hantle

[...] i przy wadze 70kg wygląda dużo poważniej niż ja. I teraz pytanie, zrezygnować z 2/3 treningów boksu i dodać 3 razy siłownię ? Czy może wystarczy jakaś zbilansowana dieta, hantle, ławeczka i drążek w domu po treningu, lub rano? I jakie suplementy mogłyby mi się przydać? Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

[...] 90kg okolo 12p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg okolo 7p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: B: 1,8-2,3g W;3,5-4,5g T:1-1,5g staram sie żeby to tak wyglądało, diete trzymam od 2miesiecy [...]

[...] że muszę przy tym dać nacisk na dietę gdyż podczas cyklu drastycznie może mi skakać cukier ). Od 18 miesięcy ćwiczę amatorsko ( mam ławkę płaską bez możliwości regulacji 2 hantle i 80 kg obciążenia ) w tym czasie schudłem z 130 kilo na 96 kilo. Podczas tego procesu jadłem przez 7 tygodni cm3, i 2 puszki spalacza machin man i na 2 cykl poszedł [...]

[...] że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie): Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano. Np. Wyciskanie francuskie hantlom Środa: Barki + Plecy + Nogi Barki: Wyciskanie zza głową 4x8 Sztruksy 4x15-20 Plecy: [...]

[...] to zbieg okoliczności; po CC jestem (ponad 2 lata temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: NW + siłowe. niestety ograniczona jestem do ćwiczeń wykonywanych w domu. mam hantle od 2 do 10 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna, teraz chrom i wiesiołek Stosowane wcześniej diety :kapuściana, strukturalna, głodówki, [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

[...] do załamania mięśniowego), zmniejszyć ciężar kosztem objętości, czy wprowadzić rampe? Co jeśli np w wyciskaniu hantli czuję(i widzę) że mam słabszy dzień i załóżmy 20kg hantle w 2 czy 3 serii na 5 na 8x to już dużo? Zostać przy tym ciężarze do końca czy zejść o 2 kg? W planie mam podciąganie nachwytem. Niestety jestem na tyle kiepski ( [...]

[...] inne sporty : aktualnie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, mijewiecej co 2 tydzien tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze [...]

Zestaw do ćwiczeń, Ławka, Modlitewnik, Prasa do Nóg, Stojaki, Gryfy, Obciążenie. Cena startowa: 700zł Jeśli przez allegro to dochodzą jeszcze koszty prowizji. Dowód na terenie Będzin, Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza, Wojkowice, Piekary Śląskie, Siemianowice Śląskie, Czeladź, oraz okolice bezpłatny. Na terenie woj. Śląskiego dowóz w cenie spalonego [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 [...]

[...] i dlaczego. Pozdrawiam ze słonecznej Zielonej Góry Bartek :) Poniedziałek: Klatka: *wyciskanie leżąc 4*/14/12/10/8 *wyciskanie skos w góre/dół 4*/14/12/10/8 *rozpiętki hantle/maszyna 4*/14/12/10/8 Biceps: *uginanie ramion młot+supinacja 4*14/12/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą(izolacja) 4*14/12/10/8 *siódemkowanie 0-50 -7 [...]

[...] 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: Drążek, niedługo kupie jakieś hantle A więc trening Poniedziałek: Rozgrzewka w kolejności: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2.Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] - przysiad w wykroku z hantlami Przepraszam za takie 'szczegółowe' opisy, po prostu nie wiedziałem jak w skrócie nazwać poszczególne ćwiczenia. Proszę także o wyrozumiałość i cierpliwość. Zapomniałem jeszcze dodać: jedyny sprzęt który mam dostępny, to hantle 2x20kg. Drążka nie mam z powodu braku możliwości montażu. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] sztangi w siadzie ( przed i za głową ) 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie hantli w siadzie 2*10+2*6 - Przyciąganie gryfu do brody 4*10 - Unoszenie ramion bokiem 4*10 Szruksy - hantle, sztanga przód 4*10 IV Dzień Grzbiet - Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej i do karku 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie [...]

[...] treningowego Uprawiane inne sporty: byl boks, moze znow bedzie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narzaie tylko sztanga, ławka, 2 hantle, około 40/50 kg cięzaru, w planach gryf i wiecej ciezaru Dieta: już ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: resztki krety, zakupionej z [...]

[...] więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka do brzuszków , hantle , skakanka ****DIETA*************************************************  Stara się przyzwyczaić do systematycznego jedzenia. Póki co tak wyglądają jej posiłki : 6.20 - [...]

[...] około 6/7/8 powtórzeń mi sie udaje, - to samo co wyzej - w ostatniej serii proboje wyciskać 40 kg ale udaje mi sie około 4 powtórzeń maksymalnie Ławeczka 30stopni wzniosu (hantle) - i tutaj to samo, zaczynam po 10kg na strone, 12 powtórzeń - 12 kg na strone, 10 powtórzeń - 15 kg na strone ledwo 8 powtórzeń - wracam do 12 kg 10 powtorzen [...]

[...] na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: karate, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka z rozpietkami itp. hantle W silowni kumpla full osprzęt Dieta: Normalne jedzenie. Jem duzo jogurtów pije duzo mleka. Zastanawiam sie nad odzywkami Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] dolny --- 3x8 Martwy ciąg z hantlami 3x6 Wyciskanie z podłogi Superseria: 3x15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego - wąski nachwyt 3x15 High pull - hantle --- Superseria: 3x15 Allahy 3x15 Wood chopper 3x15 Spięcia 3x60s Static hold --- Superseria: 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego - szeroki [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta [...]