w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).
A pomyślałeś o dwóch zestawach fbw? W jednym byś robił skos ze wznosami na barki, a w drugim byś robił np. hantle płasko+wyciskanie na barki. Ja normalnie stosowałbym w FBW przysiad zamiennie z martwym ciągiem jako pierwszym ćwiczeniem-ale skoro twierdzisz, że dla ciebie to nie problem...
Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]
wycisk sciskajacy od poczatku do konca ruchu hantle stykaja sie ze soba? jeszcze co do wyciskania na plasko, jesli technika jest poprawna, lekki mostek, sciagniete lopatki, nie blokowanie w lokciach jest to dobre cwiczenie?
żadne maści ci na "zakwasy" czyli mikrourazy tk. mięśniowej ie pomogą, Odpocznij tydzień i weź się za porządny i poukładany trening Polecam skrócone FBW, ia jak najdalej od maszyn, sztanga hantle i kable to twój arsenał
o jesli takie hantle masz w planach to niezły zawodnik juz z Ciebie pewnie jest:) "Ciągle do przodu..." Odbijam Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 11:15:48
[...] ktory nie wiem jak sie nazywa :D:D staram sie jest duz o bialka ale chyba jem go za malo :(:( jakies wzkazówki gdzie bylo by ono takie przyswajalne ?? moj sprzet to 2 hantle po 6 kg 1 10 kg ekspander ławka marbo sport z modlitewnikiem moze dalo by sie cos lepszego zrobic ?? z tym sprzetem o jeszcze pseudo porecze Zmieniony przez - [...]
[...] jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na około 2500kcal. Ćwiczenia: Kupione hantle zatem można śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze [...]
[...] B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653 TRENING: Trening siłowy : 1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1) 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń) 3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7) + aeroby na rowerku stacjonarnym 1 h PODSUMOWANIE: Rozkład B/T/W wyszedł dziś niemal [...]
TRENING (18.03.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (przerwy 1 minuta, za mało mam kilogramów na hantle) -wyciskanie hanli na płaskiej z rotacją 12-10-10 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: [...]
Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]
Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]
masz tylko dwie hantle 10kilowe?? nie masz zadnej lawki ani nic?? ulozenie kompletnego planu na wszystkie partie jes w tym przypadku nie mozliwe:/ jak bys mial przynajmniej lawke i jeszcze sztange do tego to juz cos mozna by bylo zadialac a tak to nie bardzo:/ radze sie zapisac na silownie i wtedy pisac o plan
Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego). Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)
moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)
[...] tym popracować. 4. Jakoś poszło, ale strasznie ciężko. 5. --- 6. Tutaj wiadomo, ciężar żaden, ale sztanga latała. Z krótkimi zatrzymaniami. 7. Chwyt strasznie słaby, więc hantle szybko wypadały, nie patrzyłem na zegarem, ale trzymałem chyba koło pół minuty. 8. Spoko ćwiczenie, ale kręgosłup przy nim czuje i chyba zamienię na coś innego. [...]
[...] z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
