hantle

Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg

[...] to zaniedbałem, więc chciałbym powórócić do treningów. W wakacje trochę się rozgrzewałem, lecz teraz zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz [...]

[...] Przydałoby mi się przybrać trochę na masie ponieważ wkrótce zamierzam zrobić kurs ochroniarski i zacząć pracę w tym zawodzie. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, ławeczkę, hantle, sprzęt do ćwiczenia nóg i brzucha. Prosiłbym o jakąś dobrą dietę i ćwiczenia. Aha i w wielu tematach o diecie które przeglądałem przeważnie jest sen o 23. U mnie jest [...]

Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]

Mam do was prośbę, chcę kupić cały potrzebny sprzęt na siłownię, ławki, hantle, sztangi, stojaki i obciążenia itp, mam na to 2tyś zł, czy możecie mi pomóc w zrobieniu siłowni? Proszę o konkretne pomysły. Zmieniony przez - Daxx w dniu 2008-10-26 21:59:03

czy myślisz iż dlatego operuje cięzarem 12kg a ty 5kg iż moja technika jest taka: jak sobie juz rozbujam hantle to tak sie uginam ze wale głową o podłoge xD hah skoro tak myślisz to szacun dla ciebie

[...] klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem [...]

adis93meks A jak ktoś ma hantle, sztangę, ławke i stojaki w domu to też go odeślesz do tego działu? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-26 18:23:08

[...] bede jadl jak nalezy, niestety co do treningu wielu mozliwosci nie mam. Jesli bylbys w stanie mi pomoc, odnosnie treningu bylbym bardzo wdzieczny. Sprzet: sztanga/obciazenie/hantle/drazek/lawka bez skosu. W ciagu tygodnia-dwoch zaopatrze sie w wyciag i skos. w "15" robię 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie eee...? [...]

[...] juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane [...]

gryby nie moge robić hantelkami bo narazie mam samą sztange. planuje zalatwic hantle więc co robić?

Za DUZO KLATY MASZ . ZRÓB JEDNO CWICZENIE MNIEJ . weź sobie zrob tak; (powtórzenia i serie bez zmain) ławka ppoziom, ławka skos w góre hantle, rozpietki hantle . To jest wystarczajaco . Zebyś sie nie przetrenował jestes chudy jak na swój wzrost a po przetrenowaniu zobaczysz jak trudno jest urosnać .

Jakim Sprzetem Dysponujesz??silownia/szatnga/hantle..??

[...] na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, lawka pozioma ze skosami gornymi, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Na tym planie chce stosowac mono kreatyny + odzywki i dieta [...]

Witam potrzebuje dobreo treninguna mase lecz w domowych warunkach posiadam laweczke z wyciagiem do tego hantle cwicze juz ponad rok lecz bez wiekszych postepow potrzebuje dobrze spozadzonego planu na wszelki wypadek podam moje wymiary Waga : 65 Wzrost: 178 Do tego mam problem gdyz ciazko z klatka idzie Bede bardzo wdzieczny za udzielona mi [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga, rower Dieta: brak... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planach

Witam mam do dyspozycji ławeczkę w domu, obciżenia, hantle, gryf czyli minimum. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakiś plan na masę? Optymalnym rozwiązaniem byłby trening na 3X w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc

[...] moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i obciazenie

[...] 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu [...]

Hantle niepotrzebne można robic wioslowanie w ten sposób. Możesz robic ten zmodyfikowany też powinien byc dobry. Proponuje dodać przy nim czwarty dzień Dynamic effort lower body gdzie robisz jalko pierwsze wieloskoki lub inne ćwiczenie na nogi. WSB 4 Skinny Bastards vol III http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm