Jak rozumiem zamiast baniaczków z wodą? Idziesz do sieciowego sklepu sportowego (Go Sport, Decathlon, itp.) i ładnie prosisz o hantle 10kg z regulacją ciężaru oraz dodatkowo o zestaw najlżejszych obciążeń. W tym wieku ciężary do 10kg to nie ciężary. Sobotnia siatka z zakupami waży więcej. Pamiętaj jednak, że podstawa to dieta ;) jak zaniedbasz to [...]
Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.
tak wiem o tej promocji, ale moze ktos z okolic Kielc by chcial za 70zł i wtedy sie oplaca poniekąd. zawsze tez mozna sie dogadac przeciez;) zalezy mi zeby sprzedac i zeby ktos skorzystal. a skoro Pan Kolega kumaty to na ile by wycenil hantle 1szt gryf 36cm, + obciązenia tłoczone 2x2kg, 4x1kg, 2x5kg, zaciski ?
[...] tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i kiedy był czas bez rozpiski (słabe ciężary), 2 jużciut poważniej, a teraz [...]
dzięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.??? Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.
[...] tak nie wygladac(zaleznosc od genow) A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego cwiczenia. Na twoim miejscu kupil bym sobie hantle(wystarczy sam gryf bo obciazenia juz masz) Co do planu sie nie wypowiadam bo nie jestem spec.
PLECY+BICEPS PON MC 70/10 75/8 80/8 85/6 95/6,6,6,6 Szrugsy 55 kg x 12,12,12 Drążek 8,8,8 5 kg Wiosło hantlem 40 kg 3x6 Biceps siedzac hantle 10 kg 3x10-8 Brzuch dowolnie 3x15 1.Była moc jak nigdy.Zdarłem sobie odciski na łapach ale dołożone 2,5 i w dodatku dzisiaj wszystkie serie nachwytem.Na ostatnim treningu ostatnia siera była [...]
Jesli chodzi ci o wyciskanie SZTANGI to mozna zrobic: plaska - sztanga skos gorny - hantle no i dipsy :) Ze sztanga mamy mniej swobodne ruchy. Uwazam iz na jeden trening starczy jedno wyciskanie sztangi lub.. pozbycie sie go calkowicie :)
Wlasnie tak. Wyrzuc plaska. Pompki na poreczach jako pierwsze 5x8-6. Potem hantle lub ewentualnie sztanga skos gora 4x10-8, na koniec moga byc rozpietki 3x15-12. Zauwaz, ze pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke.
[...] przysiadów i "pulsowanie" w dole wtedy trochę zaczyna palić:) i tak 4 razy czyli w sumie 40 przysiadów ale z tym pulsowaniem. Obli a co myślisz o obciążeniu??? W domu robię plie tak że zakładam sobie na uda hantle po 8 kg (oczywiście klękam żeby ich nie podnosić albo proszę chłopaka żeby mi je na udach położył na co mi przyszło hehe)
A wieczorem nie było jednak tego basenu tylko kolejne 30minut ćwiczeń: wypady - 4 serie po 15 powtórzeń (hantle 4kg) uda przywodziciele - 3 serie po 20 powtórzeń (hantel 4kg) plie 2x po 40 a potem to mnie tak ścięło że już tylko kąpiel i spanie (STRASZNIE SZYBKO CUKIER SPADA W CIĄŻY!!!) Witaj Oveja:) Z tymi wątpliwościami to tak nie do końca bo [...]
Niema treningu na rzezbe. Trening widze ze jest na podtrzymanie masy-bo watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic klatke do wzrostu. Wracajac do cwiczen 1.Ok 2.Ok-supinacja mile widziana 3.To cwiczenie wywal-wbrew pozorom nie atakuje klatki(srodka)-tylko pobudza tricepsy i barki. 4.Niech bedzie Wiec: 1.Wyc.skos 4s 10-6p [...]
[...] wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 T5:- H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 T5:- I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]
może jakiś użytkownik portalu mi ułoży mogę mu zapłacić bo naprawdę zależy mi na tym :( Bo w moim przypadku jest tak ze do dyspozycji mam tylko 2 hantle, sztange prosta i ławkę. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 17:20:20
Powiem tak. inne partie rosna w tempie i rozmiarach zadawalajacych tylko chciabym zeby klatka ktora rosnie dobrze mogla byc jeszcze bardziej masywniejsza moze to wina treningu ktory jest zle na nia ulozony . Klatka; poniedzialek : pompki jako czesc rozgrzewki wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciskanie skos - 3x10 rozpietki 2x10 [...]
[...] się dysponuje. Bez stojaków nie będzie dobrej zabawy w budowaniu mięcha, a 80kg. to ty chyba nie zarzucisz sobie na kark do robienia przysiadów kolego. Dobrze że masz hantle bo sztangi na ławie też nie wyciśniesz no chyba że będzie mizerna ta sztanga:) Tu masz adres gdzie tanio kupić stojaki 120 zł to nie dużo chyba da się uzbierać. [...]
[...] w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko 90 kg 3 [...]
Przepraszam za spam, teraz dopiero widze gdzie jest opcja edytuj. Ale mam za to wyciskanie na skośnej, czyli proponujesz robić i skośną i płaską ? Do tego dorzucić rozpiętki ławka i rozpiętki hantle ?
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
