hantle

[...] hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie [...]

[...] ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. - wykonanie: Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. [...]

[...] hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie [...]

[...] i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych [...]

[...] kg) Cable pullover 7x8-15 ?? - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Odwrotne rozpietki w opadzie 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) SOBOTA: Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) ?? - czym mogę [...]

[...] 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. BICEPS: /A/ 1. [...]

[...] TYLNI: - 90x10 100x6 MARTWY CIĄG: - 185x6 160x8 obecnie nie wykonuje mc ale chciałbym wróic do tego cw stosujac go jednak na koncu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: wyciskam hantle 40x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100x6 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 76x 6 65x10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

[...] przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + rozciaganie linek(ala brama) 3x20-15 triceps 1.prostowanie na wyciagu podchwyt+nachwyt(seria laczona) 4x20 2. hantlem zza glowy [...]

[...] przez to) Od zawszę trenuje splitem, najbardziej mi odpowiada, 2 dni treningu, 1 dzień odpoczynku, 2 dni treningu i tak cały czas. Do dyspozycji mam sztangę prostą, łamaną, hantle KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8 | 62 kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 8 | 52 kg Sztangielkami rozpietki 4x 10 | 13 kg [...]

[...] (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o ławke -3x10(12,5kg) -Brzuszki(30),ukosy(30),połówki(15) -Nadgarstek ( góra, dół) Środa: -Triceps: uginanie ramion zza głowa [...]

[...] można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. Ciężary, jakie posiadam: sztanga 15 kg 2 hantle 3 kg 2 hantle 1,5 kg 1 hantel 10 kg Sztangę mogę w każdej chwili załatwić nową (zrobić) o innym ciężarze. Z hantlami/sztangielkami będzie problem. Mam 15 lat, ważę 105 [...]

[...] : Klatka -Wyciskanie na płaskiej drop sety 3s bez przerw max powt np 60kgx8/50kgx8/40kgx10/30kgx8+ 2s wolno 12powt 50% ciezaru(klatka najsłabsza największe braki) -dodatnia hantle/ sztanga 3s 14-12-10 -brama ściąganie z góry 3s 15 powt -brama sciąganie z dołu 3s 15 powt -ujemna 2-3s max powt (koło 14-16) chciałem jeszcze dorzucić przenoszenie [...]

[...] spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - [...]

[...] siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane suplementy: --- Witam. W Grudniu zacząłem sobie ćwiczyć w [...]

[...] Może po prostu go lekko zmodyfikować? Wazne jest dla mnie zeby ta objętośc była podobna zebym mógł oglądać progres. Rozpisze teraz ten trening: PUSH SIŁA Płaska 4x5 Skos+ hantle 4x6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na barki siedząc 4x5 Unoszenie bokiem 4x5-8 Francuz hantlami 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 PULL SIŁA Wiosło nachwyt 4x5 Wiosło koncem sztangi [...]

[...] to zapomnij... -Jeśli ćwiczysz 'ciężko' z Chodakowską to nawet nie skomentuję (juz raz dostałam maila gdzie padło zdanie 'ćwiczę ciężko z Chodakowką i nawet kupiłam 2kg hantle z biedronce). Jeśli poważnie myślisz że aerobik lub 2kg hantle to poważny trening to zapomnij o wspomaganiu przez najbliższe kilka lat. Teraz wypisze dokładnie DLA [...]

[...] sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle 3serie Wt.Wolny Śr. Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6) Brzuch [...]

[...] na myszynie ( chyba lopatki pracuja nie jestem pewny) 4s po 12 powtorzen Biceps 1. Standerdowy biceps na maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to samo co skos 3. [...]

[...] główne) B podciąganie nachwyt 5x5, regres ~15p albo 1 1/2p C Muscle snatch from full squat 3x6 D Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 1x~15 E uginanie ramion hantle skos 3x8-10 LEGS A Siady tylne, regres lub clustery 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]