hantle

[...] naturalnie (po prostu nie dopisalem): pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 4x12-10 Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc? Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-03 23:02:41

mozna tez brac hantle do plecaka i isc na miasto, czy na plaże, a potem pompowac miesnie kilkoma - kolkunastoma sesjami w ciagu dnia po 2 - 3 seryjki na reke i klate po 12 - 20 powtorzeń. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-03 21:16:09

[...] przy odp diecie (nie mówię tu o diecie na rzeźbę) przez co staną się bardziej wyrzeźbione 2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?Jeżeli [...]

Drazek + hantle beda, ale to dopiero za jakis czas. Nastawiam sie bardziej na nabranie miesni, a dietke potem sproboje ulozyc.

[...] że wezmę to: http://www.allegro.pl/item625737671_zestaw_hms_lawka_gryf_sztanga_obciazenia_40kg.html 450 zł więc pozostaje mi jeszcze sporo kasy co jeszcze :D ? oczywiście hantle jakieś dobre 2x 10 kg za 100 zł czyli już 550 zł więc mam jeszcze grubo ponad tysiąc więc co jeszcze wziąć... ? Oczywiście proszę o poradę czy ten zestaw za 450 zł [...]

[...] zmiejszyc do 2 serii?) Środa Wolne Czwartek Triceps - francuskie leżąc (sztanga) 4 serie 12,10,8,6 - ściąganie drążka na wyciągu 4 serie 12,11,10,9 - francuskie siedząc (hantle) 4 x 10 Piątek Barki - Buterfly 4 serie 12,11,10,9 - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4 serie 12,10,8,6 - unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12,11 - arnoldki [...]

warioor- mi też stanęła na 40cm ale zmieniłem ćwiczenia i zmniejszyłem liczbę serii i git modlitewnik-3 serie po 12 pow hantel o kolano-3 serie po 12 pow obórącz hantle - 3 serie po 12 pow wita urosła do 46cm każdy ma taką blokadę wydaje mi się a tak poza tym to ty kawał dzika jesteś

nie dość że to twój kolejny temat to - sztanga hantle ? i ty to piszesz w dziale trening w domu? no ja współczuję

[...] 2 min. przerwy a pomiędzy ćw. 3 min. przerwy. Klatka: pompki na ziemi 30/25/25 pompki nogi w górze 20/20/20 pompki na krzesłach 15/16/14 Barki: j.w. unosy hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema rękami 20kg 15/15/15 Bic: Super seria nadchwyt 7 razy nastepnie młotek 7 razy i podchwytem [...]

może być ten nie będzie on za mało intensywny bylem do splitu przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - [...]

[...] ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e102bb0efb2b4de89a2908dbfa3ca8b6.JPG worek MARBO ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4888857f19449498cb252ba7fe7cc03.JPG gryfy , obciążenia , rękawice ,hantle ,ręcznik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4d1354f3b44524bb35554ab3f7e104.JPG ABS II i moje stare zdjęcie ... troche mi forma spadła , hehe :D [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

ja nie jestem ekspertem, ale chyba sie da. w cyklicznosci I jest nawet kilka treningow rozpisanych na same hantle... jak nie dasz rady znalezc to daj znac - zapodam ci linka. pozdro

mozna swietnie sylwetke wyrobic.. mozesz podac jakies zarysy takiego planu (na 2 hantle)? chetnie bym poczytal..

1 ZESTAW jest dla totalnych laików przejdz na 2 zestawy A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

przeciesz dałem ci cały nowy plan KORZYSTAJ "wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? " tak głową do góry zakres powtórzeń 10-12 będzie git "poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna" nazwę? tak na triceps "totalnie olac to RDL" a widzisz żeby podał to w planie ?

[...] jak na taką grupę mięśniową uginanie ramion z sztangą stojąc (25kg x12) +5kg B. MC (na początku trochę źle robiłem się okazuje, wczoraj robiłem 60kg luźno) wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie [...]

[...] po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / rozpiętki 2cw po 3-4serie. ps. na moje plac cały do zmiany. napisz ile lat trenujesz jakie masz wyniki ile razy chodzisz w tyg na silownie moze cos napiszemy [...]

188kg lecz bede dokupywal jeszcze 6x5kg na hantle bo brakuje Zarasza tez do mojego dziennika