Witam chciałem się zapytać który plan jest lepszy, mam do dyspozycji tylko atlas i hantle dlatego że ćwiczę w domu, co byście poprawili? Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 [...]
[...] razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x [...]
[...] proszę o korekty:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie podciagnieć Staż treningowy na słowni: rok przerwy Uprawiane inne sporty: czasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, sztanga (mało obciążenia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i jestem w miarę przygotowany. - Czy przy takiej suplementacji kreatyny mam szansę nabrać masy (jak już to ile )? - Czym polecacie uzupełnić mój plan oraz czy trzyma on się ''kupy '' Prosił bym o rady w sprawie doboru kreatyny do 80zł w proszku. (dobrej) pozdrawiam - Trening 5 razy w tygodniu ( domator - ( ławka , hantle, itp itd. )
[...] wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Schudniecie,rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka reczna,nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie;/moze kupie hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserki, hantle Dieta: niskowęglowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje tak żeby poprawila się troche siłą i żeby mięśnie były zdeka [...]
[...] unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem robie unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jede 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na [...]
[...] chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: raczej brak Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Foto: http://i28.tinypic.com/343htlk.png http://i25.tinypic.com/20h3crn.png Plan: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie hantli na [...]
[...] utrata 3 kg tłuszu, przyrost 3kg masy mięśnowiej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle od 3kg do 32 kg, ławeczka Dieta: 2g białka, 2g tłuszczu, 7g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glukozamina
Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt ławeczka hantle modlitewnik wyciąg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kupiłem mutant mass
[...] komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie); gram codziennie w pilke, odczasu do czasu pobiegam, gram w kosza, raczej aktywanie spedzam czas wolny. Jeszcze raz przepraszam jesli pomylilem dzialy. PS. Nie mam narazie dostepu do silowni, jedyne co mam to drążek, sztange ok.45-50kg, 2 hantle po 2kg.
[...] Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty,stojaki,ławka regulowana,wyciąg górny i dolny,suwnica,łydkownica,hantle, Dieta: Jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stom+shock,omega 3,bulk
Ćwiczę systemem 12 10 8 6 4 (jest to liczba powtórzeń w seriach) 10 -12 seri maks podstawowe ciczenia dostepne sztanga prosta ,sztanga łamana hantle 120 kg obciążenia staż 3 lata z przerwami waga 85-87 wzrost 190 ok , cwicze pon klata wtorek bic tric środa barki Czwartek plecy założenia Mega masa pomocy
