hantle

pelna ankieta?? staz jaki masz?? wyciskanie wasko nie pasuje. daj hantle na skosie albo cos na biceps zrob jedno sztanga plecy brak wiosla barki wyciskanie sprzed. unosznie na bok unoszennie w opadzie'

Po zmianie: 1.Siady/MC  2s 2.WL/skos dodatni hantle 2s 3.wioslo sztanga 2s 4.dipy 2s 5.podciaganie 2s 6.OHP 2s 7.wznosy bokiem 2s 8. Francuz 2s 9.bic 2s 10. Allahy Czy teraz lepiej ?

Tutaj masz link do tematu bogusia, ktory ma lancuchy na hakach w suficie. Opisal jak wykonal mocowanie. http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_i_inne_przyrz%C4%85dy-t897248.html Hantle sa ok tylko malo obciazenia: od razu zakup po 15 - 20 kg na hantel. Lepiej wybrac z gladkimi koncowkami ale zaciskami przykrecanymi na srube - ciezko dostac. Jak nie [...]

Jeśli brak Ci sprzętu to : (bo 2 hantle po 4 kilo to troszkę mało :-) ) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html lub możesz poczytać tutaj na forum o metodzie Lafaya - ćwiczących tym programem jest tu mnóstwo Do tego przed jakimikolwiek następnymi pytaniami : [...]

Tak właśnie myślałem, wybiorę się do tego działu, ogólnie to chciałbym zrobić sobie diete i treningi pod siebie, tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo chęci do ćwiczeń mam i motywację. Mam 17 lat, jeśli chodzi o problemy zdrowotne to jedynie alergia, ale na prawdę solidny wysiłek może mieć jakiś wpływ na zdrowie, ale i tak niewielki. [...]

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele) 2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie 3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki 4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie 5. ramiona - dowoli Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

Pisząc 2x15 chodzi ci o dwie hantle po 15kg??

Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]

Ja też mam hantle po 2kg a mam dopiero 15 lat i chyba jak będę nimi machał nie powinno mi to zaszkodzić na wzrost.

Ten temat jest bezsensu Pytanie nie było dobrze sformuowane a teraz powstał temat "Czy dwukilogramowe hantle mogą zatrzymac wzrost"

[...] odchudzania olej przedramie, bic, tric pracuja przy innych cwiczeniach. Moja propozycja treningu: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na klatke 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na [...]

raz kolesiowi na trenie jakies gnojki odlozyly male hantle na jego duzych to o malo ich nie rozj**al i sam nie zszedl z wk***ienia%-) chlopak byl nie do poznania wtedy ;-)

raz kolesiowi na trenie jakies gnojki odlozyly male hantle na jego duzych to o malo ich nie rozj**al i sam nie zszedl z wk***ienia%-) chlopak byl nie do poznania wtedy ;-) Naprawde, tu chodzi o to zeby dorosnac. Ja na Aquavironie 50mg ed, to rzucalem hantlami w ludzi, taki poyeb bylem. Dzis moge walic ile wlezie i jestem spokojny. Takze tu raczej [...]

zmniejszenie dysproporcji - przejscie na hantle, a co do klatki to tak masz mięśnie ułożone więc nie płacz,

Prosiłem o plan na hantle z tego co widze tam nie ma nic o tym. Zresztą czytałem inne plany tylko nie rozumiałem nazw ćwiczeń, napisałem tu bo chciałem dostać swój własny plan. lLinki do planów na dronżek i brzuszków raczej mi nie pomogą.

to dorzuc do plerow kaptury a na barki moze zamiast hantel bokiem w opadzie dorzuc hantle na boki siedzac lub stojac.Na tric 3cw starczą.Chcesz im dopakowac jeszcze ciezej to rob przerwy pomiedzy seriami krotkie po 50-60s.A 3cw po 4serie zupelnie wystarczaja. na barki sprzed glowy? moze rob jako pierwsze cw sprzed glowy w 1tyd a w drugi zza glowy [...]

[...] Wiadomo, że po 3 miesiącach treningu można się spodziewać jakichś efektów ale niestety nie za dużych. Bo po pierwsze masz mało sprzętu choć to co masz czyli regulowane hantle wystarczą żeby zrobić jakiś podstawowy trening siłowy ale poza tym treningiem niezbędne będzie prawidłowe odżywianie bo sam trening w takim okresie może nieco wzmocnić [...]

[...] w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a następny 5- czyli tu progres jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej) staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 kg, 12-12,5kg, [...]

na poczatek wystarczy Ci 5 kg hantle. Ale potem bedzie trzeba dokupic conieco ciezarow.

chyba uda mi sie zalatwic taka hantle:d a po jakim czasie moge sie spodziewac jakichs rezultatów? po 4 miesiacach bedzie juz cos widac?