hantle

04.11.2019 r. Drążek: 8,11,8,8,10 WL: 5*45 5*55 5*67.5 WL- hantle: 12*12.5 3/ 8*20 rozpiętki: 4/ 3x10sek + 15 kg Brzuch w zwisie: 3/ x35 x25 Allahy: 3/ 12*28.5 Ketbal na boki: 3/ x30 + 10 kg

12.11.2019 r. WL 5*75 5*85 7*95 Wl Hantle +: 15*16 13*16 2/12*16 Wl - : 4/ 6*60 Rozpiętki : 4/ 14 Brzuch : 4/ x25

[...] 10 i inverted rows 10 ? B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ? Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; ) Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12

[...] nie nie nie, bez żadnego obciążenia, robimy na czas 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? bulgary z hantlami. Połowa obciążenia to może być nawet za dużo na sam początek. Układ nerwowy musi się jeszcze zaadoptować do pracy unilateralnej i to [...]

[...] zrobiła swoje, więc odrabiam zaległości. Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

[...] dodatni: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 6 x 30 kg, - Przenoszenie hantla nad głową: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 10 x 30 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 2/ 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 30 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, - Uginanie ramion stojąc na modlitewniku: 10 x 9 kg, 5 x 8 kg, - Linki, biceps.

[...] ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W wyciskaniu hantli ostatania seria to już siłą woli. Scott press - moje hantle chyba są za duże na to ćwiczenie bo zawsze nad głowa bardzo stukałam jedna hantlą o drugą :P V-bar chin up - podciąganie na trójkącie, tym razem bez obciążenia więc [...]

[...] Nas bawiła. T-push up bardzo dają popalic. Nie było opcji żebym dołożyłam ciężaru w wyciskaniu hantli na lekkim skosie. Tydz temu robiłam 19kg, teraz tez musze, bo kolejne hantle to 21kg( nie mamy 20kg) a skok o 2kg to za dużo. Skupiłam sie na tym zeby ruch był wolny i dokładny CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest [...]

[...] ostatni trening przed zawodami :) Przed treningiem beta alanina poszła i zanim dojechałem rowerem na siłownię, to już mnie ciary zjadały :) - Rotatory: 4/ 16 x 5 kg, - WL hantle: 15 x 21 kg, 12 x 21 kg, 2/ 10 x 21 kg. - MC: 4/ 10 x 70 kg. - Przysiady: 15 x 30 kg, 3/ 12 x 40 kg. - Biceps, młotek hantlem: 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] - WL: 10*40,8*60, 6*80, 4/ 4*92,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*122,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*132,5 kg - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - Super seria: skos góra hantle + rozpiętki na płaskiej: 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie górnego wyciągu [...]

[...] na zawodach w okolicach wakacji. 15.01.2018 r. - Orbitrek: 8 min - 7 level - FSQ: 5*57,5 5*67,5 5*77,5 - 1:30 min przerwy między seriami, - wykroki: 2/ 12x (+10kg hantle), - wypychanie nóg na maszynie: 12*100, 12*110, - żołnierz stojąc: 5*35, 5*40, 5*45, - wznosy hantli: 2/ 12*7, - szrugsy (gryf łamany): 15*40, 15*50, - brzuszki: 40 [...]

po dość mocno crossfitowym weekendzie obolały wróciłem do planu ;) Potem wrzucę kilka zdjęć. 11.04.2018 r. MP: 5*40, 5*45, 9*50 hantle: 15*12,5 12*15 unoszenie hantli: 2/ 12*8 drążek: 2/ x6 MC: 5*77,5 5*90 6*102,5 wyciąg poziomy: 12*55 10*62,5

19.04.2018 WL: 3*75 3*85 8*95 WL hantle +: 15*20, 8*25 Rozpiętki: 2/ 15*12.5 Triceps dwa ćwiczenia Dwa filmiki dla porównania. https://youtu.be/LKxjx_HQi2E https://youtu.be/EW1pQGmbkqA

21.04.2018 r FSQ: 3*72.5 3*82.5 6*92.5 Wykroki hantle: 2/ 10*12.5 Czwórki i dwójki w S.S. 2 serie https://youtu.be/vGKldQ7uoII Czułem się dobrze, nogi do środka nie uciekają, ale na filmiku wygląda to tragicznie.. Buja w przód i tył na zmianę, pozycja niestabilna. Chyba muszę wzmocnić korpus.

05.06.2018 r. WL: 5*75 5*85 9*95 WW: 2/ 10*50 WL+: 2/ 12*40 Rozpiętki: 2/ 3*10sek Dipy: 2/ *12 Pompki pod Smitha: 2/ *12 Hantle leżąc: 2/ 12*8 Brzuch z piłką: 2/ *15

13.06.2018 r. WL: 3*80 3*90 7*100 WW: 2/ 8*60 WL + hantle: 2/ 12*20 Rozpiętki: 2/ 3*10s*12 Dipy: 2/ *12 Maszyna +linki tri

16.06.2018 r MP: 3*47.5 3*52.5 5*57.5 Hantle : 2/ 12*15 Przed siebie : 3/ 12*7.5 ROTATORY : 2/ 10*10 Szrugsy: 15*25 15*30 Brzuch: x50 x25

24.06.2019 r. WL: 12*40 10*60 6*80 2*90 2*100 2*105 1*105 WL + hantle: 12*14 12*16 12*24 10*30 FSQ: 8*40 8*60 4*80 2*90 1*100 wypychanie nóg na maszynie + dwójki na maszynie: 3 serie wqrw. Tyle mi się ciśnie na usta. Od 3-4 ostatnich ciężkich treningów (bądź nawet i więcej, ale wolę nie sprawdzać bo jeszcze moje obawy się potwierdzą) mi nie idzie. [...]

08.07.2019 r. Chcieć to jedno, nie jest to jednak takie proste żeby się dostać ;) dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem.. ..bieganiem! Trasa ta sama co za pierwszym razem, czyli po psa, pod górkę i do domu. 7 km, 90 metrów przewyższenia, przy czym tempa nie zrobiłem tak jak ostatnio i pod górkę było ok 5:40 :) całość w średnim tempie 5:26. Potem [...]