hantle

no tak - normalne uginanie w łokciu z hantlem 15 kg - robię powoli i w ostatnich 2-3 seriach już mam problemy z podniesieniem ostatnich powtórzeń... powinienem jakoś inaczej ćwiczyć? (do bicepsów mam tylko hantle, ew. drążek do podciągania) oczywiście mam 1 hantla 15kg więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię [...]

[...] drazek z obciazeniem 6,6,6 uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 brzuch z obciazeniem 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 C dzien siadow przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] na duzy plus chyba sobie nie wkrecam na skosie 3 serie w waskim chwycie na szerokosc rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca) 1(2 z pomoca) 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 hantle plaska 45 kg 6/5/5/3

[...] bylo ciekawie 2(1 z pomoca)--- 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s czylko 2 minuty i 3 razy sam!!! hantle plaska 45 kg---- co do hantel 4 serie po 8!! ruchow i skonczylem jeszcze 51 kg 2 !!! 6/5/5/3 PS: Waga wczoraj pokazala nie 90,5 jak we czwartek gdy startowalem mdrol [...]

[...] Co do modlitewnika to wcisnąłem go z tego względu, że wcześniej nie ćwiczyłem na nim. Może to będzie dodatkowy bodziec. Ogólnie to i nie lubię tego ćwiczenia - wolę hantle. Pomyślę jeszcze nad zamiennikiem.. może z supinacją. 60 min aero po treningu to taka ciężka przeprawa? Działam tak od 2 miesięcy i daję radę. Mięsa nie palę tak [...]

szybko nietrwale bez wiekszego wysilku i bez betoniarki.. wysyp cement na calą podloge, podziob szpadelkiem zeby sie troszeczke z piaskiem zmieszal i lej wode az powstanie bajoro xD jak wszytsko wyschnie to masz podloge jak tralala niestraszne jej beda upadajace hantle i talerze ciezaru xD

[...] mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 military press 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 A dzien ciagow CZwartek mc 30/10 40/8 [...]

[...] tzw. elevated dedlift,najprościej połóż sobie dwa krążki na ziemi,stań na nich i z tej pozycji ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i wydłużasz ruch.Żeby przebić się przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić [...]

Te hantle na skosie i rozpiętki były w pierwszej fazie dla fanów kulturystyki, żeby nie bali się spadków wielkości klatki. Pamiętaj, że mocna ława to mocni triceps Co do głebokości to zwyczajnie za wąsko stoisz. Usatw się conajmniej na szerokość barków. Kąt stóp trochę poszersz trochę, żeby nie były równolgłe i jazda. Przy rozstawie 20-25cm przy [...]

Po prawej stronie 4 małe gryfy na które można nałożyć dowolny ciężar maksymalnie można zrobić dwie 60 kg hantle poniżej dwa długie gryfy jeden 190 cm drugi 210 cm oraz jeden łamany a także dwa drążki do wyciągu

[...] swoja silownie, garaz w domu jednorodzinnym 20 m^2 Widok calej silowni z aktualnym nr Muscular Development. Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( [...]

wczorajszy trening biceps , przedramie , przyczepy biceps sztanga łamana stojąc 60kg x 10 80kg x 10 100kg x8 120kg x5 130kg x3 hantle lewa i prawa osobno 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 x 2 przedramie tylko na wyciągu na grubym uchwycie no i przyczepy na wyciągu na cienkim ychwycie lekko tak do 80kg po 10 powt.

Ćwiczę w domu, ale mam sprzęt kupiony żadne samoróbki :) ławeczka sztanga, hantle obciążenia dzisiaj dodam pierwsze zdjęcie bez pompy żeby można było porównać dzisiejsze do tego, które zrobię za 5 tygodni :)

Dzień 8 Klatka + brzuch + bieganie 4 serie wyciskanie hantlami na ławce (hantle 21kg) po 20 powt. 4 serie rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. [...]

[...] bica.. zrobiłem sobie taki trening jak pokazywał swój Hardkorowy Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj 2-gie śanidanie 2 [...]

[...] + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana :) Dzisiaj juz [...]

[...] 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar progres biegania znowu.... 25min na 10.6, 1min 11.0, 1 min 12.0, 1min 13.0, [...]

[...] wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 20 powt. (50kg) 3 serie wycskanie na ławeczce dolny skos sztangą - 15 powt. (50kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam [...]

[...] x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg x15 3 serie wycskanie na ławeczce górny skos sztangą - 12 powt. (50kg) 4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i [...]

21kg kamizela, wow. U mnie na silce sa 5 i 10kg i czasem bralam 10kg do wejscia na lawke jak mi hantle rece obrywaly by sobie ciezaru z hantli odjac ;-)