg zwiekszac o 2.5kg mysle ze jest to nie za duzo nie za mało. Dodatkowo dorzucę : hantle skos + 2s po 10 powt. xxx - jakies 3 cwiczenie co sadzicie. suplementacja bcca, ew. mono. Proszę o jakąś pomoc. Myślicie ,że beda efekty ? co polecacie dorzucic [...]
Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]
[...] Budowa Ciała i zwiekszenie siły Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga gryf lamany obciażenia do 70 KG hantle Dieta: Brak chciałbym abyście mi dobrali Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] stosować diet, po prostu będę odżywiał się zdrowiej, więcej sałatek, mniej frytek. Mam zamiar również ćwiczyć w domowych warunkach, sprzęt jakim dysponuje to skakanka i 2 hantle ( sztanga 2x1kg, tarcze 8x1kg,4x0,5kg) co wychodzi 1 hantel 6kg, oczywiście mogę zamienić tarcze, wtedy będzie ponad 8kg. Czytałem również, że na stracenie tłuszczu [...]
[...] we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 [...]
[...] treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc cwiczenia nog na tej lawce wspanialej Dieta: niestety taka jak wypadnie. praca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] ktory zamierzam stosowac od dzisiaj Pon: Klata Biceps wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6 rozpietki L P -12,10,8,6 wyciskanie hantli LP-12,10,8,6 przenosy-12,10,8,6 Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6 gryf prosty - 12,10,8,6 i na dobitke 1 seria tkz siódemki wt:plecy kaptur podciaganie na drazku 3 serie [...]
[...] prosty(pod wyciski,martwy ciąg,przysiady), łamany z zaciskami najlepiej nie sprężynowymi bo nie mam zaufania -obciążenie tak ze 120 kg wystarczy spokojnie może być 110 -hantle(2 gryfiki) tak by można było założyć na nie powiedzmy 30 kg min. -drążek - najlepiej na końcu zakrzywiony, bez żadnych udziwnień, i nie tak szeroki poniewaz jestem [...]
[...] szukam porady. Mój wzrost 188, waga ~94kg. Tak na prawdę kilka lat bez żadnych większych wysiłków, więc troche tego tłuszczu jest. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle, więc próbuję coś z nimi działać, do tego cardio i trening na wyskok (bardzo lubię siatkówkę i koszykówkę).Dorzuciłem do tego A6W chociaż chyba to większego sensu nie [...]
[...] pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy jakies kolejnosci pozamieniac od 3do4 seri od 15 [...]
wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]
[...] i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te [...]
[...] sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale mniej tłuszczu więcej białka i wegli Przeciwskaznania medyczne: - [...]
