[...] 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos 3x12 tutaj tak samo jak wyzej tylko ,ze hantle ok.8kg Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 3x21kg b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 ok.8kg c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 [...]
[...] na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz sztange szeroko to chyba pióra na szerokości jak podciąganie szeroko czyli pracują i [...]
[...] do mnie.Wiek 18 lat 178cm 70kg staz okolo 6 miesiecy.Plan mialem ale niechce go ujawniac bo byl bardzo amatorski.Chce cwiczyc 3 razy w tyg.Pon Sro Piatek Posiadam ławeczke prosta,do brzusków skosna,wyciag,gryf prosty łamany ,hantle.drążek .Dieta mam .Jezeli mozecie to prosiłbym tez o jakies sugestie co do odżywek.Z góry dziekuje i pozdrawiam
Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]
KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] się dowiedzieć bo mam dylemat, czy jest sens kupować ławeczkę do brzuszków (obecnie wykonuje brzuszki standardowo, bez niczego) ? obecnie posiadam ławkę pod sztangę, gryf prosty/łamany/hantle, no i obciążeń (jak na razie styknie) ok, 80 kg, przedstawiam wam obrazki tych przyrządów doradźcie coś ,,, (sorka, jeśli pisze w nieodpowiednim temacie,,,)
staram sie bardzo,mam nowy plan: hantle: trening co 2 dni serie 30,20,15,10 cięzary:seria pierwsza 5 kg,druga 6kg,czwarta i piąta 7 kg postaram sie dokupić ciężary 2x1kg dodatkowo ekspander i cały mój sprzęt.w tym 2 razy w tygodniu bieg przełajowy.
I. WIEK: 18 lat II. STAŻ: niecałe 2 lata III. CEL TRENINGU: na siłę 1 poniedziałek Barki: -gryf za głowę 4*10 -hantle w bok 4*10 -gantle w przód 4*10 hantle w bok postawa pochylona do przodu 4*10 2 wtorek Brzuszki: 5*20 3 środa Przerwa 4 czwartek Brzuszki: 5*20 5 piątek Przerwa 6 sobota Plecy(motyl): -wiosłowanie sztangą 4*10 -wiosłowanie hantlą [...]
Wejdz na trening dla poczatkujacych(FBW by georgu) masz tam plan ktory ulozyl georgu nic nie zmieniaj(jesli masz tylko hantle to zamiesz sztange na hantle) i dobierz odpowiedni ciezar do poszczegolnych cwicze, wykonuj technicznie to bd czyl ten trening.
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
[...] rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 15 12 10 hantle 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 [...]
interesuja mnie cwiczenia na mase To dzial odzywianie i dieta,przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening jest tylko bodzcem. I dobra rada sprzedaj ten bubel atls i kup lawke sztange hantle i obciazenie, nic nie zastapi cwiczen na wolnych ciezarach.
[...] miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce ćwiczyć to zeby były to cwiczenia symetryczne i basen(ale to już dam rade:D). Sprzęt to: ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek. 75kg / 183 cm / 18 lat (w sierpniu)
[...] to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec wtedy przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu) Sciaganie na kaptury biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym) triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 [...]
[...] strachu o kontuzje - lepiej zrobic sztanga z mniejszym ciezarem niz z analogicznym z ciezarkami - imho bezpieczniej. Jesli nie - moze lepiej hyperextensions ? Przemysl.Dwa hantle w MC beda sie majtac. Dodaj w pierwszym treningu na koniec jedno dwa pozadne masujace cwiczonka na brzuch. nie polazujesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
