Cześć. Mam 15 lat , 1,80 wzrostu i waze 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi oto żeby jeździć na jakieś zawody, tylko oto, żeby mieć dobrą kondycję, w miarę być silny i oczywiscie dobrze wyglada. Jak narazie mam do dyspozycji taki oto sprzet: Obciążniki: 4 x 5kg 2 x 1,5kg Gryf średniej długości tak z 1,3 m 2 Hantle po 6 kg Piszę ten [...]
Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4x3-5 Skos hantle 3x8-12 rozpiętki na wyciagu 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na [...]
[...] 3 lata temu) Staż: Łącznie ok 8m, ale to było jakieś 3 lata temu, i bez poczciwej diety ani planu Dieta: 600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Sprzęt jakim dysponuję: hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płaska Skołowałem coś takiego na podstawie artykułu fbw by georgu (15-10-5) Poniedziałek: NOGI: (przysiad ze sztangą [...]
[...] przez cały trening ? 5)O co chodzi z ostatnią 5 Czyli 15-10-5-5<-- o tą chodzi przecież mam po 10 , 5 wiec to jest max a ta ostatnia ?? HST 15-10-5-5 1.Wyciskanie skos "+" hantle 2serie 2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie 3.Przysiad ze sztangą 2serie 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2serie 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego (uchwyt [...]
Na początek: Wiek 16 Staż 5 miechów Wzrost 162 Waga 55 Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle Plan treningowy Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170? Cel treningowy: zmniejszenie skoliozy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie skakać itd. Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Nikas w dniu 2009-08-22 21:31:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]
Cześć, ostanio próboje coś zmienić w swoim życiu i od 2 miesięcy ćwiczyłem pompki i brzuszki. Teraz kupiłem hantle i od tygodnia FBW. Teraz przyszedł czas na lepsze odżywianie. Szukam diety dla mnie, mam ok.80kg wagi, 182cm wzrostu. Budowa ektomorfik, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiekszość moich mieśni to nogi bo kiedyś trenowałem piłkę nożna. [...]
[...] jak cwicze klatke napompuje sie ale po pare godz juz powraca do dawnego kształtu,i tak caly czas. O to jak wygladaja moje cwiczenia na klatke: - wyciskanie na płaskiej 4x8 - hantle na skosie w góre 4x8 - rozpietki hantlami 4x12 Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale moze w tych cwiczeniach jest cos co robie zle albo [...]
[...] wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe bic:sztanga łamana na stojąco triceps:francuz leżąc plecy: martwy ciąg gdzieś kiedyś wyczytałem taki trening [...]
[...] cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 10 środy barki wyciskanie na maszynie smitha [...]
[...] Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg. Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej dłoni [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku między seriami , by ów program dalej miał [...]
[...] staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 Rozpiętki pozioma x 8 x 8 x 8 Uginanie naprzemienne 3s Uginanie na kolanie x 10 x 10 x 8 Uginanie młotkowe oburącz x 12 x 10 x 8 B. [...]
[...] .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY :Masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, drążek, hantle, wyciąg górny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)20% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo/ekto dosc szybko łape fat na [...]
[...] x 8 - 12 2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10 3. Modlitewnik 3 x 8 - 10 Dzień III Barki 1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona 1. Skręcanie linki 3 x max 2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15 Nogi 2. Spięcia na palcach 4 x [...]
