[...] 3. MC - no nijak dobrze sie dzisiaj nie ustawialam ostatnie powtorzenie poczulam, ze puszczam brzuch wiec zakonczylam. 70*6/75*6/80*6/85*6/90*5 4. Wyciskanie ketli (hantle albo 5kg albo 30, reszta zagarnieta) siedzac. Z ketlami to inna zabawa, zupelnie inne czucie i stabilizacja stawu. 10*10/12*10/12*10/12*10 5. Wznosy nog w zwisie po [...]
[...] wiekszego wysilku. Czasem mi to nie wychodzi :( Ale notuje postepy w glodzie i pakowaniu ww. Pozniej pewnie cos zwieksze. Maria, a jakbys sztange wziela? Bo faktycznie duze hantle na barach moga przeszkadzac. Tylko wtedy bedzie zarzut, przysiad przedni, rdl hehe :) Moze ketle? Z ta mala uwaga, ze w sumie ciezar nie ma byc jakis duzy. Zmieniony [...]
[...] cos? Yyy nie. Nie przekona mnie to. Zreszta ja w pracy to zawsze czekam na ten trening, a tak bede musiala czekac.....na siedzenie caly dzien w pracy hahaha. Nigdy mi rano bladym switem treningi nie wchodzily. Z jednej strony fanie, ze ludzie cos robia, ale oddajcie mi hantle i sztange|-) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/02/2017 12:01:32
[...] skory do dzisiaj,. Zobaczymy co to da wizualnie po paru wizytach. To tyle z najnowszych niusow, teraz spowiedz. Michy nie liczylam az do wczoraj. Pn, 13/03 DT Trening 1. WL hantle skos 15*8*8/ 17.5*8*8 20*6*6/ 12.5*12 na dobitke ostatnie bardzo wolno w fazie ekscentrycznej 2a Rozpietki 8kg 6*10 2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg 6*10 3. Wioslo [...]
[...] 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 3*15 A wieczorem 3 x zajecia. Jadlo 1. Ryba po grecku ehm ehm.. 2. Placek: owies, jajka, [...]
Piątek 1.WW w skosie w dół 50x10 80x8 110x8 130x6 150x7 filmik 160x4 2. Serie łączone bic hantle + francus z resetem w dolnej fazie 4x8 Tutaj zaj**ista pompa się zrobiła 3.Bic i tric na linkach 4x10 https://m.youtube.com/watch?v=t5B88-5bbrI
[...] bo cały czas myślałem o plecach, ale na filmiku technika ok więc może innym razem ;) No więc martwy 170x6, płaska 90x6x2, high pull 50kgx8 w super serii z kapturami 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg na maszynie 75x12 w super serii z AB wheel x12, [...]
prawda jest brutalna...jak sie nie zmeczysz to miesnia nie zbudujesz, tak jak przy innych partich, mozna cudować z jakimis dziwnymi mszynami, wyciagami na linkach ale najlepsze sa po protu ciezary, hantle...i tu też, stare, prste ćwiczenia sa chyba najlepsze
[...] myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. Do [...]
[...] 12. Wspiecia na palce siedząc I tu pytanie do Was - 2dni wolnego czy 1? bo ew. mogę dodać jeszcze jeden trening Martuccy. Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Miska: Warzywa: ziemniaki, papryka, sałata, ogórek, rzodkiewka, ciecierzyca Napoje: woda z cytryną, woda, zielona [...]
anubis84 hantle moga być dobrym pomysłem oczywiście mniejszy cięzar i pracuj nad symetrycznością ponieważ kontrola posturalna to najważniejsza sprawa a u cb widać na 1 rzut oka asymetrię posturalną. Sam fakt asymetrii barków + zobacz na różnicę w odległości łokci od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz [...]
[...] to właśnie owsianka później. Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy. Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety wynajmuję dosyć mały pokój i piłka mi się nie zmieści :/ Dzięki za rady :) Zmieniony przez - nightsky w dniu [...]
Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas [...]
Klatka Wyciskanie hantle skos - 4x12,10 dropset w każdej serii Wyciskanie hantle płasko 4x12,10 dropset w każdej serii Wyciskanie hantle skos + 4x12,10 dropset w każdej serii Rozpiętki płasko łączone ze sprężyną 4x12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: tylko tyle na klatkę bo lewy bark odmawia posłuszeństwa:-(nie chciałem go za [...]