hantle

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 [...]

Jestem ektomorfikiem, jeśli ma to jakieś znaczenie. 188cm/73kg Co by mi pan polecił? Przypomnę, że mam hantle to mogę je dobrze wykorzystać.

[...] ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 11 ;;;;; 30kg x 10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 https://youtu.be/x3JTxDzO9zs A-B: Przysiad przód 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 https://images84.fotosik.pl/1032/e5b2e6278be8ad0dmed.jpg A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 26 x10 26 x10 26 x10 26 x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 32 x10 32 x10 32 x10 https://youtu.be/2hktK_7cs5Y D-E1: wyciskanie wąsko 60 x10 60 x10 60 x10 [...]

[...] 6 x 80kg+4 x 6 x65kg wiosło jednorącz w pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x 30 x 45kg Byłem dzisiaj nie do zajechania :-)) ,ćwiczyło się [...]

[...] z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego ćwiczenia wykonuje go na wytrzymałość a nie na siłę (czyli mały ciężar, dużo powtórzeń) np przykład z wczoraj hantle 2x8kg, powtórzenia na 1 ręką: 12,10,10,10,8. Czuję po takiej serii że mieśnie rąk mnie bolą, bardziej niż po podciąganiu, jednak miałoby to byc tylko ćwiczenie [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

[...] tygodnia :-) Ale jakby ktoś mi powiedział, że uginanie siedząc na ławce skośnej będę robił takim ciężarem to bym nie uwierzył. Kiedyś widziałem na filmie jak Lou Ferringo uginał tutaj 45kg hantle i było to dla mnie nie do pomyślenia. Teraz myślę, że jakbym był wypoczety to te 35kg by poszło kilka razy a więc 45'tki nie są już odległą galaktyką.

[...] z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i łamany, hantle i drążek. Czy moge wykonywać podciąganie szeroko nachwytem 2 razy w tyg ? Jeśli robie to w dniu pleców czyli sobota to czy moge zrobić dodatkowe 4 serie np. w środe [...]

[...] 45 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 29 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 79,1kg , kolejna noc dobrze przespana. Niestety zabrakło energii aby wykonać 10x3 x 90kg.. ale hantle poszły bardzo dobrze! Cały trening uznaje za bardzo dobry, nawet na dipsach poszło więcej repsów. Po cardio pozowałem i nie wiem czy wydało mi się, ale chyba talia [...]

Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg ( dołożone 5kg, ale poprawione kg po zważeniu sztangi.) 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na [...]

[...] 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 14kg x 11 (+2kg); 12kg x 12 ;; 12kg x 15 -Biceps hantle siedząc [...]

Dokładnie o sprzęt się nie bój bo przecież nie bedziesz cwiczyc na maszynach ani zajmowac 5 sztang :P Hantle lekkie, kettle, gumy i jedziesz :D

Ja nadwyrężyłem łokcie francuskim wyciskaniem sztangi jak siła na metce mi skoczyla. Spróbuj przy wyciskaniach sztange zamienić na hantle, zawsze trochę z ciężaru zejdziesz. Przy tricepsie pomagał mi chwyt mlotkowy np prostowania na wyciągu z użyciem sznura, francuz hantlami leżąc chwyt mlotkowy. Kilka miesięcy zajęło mi doprowadzenie stawów do [...]

Witam Likwiduję swoją domową siłownie, możliwość negocjacji przy zakupach hurtowych Ceny detaliczne MODLITEWNIK 100 ŁAWKA Z REGULACJĄ 150 STOJAK POD SZTANGĘ 300 STOJAK NA OBCIĄŻENIE 50 PORĘCZE PRZENOŚNE 40 PORĘCZE DO ŚCIANY 50 DRĄŻEK 30 UCHWYT NA WOREK Z WORKIEM 130 OBCIĄŻENIE ORYGINALNE 105 KG X 5,50 OBCIĄŻENIE SAMORÓBKI 70 KG X 2,50 MAŁE GRYFY 2 [...]

[...] szło 8x135kg, dzisiaj na 120kg były problemy. No ale jakoś poszło. Smith potem na większym skosie, dobrze weszło. Przy dipsach była już chyba najmocniejsza pompa, potem hantle już jakoś średnio weszły. Trening dzisiaj dla odmiany z kolejnym podopiecznym wychodzącym na Śląsku - z Kubą. Obecnie waży 74kg, wychodzi do 70kg. Jeśli w ogóle będzie [...]

04.04.2018 Deload fsq : 5*37,5 5*47,5 5*57,5 Wykroki: 2/ 12*12 Maszyna : 2/ 12*120 MP : 5*22,5 5*30 5*35 Hantle : 15*12,5 12*10 Rotator 3s

[...] australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do brody 5s 10p -triceps na linkach 5s 10p -bieps hantle z supinacja 5s 10p Czw -podciaganie na drazku nadchwytem z obciazeniem 5-10kg 5s max powtorzen -Dipy z obciazeniem 15-20kg 5s max powtorzen PT -wyciskanie lezac 5s [...]

Czyli lepiej kupic hantle ? :) Bo przypominam, ze chce trenowac w domu. Nie mam mozliwosci na silownie aktualnie, ale planuje za 2-3 miesiace przerzucic sie z domowego na silownie :) A cardio jakie robić? Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 21:42:07

[...] nie tak jak powinno być na 2 tygodnie przed zawodami. Jadłem głównie kurczaka, jajka, wątrobę wołową. Była siłownia z 2 atlasami - jeden na 3 osoby a drugi na jedną. Były hantle od 4-22kg. Trochę trenowałem ale to nie to co w domu. Trochę się opalałem i 2 razy pływałem w morzu. Więcej pływałem w basenie. W obu niesamowicie przejrzysta woda. [...]