[...] ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
bez zdjęć trudno powiedzieć o czym rozmawiamy, dolne mięśnie mogą być zarysowane bo masz niski bf, a górnych może nie widać bo jest sucho ale to tylko spekulacje bo nie dałeś żadnych konkretów. Z ciwiczeń na górę to standardowo wyciskania głową w górę: sztanga, hantle, hammery, rozpiętki i crossovers z linkami na wysokosci ud
Jak jeszcze jesteś Eve to zapytam 4 dni treningowe jeden po drugim? Czy jakoś to rozłożyć w tygodniu? I pytanko o dwa ćwiczenia: Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle? Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie?? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10
Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]
[...] zakładać to zakładaj na plecy, ewentualnie spróbuj przysiad przedni (do niego bierzesz mniejsze obciążenie i łatwiej założyć - może ktoś by Ci mógł pomóc?) w ostateczności hantle. 4 dni treningowe najlepiej rozłóż sobie na zasadzie: DT/DT/DNT/DT/DT/DNT lub DT/DNT/DT/DNT/DT/DNT/DT Lub inaczej jak Cie wygodnie - maks. 2 dni treningowe pod rząd [...]
[...] Rekord zaliczony, wiadomo że technika przy takim ciężarze nieco kuleje no ale ciężar to ciężar. Za tydzień albo 120 kg x 10 albo 130 kg x 6. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x 9 / 42 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg [...]
[...] wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na zbilansowanej (~na oko) bilansie zerowym. Przeciwskazania medyczne : trochę [...]
[...] 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle i było 5/5/5 na ręke, ciężko przy ostatniej serii. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -deska, spięcia 3x20 z talerzem 4 kg. Z miski nadal nie jestem zadowolona. Na [...]
[...] 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. [...]
[...] --4 serie plecy przeorane straszliwie :-D ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np [...]
KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]
[...] hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na 36kg na sztangielkach:). Jak dobrze pamiętam te 36'tki to najcięższe hantle na waszej siłowni ?
[...] posladki) Wznosy ramion bokiem na piłce Ćwiczenie na kl.piersiową (nie znam dokładnej nazwy, z hantelkami, imitujące jedną z maszyn na silce) Przysiady na sucho Uginanie hantle oburacz na tricepcs Brzuch Free style Mobilizacja bioder i trochę rozciągania Dziś okazało się że będziemy mieli wieczorem gości dlatego musiałam zrobić trening w [...]