mnbv - ćwicze plecy ale niestety mam do dyspozycji tylko sztange i hantle (ćwicze na własnej siłce w garażu i nie mam żadnego wyciągu ani atlasu... :/) ale teraz chodze 2 razy w tygodniu na profesjonalną siłke (poza tym ćwicze 2-3 razy w tygodniu u siebie) i mam nadzieje że plecy coś pójdą biernas- nie wiem gdzie Ty tam widzisz szklarnie... ale [...]
[...] co wy w tej kiełbasie widzicie ! moim zdaniem kiełbasa czy jakieś mięso ma większą wartość odżywczą niż np. jabłko... jesteś najedzony masz tłuszcz i spalasz go podnosząc hantle czy ogólnie coś pakować, a jak będziesz jadł ryż z jabłkami i w kółko to samo to ja sobie po prostu nie wyobrażam skąd mam brać siłe na podnoszenie sztangi itp... ja [...]
Spokojnie poprawisz dol. Wypisales chyba wszytskie cwiczenia ktore bedziesz zdolny wykonac ze swoim sprzetem-jedyne co to w wyciskach mozesz kombinowac z technika/chwytami. To samo hantle-supinacja/mlotki/sciskajace-lub jakies poltoraki.
Jak schudne paredziesiat kilo to bede miał (JOKE) ok kupie ten rozporowy.. Aha przy okazji chce kupic hantle... Polecicie jakies czy jest to obojętne jakie kupuje?
[...] http://www.allegro.pl/item357190235_obciazenia_zeliwne_5_kg_2_x_2_5_kg%5D.html http://www.allegro.pl/item352144305_talerz_obciazenie_zeliwne_titan_2_5_kg_.html http://www.allegro.pl/item357932261_obciazenie_zeliwne_2_5_kg_polecam_.html dodam jeszcze że mam hantle o średnicy 29mm...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?
[...] przetrenowac.. choc watpie na koxie 1x w tyg ja robiac... zmien trening i mozesz robic x2 w tygodniu , proste cwiczenia tj podstawowe bez udziwniania i powinno isc. day 1 3cwiczenia po 3 serie 8-10 ciezkie day 2 4cwiczonka 12-15 ruchow po 4 serie lajtowe obciazenie bardziej. ogolnie skosy, linki, rozpietki*****e muje hantle dzikie weze sztangi
A wiec po pierwsze jesli chciałbyc zaczac pożądne treningi powinienes zakupic :sztangę,ławke , odpowiednią ilosc obciazenia, i dobrze by bylo abys miał hantle na poczatek powinno wystarczyc. A plan treningowy możesz znalesc http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Pozdro. Rosnij zdrowo
To miałem na myśli, ćwiczenia które mogę wykonywać w domu wykonuję w domu. Mam 2 hantle, więc nie ma problemu, do tego dość spore obciążenie. Jeszcze jadę ćwiczenia biegowe- parę sprintów na 80% i skipy 3 rodzaje. Oglądałem Twój profil, studiujesz na politechnice białostockiej? Też mykam w kosza trochę, chociaż z osobistymi mam problem, za to [...]
[...] treningów wyglądać na te 10% ;D Główne pytanie tyczy się tego czy mogę ćwiczyć w takim wieku ? W domu mam ławkę taką : http://allegro.pl/mega-zestaw-105-kg-lawka-thorn-7828-talerze-zeliwo-i3469162151.html gryf prosty , lekko lamany i 2 hantle ;d Będę ćwiczył według tego : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.
[...] i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)
[...] razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 [...]
przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam
Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka / baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją oparcia, hantle, gryf prosty/łamany obciazenie Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ankieta .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na myśli następujący sprzęt: -ławka pozioma -ławka skos do góry - gryf prosty - gryf lekko łamany - hantle - około 80kg żelastwa Myślę, że na początek to powinno mi wystarczyć a pieniądze wolałbym przeznaczyć na jedzenie niż na siłownie bo jednak "stówka" zawsze wzbogaci [...]
