hantle

Kondziu słuchaj, tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg? :-P Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej :-PP

18.02.2019 Nogi Przysiad 170kg x10, 140kg x14 (pauza 5sek ostatnie) Suwnica 340kg x21, 270kg x28 Odpychanie od platformy wąsko 2x RDL hantle 50kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x + 1x rest pause Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 110 sztuk Brzuch 6x (spięcia, skosy, kółko) Wczoraj jeszcze byłem mega nakręcony na [...]

[...] się prawie drugie tyle to przy tym szóstym powtórzeniu znowu poczułem ból w lewym piersiowym/barku. Regres zrobiłem szerszym chwytem bez większego bólu, ale potem hantle na ławce już nie szło zrobić normalnie. Reszta spoko. Doszliśmy z kumplem do wniosku, że może to być spowodowane nadmierną siłą przodu względem tyłu, a konkretnie mm [...]

[...] Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, bardziej mi tlenu brakowało %-) Chciałem już zrobić normalny [...]

30.07.2019 Cięcie dzień 58 Push: Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14 Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 [...]

[...] leżąc na ławce 7,5kg x15 x15 +20s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x13 dopięcie 10) Pompki cc x35 11) Francuz leżąc do czoła hantle 22,5kg x11, 17,5kg x14 12) Młotki stojąc 25kg x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 21,25kg x // 3sek negatyw + dopięcie 14) Uginanie w bramie 12,5kg x15 [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg x17 x17 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x15 // dopięcie 10) Pompki cc x41 11) Francuz leżąc do czoła hantle 25kg x9, 20kg x11,5, 15kg x14 12) Młotki stojąc 27,5kg x15 x15 x15 13) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 25kg x14, // 3sek negatyw + dopięcie 14) Modlitewnik [...]

12.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg + 10x70kg + 12x60kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg + 12x27,5kg + 15x22,5kg (na stronę) c) Hantle skos+ 4x8x17,5kg d1) Smith z klatki 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) [...]

Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

02.07.2019 Cięcie dzień 30 Push: Crucifix 3x Butterfly 2x Wyciskanie Hammer na barki 60kg x12, 45kg x14 powolny ruch w dół Wyciskanie hantle skos+ 40kg x10, 35kg x12, 30kg x15 3sek w dół Podciąganie wzdłuż tułowia 60kg x20 x20 Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek Wznosy w bok z linkami 2x Dipsy x16 Triceps jednorącz podchwytem 2x Triceps [...]

[...] z V 50kg x12 x12 + stretch 20sek Prostowanie z V 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Klatka super. Siła w hantlach spora. Musiałem poprosić o dołożenie 5kg na hantle, bo nie mamy większych niż 50kg. Pompa dzisiaj znowu jakaś za duża :-P Niestety odpadły mi dwie osoby na Sopot żeby pojechać razem na jednodniówkę więc nie przyjadę. [...]

02.08.2019 Cięcie dzień 61 Push: Brama góra 10kg x20, 12,5kg x18 3sek negatyw + dopięcie Hantle skos+ 60kg x7, 50kg x12 Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x8, 90kg x13 Hammer skos+ Rest pause 30kg x12x5x4 Butterfly 35kg x20 3sek negatyw + dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg [...]

[...] na ławce 5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie + 20sek stretch na koniec 9) Podciąganie nachwytem maszyna -21kg x13 // dopięcie 10) Pompki cc x30 11) Francuz leżąc do czoła hantle 20kg x12 , 15kg x15 // zatrzymanie u dołu 12) Młotki stojąc 20kg x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 25kg x11, 17,50kg x13 // dopięcie 14) Uginanie na bramie 10kg x15 [...]

[...] kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz ostatnich powtórzeń. Natomiast hantle i linki leżąc odpadają, jeszcze nie teraz. Barki weszły super, łapki tak samo. Na bieżni te 6,5km/h już czuję nieźle golenie %-) I raczej więcej to już będę musiał [...]

Witam wszystkich ;-) Forum obserwuje już długi czas z tzw. "cichacza", dzięki temu sporo pochłonąłem wiedzy na przeróżne tematy, zawsze byłem skłonny do myślenia w tym sporcie i tępienia typowych wyjadaczy i trenerów anty-personalnych. Dziennika nigdy nie planowałem zakładać, ale ostatnio w moim życiu nastąpiła bardzo duża zmiana i stwierdziłem, [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

[...] skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 Przenoszenie drążka wyc. górnego za głowę: 20kg/12 x 4 Uginanie łamany: 25kg/8 x 4 Uginanie, hantle, podchwyt 15kg/8, 15kg/7, 10kg/12 x 2 Biceps na bramie: 7,5kg/8, 5kg/14 x 2 Jak widać poza głównymi bojami postanowiłem troszkę zejść z ciężarów. W głównych bojach [...]

19.06.2018- day ? Nawet nie chce mi się liczyć, który to dzień %-) Udało mi się zmusić dziś do treningu. A przez myśl wielokrotnie przechodziło aby treningu zaniechać. Fakt faktem, jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy [...]

Ale pomogliście z filmem- kinomany piełdolone %-) Nie no żart ;-) 02.07.2018 Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka :-P W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi [...]