[...] w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami prostymi, albo machacm 15-stka. triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , linki w pochle w sobote: robie to samo co w poniedzialek. Lecz [...]
[...] ćwiczymi na takiej troche kiepskiej siłowni w takim jakby domu kultury czy coś takiego(2 ławeczki, w tym na jednej można stracić życie:D, wyciag dolny, górny, 2 sztangi i hantle i obciązenia tak do 90 kg). Płacimy tylko 10 zeta i chodzimy od marca, ale minusy: - otwarte 4 dni w tyg. - otwarte max przez 3 godz - dosyć małe pomieszczenie i [...]
[...] bo w tamtych okolicach było wszystko ogolone(za poleceniem mojej kobiety, woli tam goło :P). Dodam, że niczego nie ćwiczę, studiuje+praca nie mam w sumie kiedy, mam hantle, ale to czasem martwy ciąg zrobię, jedno co mi urosły - to mięśnie pośladkowe... więc może pośrednio dlatego takie wymiary. ;) Zmieniony przez - Aleksand83 w dniu [...]
po prostu mój rozkład dnia nie pozwala mi na chodzenie do jakiejkolwiek siłowni, dlatego pozostaje mi jedynie dom nie wynika to z lenistwa tylko ograniczeń czasowych, owszem mam w domu jakieś hantle więc to też nie jest problem jednak profesjonalnego sprzetu nie posiadam
[...] 56kg -wzrost- 169cm -stażu- rok temu trenowaliśmy na silowni, a 3 lata trenuje kolarstwo -cel treningu- trening ogólnorozwojowy -sprzęt: atlas ławeczka z modlitewnikiem hantle (15kg) i w bliskiej przyszłości gryf i obciążenia trochę -treningi kolarskie mamy ustalane w zależności od samopoczucia (czytaj zmęczenia) pogody. Trenuje po 3-5 dni z [...]
[...] o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: idz na [...]
[...] o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś [...]
[...] o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś [...]
ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]
dzieki don garcia. do tego co napisales mam jeszcze pytanko : czyli uwazasz ze cos takiego by wystarczylo: -prosta 12,10,8 prog. -hantle mlotek 3x10-12 -hantle o kolano 3x10-12 (lepiej chyba stalym w tym cw ale jak sie myle to napisz zeby zastosowac progresje) razem 9 serii, czyli chyba okey bo jesli przy moim stazu 12 to za duzo to mysle ze 9 [...]
[...] Jeszcze tylko jedno do carbo tę odżywkę możena brać od razu tzn początkujący? Tzn ja ćwiczę od niedawna z jakieś 1,5 miesiąca systematycznie bo wcześniej brałem się za to ale to ale od czasu do czasu. Ćwiczę w domu mam ławkę, dwie sztangi i dwa hantle. Tak jak pisałem na początku po 2h dziennie jednego dnia biceps, brzuch i nogi drugiego resztę.
Z dietą nie było by problemu, dużo tutaj tego czytałem ale jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to mam problem kompletnie nie wiem co ćwiczyć a mam do dyspozycji ławeczke na brzuszki i hantle 2x10 kg...ale dziekuje za wszelkie odpowiedzi i wyrozumiałość.
[...] biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale ogólnie nie wiem czy robie to dobrze czy żle. Teraz coś o mnie Wiek :24 lata wzrost: 178 cm waga: 90 kg cel: poprawa sylwetki (brzusio musi [...]
[...] z posiłków itd. Piwko na pewno, cukier do herbaty chyba tez ? Jeśli chodzi o sprzęt który mam w domu to jest to ławeczka skośna z możliwością zrobienia prostej , 2x hantle po 10 kg oraz 2 x14 kg oraz 2 x 5 kg ,oraz do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze. Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co [...]
[...] z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy [...]
[...] cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze [...]