hantle

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

Jak masz jedną hantle to sobie mozesz bica i trica poświczyć a potem będziesz wygladał jak pseudo kulturysta zebyś miał chociasz dwie to juz coś mozna pomyśleć!!

o krva nie zauważyłem ze ma jedna hantle ja pie******

własnie ma jedną hantle barki klatka odpadają na plecy coś by jeszcze wymyślił ale jak wtedy bedzie wygladał jak by tak dłuzej tą hantlą poczwiczył!!

Nie ma bata, musisz mieć dwa hantle

[...] w bok // 12x15kg 16x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 12x60kg 10x60kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 12x27kg 10x27kg + modlitewnik 12x35kg dobitka po drugich młotkach generalnie spadki siły mam po odstawieniu kreatyny dlatego lada dzień będę miał bcaa i jakiegoś [...]

HHHEEEEEEEEEE !!!!!!!! Dugą hantle niebawem kupie !!!!! Z jedna to h.... mozna zrobc !!!!!!

Generalnie mozesz jeszcze roznie trzymac hantle do roznego momentu unosic przytrzymac, nie trzymac, pod innym katem ale nie wdawajmy sie w detale.Generalnie jak tak bedziesz robil bedzie dobrze.Tylko lezac na lawce musisz pamietac by sie zaprzec i ze glowa musi byc za lawka a nie na rowni z krawedzia.

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

[...] 8x15kg 18x12kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 12x18kg + dobitka* -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może [...]

obciarzenie na hantle bo jak widzeliscie na sztange mam cementowe :P ale nie wazne z czego warzneze ciezkie :D ...

-P-, smaczenego. Jak wyjdzie pychota, to wrzucę przpis na swoje powalające spaghetti Wiesz co dzi? Weż 5-ki w łapy i wykonaj to ćwiczenie poprawnie technicznie , nie pomagając sobie ruchami tułowia, nie robiąc zamachów i przytrzymując na moment hantle w górnej fazie ruchu. Miłych wrażeń i staraj się nie płakać z bólu .

j/w hantle! a jeśli już to sztanga na skosie wąsko. Krzych - coś ostatnio często banami straszysz ale z tą genetyką to masz rację.G*** a nie wymówka.

Młotem czyli musisz trzymać hantle tak jak trzyma sie młotek. ( w tym samym kierunku muszą być ułożone nadgarstki )

[...] 30stka to zainwestowal bym czesc wyplaty i zakupic podstawowe przyzady zyskasz tym o wiele wiecej imo. Generalnie na poczatek nie potrzeba wiele zwykla sztanga prosta i hantle i lawka koszt laczny bo ja wiem 600 zl? wiesz to moze bylby koszt dla malolata ale chyba nie dla doroslego czlowieka ;) ale wiesz chcesz domatora/ nie mozesz uzbierac [...]

[...] Zwykle trenowalem tylko brzuszki i robilem codzienie 40 dobrych pompek, ale na poczatku wakacji naderwalem wiazadla w kolanie podczas gry w noge i teraz pozostaly mi tylko hantle mojego brata dwukilowe i se macham nimi kilkadzieisat razy cwiczac klate. Teraz nie robie pompek bo sie sram ze jeszcze jakims przypadkiem pogorsze se to kolano, [...]

Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr

[...] -> wyciskanie na plaskiej, lecz by lepiej dopiescic nasz miesien uzywamy hantelek zamiast sztangi. W ten sposob dbamy o rownomierny rozwoj miesnia. Taki zabieg jak "hantle" pozwala nam rowniez na zmiane ustawienia nadgarstka podczas cwiczenia (mlotki, supinacje itd.) i stykanie hantelek w fazie maxymalnego wyprostu ramion bez ryzyka [...]

lepiej się przyłożyć do jedenj zasadniczej serii. Próbowałem łączonych.Podam przykład (mój z lipca): młotki:hantle 32kg sztanga stojąc: 50kg w 1.serii łączonej zrobiłem 9powtórzeń młotków i 8 na sztandze w 2.serii łączonej zrobiłem już tylko 7powtórzeń młotków i 7 na sztandze. po tym czułem się dziwnie.Zdałem sobie sprawę z tego, że nie do końca [...]

[...] do nich, że z czego zlewają, a oni że z jego starej jak na autostradzie buraki sprzedawała, moj kumpel podszedł do tego choja i przy***ał mu stopera w twarz, aż roz******lił hantle co za nim leżały, jego izomek podbiegł i coś się kurva sapał, no to podeszłem i powiedziałem żeby *******lał bo go kurva ***ne w pysk i mu kurva szczenke stuninguje, [...]