hantle

[...] tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (trenuje w domu) Uprawiane inne sporty : Regularnie żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, sztanga prosta i łamana, ławeczka prosta i skośna Dieta : Zdrowe odżywianie max 2300kcal 3-5 posiłków dziennie. Żadnych słodyczy, napojów gazowanych, fastfoodow i [...]

[...] być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić we wtorek kaptury to odpuść podciąganie wzdłuż tułowia albo sprawdź czy nie będzie za dużo. W plecach jak masz podciąganie [...]

Ale na tej od jedzenia chyba? Albo zaczelasz hantle i sztangi wazyc to wtedy faktycznie plus :) no śmiechy śmiechami, a ja mam ze 3kg na plusie i ciągle rośnie ??! nie rozumiem o co chodzi

[...] bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo. - WL hantli skos + 3x10x16 Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba. - Dipy 3x7 CC Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, [...]

[...] PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna 4x12-15 rozpietki hantle 4x8-12 BICEPS sztanga prosta 4x8 hantle mlotki 4x12-10 wyciag dolny 3x15 PLECY MC 5x5 Podciaganie 4xmax Wioslo hanlta [...]

[...] musieli na nowo "studium przypadku" robić? ;-)To jest dział własciwy dla korygowania diet. Jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz i bedziesz tkwił w stanie poważnego zagrożenia zdrowia. Tak niska masa ciała nie jest dla organizmu korzystna. Można ćwiczyć w domu, jeśli jest ławka, hantle, sztanga i stojaki - to mozna spokojnie trening zrobić.

06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]

[...] Przynajmniej dopóki jestem "zdegradowany" do pracy w magazynie. Czyli jeszcze cały jeden rok. Co do zakupów - jak pisałem budżet jest ograniczony. Ale udało mi się nabyć hantle z tego ogłoszenia : http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-2x10kg-zestaw-20kg-trex-1d6-i6413334269.html Patrząc na cenę nie jestem przekonany, ale znajomy z pracy [...]

Witam. Od pewnego czasu podczas wyciskania żołnierskiego odczuwam promieniujący ból w prawym barku. Ból jest odczuwalny przy końcowej fazie wypychania sztangi, kiedy kąt w stawie łokciowym wzrośnie powyżej około 120 stopni. Ból nie pojawia się, kiedy złapię sztangę na szerokości równej bądź mniejszej niż na szerokości barków oraz podczas [...]

[...] 114.5-115.5 I tak się kręci Zależy jak się zje%-) BARKI RĘCE 1a. Unoszenie po luku z boku do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 4x10 60kg 5a. Prostowanie z liną 3x15 5b. Uginanie z [...]

Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami.

Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?

[...] 1.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 5 kg 2x10 x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 95 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 20,20,22,24 kg 4a.Facepulls - 55 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w podparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps hantle z supinacją - 20 kg 3x8 Jutro wolne. Mam nadzieję, że ból kolana mi przejdzie do wtorku @-|

[...] Potrzebuję solidnej odpowiedzi, nie wymądrzania się (bez obrazy dla Pani). 1. Jaki sprzęt potrzebuje aby rozpocząć przygodę z domową siłownią? (posiadam już 2x10 kg hantle, oraz drążek). 2. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś szczególny plan treningowy uwzględniając sprzęt który nabędę ? 3. Od której strony zabrać się za dietę ? (tu [...]

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało [...]

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko.

[...] cardio 40 min obowiazkowo http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztanga ława płaska 4 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 5.wycisk krazka scisnietego ława skos dodatni 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2. Sztanga skos 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 6x105 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle skos 4x10 28kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, [...]

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]

[...] Ściąganie na prostych rękach 4x15 Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna :-) Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem. Skos kończyłem na 90kgx6,hantle 37,5kgx8. Zamiast sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) [...]